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Coltivare una routine di pulizia potrebbe sembrare scoraggiante per chi soffre di disturbo da deficit di attenzione e iperattività (ADHD), poiché hanno grandi aspettative per se stessi e hanno paura di fallire quando si tratta di soddisfare gli standard che hanno impostato. Con questo in mente, attività come la pulizia, l'organizzazione e coltivare liste di cose da fare può sembrare quasi impossibile. Anche se questo può essere il caso, non sei solo ed è del tutto possibile trovare un percorso per pulire e organizzare il tuo spazio che si adatta alle tue esigenze.
Ho avuto il tempo di parlare con la dottoressa Victoria Du Barry, di
@inbalancepsychotherapy, che crede che sia estremamente importante che le persone con ADHD smettano di combattere il loro cervello e inizino invece a lavorare con il loro cervello. Du Barry ci ha fornito i suoi pensieri sull'importanza di mantenere uno spazio pulito quando si ha l'ADHD e ha offerto suggerimenti consapevoli e rispettosi che le persone con ADHD potrebbero seguire per mantenersi in vita spazi.Perché è importante avere uno spazio pulito e intatto per le persone che hanno l'ADHD?
Du Barry afferma che il mantenimento di un ambiente di vita pulito e organizzato può ridurre i sentimenti di ansia e stress. Avere meno distrazioni mantenendo lo spazio libero può aiutare ad alleviare la paralisi dell'ADHD, una sensazione di essere sopraffatti dal tuo ambiente, che è una sfida comune per le persone con ADHD che potrebbero avere difficoltà con l'organizzazione e il tempo gestione.
Di seguito troverai anche i 10 migliori consigli di Du Barry su come pulire e organizzare la tua casa pur soffrendo di ADHD.
1. Usa i cestini
Avere un cesto "catch-all" per ogni stanza. Ad esempio, se hai difficoltà a mantenere pulito il tuo tavolino da caffè, procurati un cestino piccolo. Alla fine della giornata, qualsiasi cosa sul tavolino va in quel cestino. È un modo rapido per rimuovere qualsiasi disordine visivo e riordinare una stanza.
2. Etichetta i tuoi contenitori
Prendi dei contenitori trasparenti ed etichettali! Questo è utile per la cucina, il bagno, il garage, qualsiasi stanza davvero. Assicurarsi che i contenitori siano puliti aiuterà a prevenire il pensiero "lontano dagli occhi" che spesso hanno a che fare con chi soffre di ADHD.
3. Imposta una "regola del disordine"
Quando Du Barry menziona una "regola del disordine", intende che se acquisti una nuova maglietta, te ne sbarazzi di due (questo vale per tutti gli articoli per la casa). Ciò porta a una minore possibilità di accumulare oggetti e sentimenti di essere troppo sopraffatto per riordinare. Meno disordine, meglio è.
4. Crea una "rampa di lancio"
La creazione di una "rampa di lancio" vicino alla porta d'ingresso è vantaggiosa. Una rampa di lancio potrebbe essere un cestino, scaffali o alcuni ganci sul muro: vuoi mettere qui gli oggetti di cui avrai bisogno ogni volta che esci di casa. Pensa a chiavi, portafoglio, ombrello, borsa e così via. Facile da trovare e facile da afferrare quando sei in viaggio!
5. Imposta un timer
Du Barry suggerisce di utilizzare un timer online gratuito chiamato Pomodoro perché puoi aggiungere attività sotto il timer per aiutarti a rimanere in pista. Questo ciclo di "messa a fuoco... poi pausa" aiuta a riqualificare il cervello per concentrarsi su un'attività alla volta e resistere alle distrazioni. Imposta un timer per 15 minuti e concentrati su UN'attività: rimani sull'attività finché il timer non si spegne.
6. Organizza il tuo frigorifero
Ti consiglia di organizzare il tuo frigorifero in un modo che funzioni per te. Vogliamo rendere le cose funzionali. Con l'ADHD, è "lontano dagli occhi", quindi, Du Barry suggerisce di tenere gli avanzi sullo scaffale più alto, condimenti nel cassetto frutta e verdura e verdure nello sportello o nel ripiano centrale, poiché i condimenti non scadono così rapidamente verdure fresche. Nel complesso, vuoi che tutto ciò che scade rapidamente sia visto subito.
7. Pianifica una giornata di bucato
Poiché il bucato è un compito noioso e in più fasi, Du Barry consiglia di scegliere un giorno della settimana, diciamo lunedì, e di fare quel giorno per il bucato. Questo è tutto. Nessun altro lavoro o "cose da fare". Prendi il tuo timer e affrontalo.
8. Organizza la posta al più presto
La posta potrebbe sfuggire di mano rapidamente. Per evitare accumuli di carta, Du Barry consiglia di sbarazzarsi di qualsiasi posta indesiderata prima che si stabilisca su un tavolo o una scrivania. Tieni un cestino per la raccolta differenziata vicino alla scrivania o alla porta insieme a un cestino con l'etichetta "posta importante": in questo modo puoi smistare rapidamente la posta e agire.
9. Tieni a portata di mano le salviette disinfettanti
Mantenere Clorox salviette e un rotolo di salviette di carta in ogni stanza (e nella tua auto!) per una pulizia più rapida. In questo modo puoi prenderne immediatamente uno quando si verifica una fuoriuscita e affrontarlo.
10. Chiedi sempre aiuto se necessario
Non aver paura di chiedere aiuto. Du Barry consiglia di chiedere a un amico o a una persona cara di aiutarti a ordinare il disordine in quattro pile: tieni, lancia, dona ed invecchia. Per gli elementi "età", rivedili in tre o quattro mesi. Suggerisce di mettere un promemoria anche sul tuo telefono. Inoltre, se non hai toccato determinati elementi dopo il periodo sopra menzionato? Lancia o dona!
Ciao! Mi chiamo Aida M. Toro e io siamo uno scrittore freelance che ama coltivare storie su persone straordinarie, moda, interni, arte e cibo. Attualmente scrivo per La rivista della casa, Rivista Hobnob, La parola C, E Case reali. Vivo a West New York, nel New Jersey, che è letteralmente a 10 minuti di traghetto o 20 minuti di autobus da New York City. Anche se sono nato e cresciuto a West New York, considero New York la mia casa, poiché credo che sia il luogo in cui tutti i sogni si realizzano e, naturalmente, trascorro la maggior parte del mio tempo. Quando non scrivo, adoro esplorare le strade della città e scattare foto con il mio iPhone di street art insieme a cose casuali, esplorare nuovi ristoranti e i loro spazi, fare acquisti in alcuni dei miei negozi preferiti, trascorrere del tempo con la famiglia e gli amici, portare a spasso il mio cockapoodle Benji e allenarmi all'Equinox o al DOGPOUND, che sono alcuni dei migliori spazi per il fitness di Manhattan e nel complesso gli Stati Uniti
