Declutter motivazione- come declutter quando sopraffatto

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Tempo di confessione: sono sempre stato un perfezionista. Che si trattasse di scuola, extracurriculari, app universitari o faccende domestiche, mi sono sempre trovato stressato ed esausto dalla pressione di tenere tutto insieme.

Mi è stata ufficialmente diagnosticata l'ansia l'estate prima di iniziare il college (che spesso è anche quando stavo affrontando gli alti e bassi di vivere lontano da casa per la prima volta), e mi sono ritrovato rapidamente con un cassettone e una scrivania disorganizzati nel mio dormitorio camera.

Probabilmente hai sentito la frase "pulisci il tuo spazio, pulisci la tua mente" e, se sei come me, probabilmente hai anche scoperto che è vero il contrario. Se devo essere onesto, faccio ancora fatica a mantenere il mio spazio libero dal disordine quando sono ansioso e sono incline a congelare ed evitare ulteriori stress o lavori domestici quando la vita quotidiana sembra abbastanza travolgente propria.

Durante la mia vita adulta, ho imparato alcuni modi che cambiano la vita per gestire la mia salute mentale e questo mi ha permesso di lavorare per una casa più pulita e organizzata. Quindi, se anche la tua mente (e il tuo spazio) hanno bisogno di aiuto per chiarirsi, scorri. Ho collaborato con un organizzatore professionista per creare nove suggerimenti e tecniche per aiuta a ripulire la tua casa quando ti senti sopraffatto:

1. Regalati un ripristino mentale

Se pensare di iniziare a ripulire uno spazio disorganizzato sembra un grave stress, non sei solo e ciò che senti è così valido. Come organizzatore professionista e ambasciatore del marchio di Armadi componibili Christina Giaquinto ci ricorda, è importante prima di tutto essere gentili e gentili con se stessi.

"Se ti senti sopraffatto, metti in pausa e premi il pulsante di ripristino", afferma Giaquinto. "Il decluttering è sia fisico che emotivo, quindi potrebbero esserci momenti in cui ti senti sopraffatto e questo è del tutto naturale e va bene."

Idratati, scrivi un diario sui tuoi obiettivi di pulizia, pratica un po' di respirazione consapevole o rilassati meditando musica prima di iniziare con il processo di decluttering per aiutarti a entrare nello spazio di testa per l'attività avanti.

Mancia: Se non hai mai provato le tecniche di respirazione prima, un ottimo primo esercizio è la respirazione box. Inspira, trattieni, espira e trattieni il respiro per quattro secondi ciascuno. Se desideri più pratiche di respirazione guidata, consiglio l'app 10/10 Respiro, che ti offre una varietà di esercizi da provare a seconda dei tuoi obiettivi.

2. Preparati uno spazio rilassante

Una volta che ti senti rinfrescato e pronto per iniziare a declassare, fai qualche altro passo per la cura di te stesso per creare un ambiente che sia ancora confortante e rilassante, nonostante abbia bisogno di cure amorevoli.

Se c'è un candela profumata che ti fa sentire a tuo agio (i profumi di vaniglia sono un ottimo punto di riferimento), una tazza di tè alla menta piperita che puoi tenere a portata di mano nella tua tazza più carina, un film di conforto o un documentario che conosci a memoria, o qualche jam di ritorno al passato di Disney Channel che puoi mettere mentre lavori per cantare insieme: avrai tangibili pezzi di conforto con cui centrarti quando quella sensazione di sopraffazione inizia a insinuarsi In.

3. Pianificare in anticipo

Quando sei nel bel mezzo del processo e ti ritrovi circondato dalle pile di cose che getterai via o donando, può sembrare che tu non abbia fatto alcun progresso nel declassare effettivamente la stanza o lo spazio su cui stai lavorando. Vedere il disordine e la tua stanza sembrare peggiori piuttosto che migliori può essere molto ansioso, ma pianificare in anticipo può aiutarti a evitare di sentirti sopraffatto da ciò che hai già risolto Attraverso.

Prepara la tua sessione di decluttering tenendo a portata di mano un sacchetto per la spazzatura e uno per il riciclaggio e un sacchetto o una scatola in cui inserire le donazioni. Se puoi, tieni queste borse e scatole fuori dalla stanza in cui lavori e il più vicino possibile alla porta d'ingresso. Ti permetterà di vedere chiaramente fino a che punto sei arrivato e avere il disordine di cui ti stai sbarazzando subito fuori dalla vista sembra già un enorme passo nella giusta direzione. Inoltre, avere le cose vicino alla porta ti darà la motivazione per prendere un sacco di spazzatura o riciclare mentre esci, o per mettere quella scatola di donazioni nella tua auto il prima possibile.

4. Inizia in piccolo e procedi verso l'alto

Sicuramente non devi finire di ripulire e organizzare un'intera stanza in un fine settimana, figuriamoci tutta la tua casa. Invece, concentrati su un cassetto o una sezione alla volta. La maggior parte degli esperti suggerisce di svuotare completamente l'area in cui stai lavorando, e questo è molto meno spaventoso quando si tratta di uno scaffale o di un cassetto della scrivania anziché di un'intera stanza.

Ad esempio, i tuoi prob hanno un cassetto della spazzatura trascurato o The Chair™️ che chiede di essere ripulito, il che rende un'area solida con cui iniziare. Una volta che hai finito, puoi andare avanti e ripulire sotto il lavandino, riorganizzare il comò e la libreria e lavorare fino a progetti più grandi come un armadio o i mobili della tua cucina.

5. Declutter in sessioni più brevi

Il decluttering è un duro lavoro e passare attraverso le tue vecchie cose può farti sentire seriamente svuotato sia fisicamente che mentalmente. Ecco perché i professionisti suggeriscono di affrontare l'attività in sessioni più brevi: gli esperti consigliano 15-20 minuti alla volta, con 30 minuti al massimo.

Imposta un timer e, una volta suonato, fai un passo indietro. Indipendentemente dal fatto che l'area su cui stai lavorando sia terminata o meno, ti sei guadagnato una pausa. Fai un po' di stretching, prendi un po' d'aria fresca o sdraiati, concediti qualche minuto di scorrimento. Quindi torna al progetto sentendoti riposato e valuta quali passi devi compiere nel tuo prossimo periodo di tempo.

6. Fai pause frequenti

Se ti sembra di aver sbattuto contro un muro e stai iniziando a sentire l'ansia, questo è un segno dalla tua mente e dal tuo corpo che è necessaria una pausa.

"Fai una pausa e allontanati un attimo", dice Giaquinto. "A volte tutto ciò di cui hai bisogno è un attimo di respiro, un bicchiere d'acqua e allontanarti dal disordine."

Se sei super sopraffatto e hai bisogno di finire di declassare per la giornata, va bene lo stesso. Trovo molto utile raccogliere rapidamente tutti gli oggetti che devono ancora essere esaminati e metterli in una borsa per rivisitarli una volta che mi trovo in uno spazio di testa migliore. Ciò significa che nel frattempo la mia casa si sente calma piuttosto che disordinata e caotica, e mi tolgo la pressione per finire l'area prima di sentirmi pronto.

7. Usa la messa a terra per lavorare verso obiettivi quantificabili

Se lotti con l'ansia nella tua vita quotidiana come faccio io, probabilmente hai già molta familiarità con le tecniche di radicamento, come osservare l'ambiente intorno a te e contare oggetti di un colore specifico, o che iniziano con una certa lettera per riportarti al presente e dare alla tua mente qualcosa su cui concentrarsi oltre alle sensazioni di fatica.

Il concetto di grounding è in realtà anche perfettamente tradotto in decluttering quando sei sopraffatto. Stabilisci l'obiettivo di esaminare tre scaffali o riciclare dieci articoli. Fai una pausa prima e dopo averlo fatto, quindi valuta come ti senti e se ti piacerebbe ripeti il ​​processo e continua con l'area su cui stai lavorando o se hai bisogno di una pausa più lunga.

8. Stabilisci buone abitudini con la regola degli 8 minuti

Evita che il disordine si accumuli incorporando mini sessioni di pulizia e organizzazione nella tua routine quotidiana. Anche se sei impegnato AF, è probabile che tu abbia qualche minuto libero ogni giorno per risparmiarti un prezioso fine settimana in futuro.

"Imposta un timer per 8 minuti e metti via le cose ogni giorno", dice Giaquinto. "Mi piace farlo prima di andare a letto. Mette la mia mente a mio agio e completa la mia giornata, ma puoi farlo in qualsiasi momento sia giusto per te! Qualunque cosa tu riesca a mettere via in 8 minuti è fantastica."

"Alla fine, questa diventerà un'abitudine e quando diventerà parte del tuo stile di vita, il tuo spazio non perderà mai il controllo. L'obiettivo non è quello di mettere via ogni singolo oggetto (ovviamente, se ciò accade, anche meglio) ma di mettere via tutto ciò che puoi entro quel tempo", aggiunge.

9. Trattare voi stessi!

Naturalmente, è estremamente importante essere gentili con se stessi e fare passi verso la cura di sé fisica e mentale prima e durante il processo di decluttering. Ma completare un armadio, una stanza e infine l'intero spazio sono tutti risultati che vale la pena celebrare!

Credo fermamente nel potere di un piccolo regalo e mi piace pianificare ricompense per ogni livello di obiettivi che raggiungo. Durante la mia sessione di pulizie di primavera, dopo aver finito, ho fatto un breve viaggio nella mia panetteria locale per un cupcake Oreo, mi sono procurato un'idratazione dal profumo dolce maschera dopo aver finito la mia camera da letto e ho investito in uno splendido organizer rotante per il trucco per i miei prodotti per la cura della pelle una volta che ho finito ogni stanza della mia appartamento.

Trattati in un modo che ti motiva e aumenta queste prelibatezze mentre lavori verso obiettivi organizzativi più grandi. Sto parlando di una ragazza sexy che va da Starbucks per il tuo frapp preferito dopo che hai finito di ripulire quel cassetto della spazzatura, un nuovo lippie dopo che hai ripulito il tuo trucco in bagno e un grazioso oggetto d'arredo o una candela di lusso per portare un nuovo tocco di colore o una spruzzata di profumo una volta che hai completamente organizzato il tuo casa.