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Le nostre camere da letto sono i nostri santuari, quindi non sorprende che l'ambiente e il design del nostro spazio influenzino il nostro sonno. "Devi smettere di pensare alla tua camera da letto come una camera da letto, ma come una stanza di recupero", ha sottolineato JD Velilla, Senior Director of Sleep Experience & Technology per Serta Simmons Bedding.
In quanto autoproclamata nerd del sonno e persino hacker del sonno, Velilla ha coniato l'idea del recupero del sonno room per sottolineare l'importanza di dare la priorità al tuo spazio come uno che avvantaggia il sonno e l'attività recupero. Si tratta di identificare e frenare le distrazioni nel tuo ambiente che ti impediscono di dormire bene la notte.
Non è solo il sistema letto, che al suo centro è il materasso, i cuscini, la biancheria. È da dove inizi, semplificato da raccomandazioni approvate da esperti del sonno, ma devi affrontare altre cose nell'ambiente e perfezionare da lì.
UN studi recenti di Serta Simmons con OnePoll ha concluso che quasi il 60% degli intervistati afferma di non dormire bene e meno di un terzo degli adulti si sente riposato al risveglio al mattino, anche dopo aver assunto la quantità raccomandata di sonno.
Velilla ci spiega come sistemare correttamente le nostre camere da letto per dormire e condivide i suoi prodotti preferiti lungo la strada.
1. Riformula il modo in cui consideri la tua camera da letto
Il suddetto sondaggio ha rilevato che 7 americani su 10 hanno bisogno che la loro camera da letto sia impostata in un modo specifico per ispirare il sonno. Ad esempio, lo studio ha rilevato che dormire in una stanza silenziosa (31%) con un po' di luce accesa (72%) contribuisce a un sonno "eccellente".
"Le esigenze di sonno sono uniche come la personalità e anche l'ambiente di ognuno è diverso", ha affermato Velilla.
Il modo principale per ripristinare la funzione della tua camera da letto è lasciarla per dormire, e se non lo è possibile, Velilla suggerisce di provare a suddividere lo spazio, ad esempio posizionando una scrivania più lontano dal letto. Il tuo letto è per dormire, e solo per dormire.
Ciò significa evitare di guardare la TV a letto, lavorare al computer dal letto e qualsiasi spuntino notturno che potrebbe sintonizzare il tuo cervello per associare il tuo letto all'attività.
2. Costruisci il tuo sistema del sonno
Alla sua base, inizia con il sistema del sonno, che si riferisce al letto stesso: il materasso, la biancheria da letto e i cuscini. Scegli materiali di alta qualità e traspiranti e inizierai alla grande.
Un materasso adatto alle tue esigenze
(Credito immagine: ciuffo e ago)
Materasso originale Tuft & Needle
Investire in un materasso di alta qualità è fondamentale, e se è passato un po' di tempo dall'ultima volta che te lo ricordi l'ultima volta che hai comprato un materasso, è decisamente il momento di prendere in considerazione un aggiornamento. Il materasso Tuft & Needle Original si distingue per la sua capacità di coniugare convenienza e design. In effetti, è uno dei nostri migliori materassi per valore e dormire bene. Nostro il recensore l'ha provato e ha ritenuto il materasso in memory foam fresco e confortevole, con la giusta fermezza di supporto che piacerà di più a chi dorme sulla schiena e sullo stomaco.
Cuscini che si allineano con la posizione del sonno
IL miglior cuscino? Essenziale, e va scelto in base a come si dorme.
Chi dorme sul fianco ha bisogno di un design morbido e più alto, mentre chi dorme sullo stomaco starà meglio con cuscini più solidi e sottili per mantenere il collo allineato. Le traversine posteriori possono davvero andare in entrambi i modi e fare meglio con un'opzione medio-media.
Cuscino originale Casper
Un'opzione imperdibile. Il design pillow-in-pillow alternativo al piumino che non perde il suo soppalco ed è la definizione di supporto morbido e simile a una nuvola.
Cuscino in memory foam in gel ventilato Weekender
I sostenitori della memory foam adoreranno questo cuscino traspirante se cerchi una costruzione più solida.
Biancheria da letto traspirante
(Credito immagine: paracadute)
Set lenzuola in percalle paracadute
IL migliori lenzuola sono di vitale importanza, dopo tutto, il tuo corpo ne è avvolto per tutta la notte. La scelta di lenzuola traspiranti integra anche qualsiasi tecnologia di raffreddamento del tuo materasso per massimizzare la regolazione della temperatura.
Anche il numero di thread è importante in questo caso. Sebbene sappiamo che il numero di fili può spesso essere gonfiato eccessivamente per apparire "più morbido" e più lussuoso, il numero di fili più appropriato è compreso tra 200 e 600. In questo caso, un numero di fili inferiore, come il percalle, ti aiuta a dormire più fresco e sarà più traspirante. La nostra scelta: il set di lenzuola in percalle paracadute, realizzato con cotone egiziano a fibra lunga.
Visualizza a Paracadute
3. Considera le distrazioni ambientali
Velilla ha comprato una casa in cui la camera da letto si affaccia sull'alba e nessuno è dietro di lui, permettendogli di svegliarsi con il sole e addormentarsi nell'oscurità. Ora, non tutti noi possiamo essere così fortunati, ma il miglior consiglio per iniziare questo viaggio nella stanza di recupero: tieni un diario per registrare tutti i disturbi o i motivi per cui non riesci a dormire. Lo trovi troppo caldo per dormire, o sono esterni o luci della camera da letto che ti colpisce dall'addormentarti?
Velilla ha indicato che la temperatura, la qualità dell'aria, i suoni e la luce hanno alcuni degli impatti più profondi sull'ambiente in cui dormi. Un purificatore d'aria diventa ancora più essenziale se lavori da casa, o la qualità dell'aria potrebbe risentirne per quanto riguarda le nuove costruzioni. Può aiutare a liberare lo spazio da eventuali odori, allergeni o, peggio, COV, oltre a ridurre il russare. Nel frattempo, troppa luce blu può sovrastimolare la tua mente rispetto a una tonalità ambrata più morbida. Tuttavia, per Velilla, il rumore bianco è fondamentale per bloccare qualsiasi altro disturbo, dal russare dei partner ai rumori della strada all'aperto.
Migliorare la qualità dell'aria può aiutare a dormire
(Credito immagine: Blueair)
Purificatore d'aria Blueair Classic 480i
IL Blue Air Classic 480i è una delle nostre migliori scelte quando si tratta di migliore nella purificazione dell'aria: è silenzioso, facile da usare e promette di ripulire la stanza dagli inquinanti ogni 12,5 minuti.
Modificare la temperatura per favorire il sonno
(Credito immagine: Dyson)
Purificatore d'aria intelligente DYSON Hot+Cool
La camera da letto ideale dovrebbe essere impostata tra 60 e 67° F. Se non sei in grado di regolare il termostato, opta per il miglior tifoso come il Dyson Pure caldo e freddo Questo purificatore d'aria e ventilatore ottiene 5 stelle per la sua capacità di raffreddare, riscaldare e purificare il tuo spazio. Inoltre, non possiamo resistere a un dispositivo a tripla funzione.
Maschera i cambiamenti improvvisi del suono che possono influenzare il sonno
(Credito immagine: ciuffo e ago)
Tuft & Needle Snooz White Noise Machine
Velilla era molto entusiasta della macchina del rumore Tuft & Needle Snooz, che è compatta e facile da trasportare e ricrea il suono rilassante di un ventilatore, senza muovere l'aria.
4. Personalizza in base alle tue esigenze di salute
Una volta che la tua stanza di recupero è pronta per dormire, puoi personalizzare ancora di più il tuo spazio in base ai tuoi specifici problemi di sonno. Soffri di ansia o stress? Non sei solo, ma potresti trovare rilassante un'app di meditazione. Stai cercando di frenare il russare? Un letto regolabile potrebbe essere utile per inclinare il tuo corpo nel modo giusto? Vampate di calore? Scegli materiali naturali che siano traspiranti e assicurati che la tua stanza sia impostata su una temperatura adeguata.
Risorse per la meditazione e il sonno a portata di mano
(Credito immagine: calma)
Calma
Coloro che hanno a che fare con ansia e stress possono trovare sollievo lavorando con un'app di mediazione come Calm, che incoraggia la consapevolezza con esercizi meditativi, brevi storie della buonanotte, suoni rilassanti e Di più. Sono disponibili contenuti gratuiti, ma un abbonamento a pagamento a Calm Premium sblocca l'accesso all'intera libreria di contenuti di Calm.
Visualizza a Calma
Posizioni per dormire personalizzate
(Credito immagine: Serta)
Base regolabile Serta Motion Perfect
Le basi regolabili possono migliorare il sonno in diversi modi, incluso il posizionamento del corpo in modo da impedire il russamento (con il Inclinazione della testa anti-russamento) o elevandosi alla posizione preimpostata Zero Gravity per una sensazione di assenza di peso che promuove l'attività recupero. Ancora meglio, la base regolabile Serta Motion Perfect può funzionare con la maggior parte dei telai dei letti esistenti in modo da non dover sacrificare lo stile per il comfort... e questo modello ha un sistema di massaggio.
Jaclyn è una redattrice di e-commerce presso Future Home Interest, dove supervisiona i contenuti del sonno, inclusi materassi e biancheria da letto - infatti, ha superato il nostro processo di certificazione in cinque fasi per diventare un consulente clienti verificato materassi. Cerca regolarmente il meglio del meglio per l'acquisto di guide per aiutarti a riempire la tua casa solo con il meglio. È entrata a far parte del team nel gennaio 2021. In precedenza ha lavorato con siti come Apartment Therapy, The Kitchn, The Spruce, The Spruce Eats e MyDomaine, ma ha iniziato alla rivista di settore Home Furnishings News, che ha alimentato il suo entusiasmo per l'innovazione nella categoria casa e vedendo i nuovi lanci. Quando Jaclyn non lavora, adora fare lunghe passeggiate tra HomeGoods, rilassarsi con un bicchiere di Ros ghiacciatoé, e intrattenere il suo Cavapoo Reese.
