L'autunno calabrese si fa sincera dell'importanza della routine

L'autunno calabrese è passione. Il magnate del fitness che si è fatto da sé ha iniziato la sua carriera come ballerina, anche se i suoi sogni sono stati di breve durata con un infortunio alla schiena che ha messo fine alla sua carriera. Invece di rimuginare sui suoi dolori, è stata la passione e la forza di volontà di Calabrese che si è concentrata sulla salute e la forma fisica sfera, e in avanti veloce fino ai giorni nostri, il suo patrimonio netto si aggira intorno agli 8 milioni di dollari, in gran parte grazie alla sua collaborazione con Beachbody in 2013.

Come mamma single, la missione di Calabrese era chiara: creare un approccio alla porzione semplice e basato sul contenitore controllo che era facile da seguire, insieme a un programma di fitness (che era ancora più facile da seguire) chiamato 21 giorni di correzione.

Con l'aiuto dei migliori attrezzatura da palestra a casa, gli acquirenti sono stati in grado di riprendere il controllo della propria forma fisica, perdendo peso indesiderato e facendo passi da gigante verso uno stile di vita più sano - e ora nel mezzo di una pandemia mondiale? Il programma di Calabrese è più popolare che mai.

"Ok, hai guadagnato un po' di peso durante la pandemia. Non ti picchiare per questo ma cerca anche di smettere di perpetuare i comportamenti che lo hanno portato", rivela Calabrese in esclusiva a Case vere. Invece di lasciarci cadere vittime delle stesse decisioni sbagliate che ci hanno portato in questo posto, Calabrese crede in un approccio "duro amore" e ci incoraggia ad essere appassionati di cambiamento. E come possiamo farlo?

Oltre a prendere un paio di i migliori manubri (che lei dice essere un must), Calabrese ci guida passo dopo passo attraverso come possiamo far cadere il nostro peso pandemico (e le cattive abitudini) con alcune semplici modifiche: ecco come.

Cosa consigli alle persone che hanno a che fare con il peso pandemico?

Autunno Calabrese: Do un amore duro a questa domanda. Dobbiamo lasciar andare le scuse e iniziare a concentrarci sulla nostra salute. Ok, hai guadagnato un po' di peso durante la pandemia. Non rimproverarti, ma cerca anche di smettere di perpetuare i comportamenti che lo hanno portato. Non hai bisogno di una dieta drastica o di rinunciare ai carboidrati o ai cibi che ami. Hai solo bisogno di un piano per uno stile di vita sano che ti aiuti a riprendere il controllo invece di permettere al cibo di controllarti. Questo è il mio programma nutrizionale Correzione della porzione definitiva È tutto basato su.

Pratichiamo l'equilibrio, ci godiamo il nostro cibo, ma non esageriamo. Abbiamo ancora dolcetti e cocktail ma con moderazione. Cambiamo il modo in cui guardiamo al cibo. Non è una ricompensa per essere sopravvissuti a una dura giornata o una punizione perché senti di non aver fatto bene qualcosa; è carburante per i nostri corpi, carburante che dovrebbe essere goduto e non abusato.

Prendilo un giorno alla volta. Non si tratta di essere perfetti, si tratta di fare piccoli progressi ogni giorno.

(Credito immagine: Beachbody)

Se volessi dare il via ai miei obiettivi di fitness e avessi solo 30 giorni per farlo, quale sarebbe il tuo programma o attrezzatura preferita?

AC: Questo è il momento PERFETTO per intraprendere il mio programma di fitness, 21 giorni di correzione. Dura tre settimane, solo 21 giorni. Gli allenamenti durano 30 minuti e c'è un modificatore nel caso in cui sia necessario muoversi a un ritmo diverso o ridurre l'impatto. Inoltre, viene fornito con il mio programma nutrizionale, Ultimate Portion Fix.

È semplice fitness e nutrizione semplice per risultati rapidi. Fitness e nutrizione vanno di pari passo quando stai cercando di perdere peso, specialmente in un breve lasso di tempo. Non devi passare ore ad allenarti e non devi morire di fame o privarti di te stesso.

Segui il piano, fidati del processo e osserva cosa succede.

(Credito immagine: Beachbody)

Hai un pezzo di attrezzatura preferito che è tutto il corpo? Oppure, c'è un passo importante che devi compiere per avviare il tuo cambiamento di stile di vita qui?

AC: I manubri sono l'attrezzatura più semplice che può essere utilizzata ovunque anche negli spazi più piccoli per lavorare tutto il corpo, quindi è la mia attrezzatura preferita. Ma un secondo molto vicino è il Control Track che fa parte del mio nuovo programma, Maniaco del controllo di 9 settimane.

Imita una macchina via cavo in palestra, si attacca alla maggior parte delle porte e ti consente di lavorare il tuo corpo in modi che i manubri non fanno. È fantastico per l'allenamento di resistenza, l'allenamento cardio e il lavoro di base e viaggia molto facilmente.

Quando riprende la "vita reale" e stiamo cercando di spremere più tempo a casa e meno tempo in palestra, quali sono i cinque allenamenti veloci che possiamo fare da casa e quali sono gli elementi di cui avremmo bisogno?

AC: Puoi fare un circuito cardio che non richiede attrezzature. Riscalda il corpo per 2-3 minuti con un po' di jogging leggero e stretching, quindi esegui gli esercizi di seguito nell'ordine mostrato. Esegui due serie di ogni mossa, riposando per 30 secondi tra di loro.

Prova questo allenamento casalingo autunnale calabrese qui sotto:

• 60 secondi di jumping jack
• 60 secondi di ginocchia alte
• 60 secondi di alpinisti
• 60 secondi di burpees
• 60 secondi di squat
• 60 secondi di mantenimento della plancia

Come puoi usare un set di manubri per far lavorare tutto il tuo corpo?

AC: Puoi fare un allenamento completo con un set di manubri medi

Riscaldare il corpo per 2-3 minuti con una leggera corsa sul posto e stretching, quindi eseguire il circuito seguente, eseguendo gli esercizi uno contro l'altro senza riposo. Ripeti questo circuito tutte le volte che puoi in 12 minuti, riposando solo il tempo necessario tra un round e l'altro per mantenere un alto livello di prestazioni.

Prova questo allenamento casalingo autunnale calabrese qui sotto:

• Esegui 12 salti squat 
• Tieni un manubrio in ogni mano ed esegui 12 affondi inversi con ciascuna gamba (24 in totale)
• Tieni un manubrio in ogni mano ed esegui 12 presse per le spalle
• Tieni un manubrio in ogni mano ed esegui 15 file piegate
• Sdraiati sulla schiena e fai 12 crunch

Esiste un oggetto universale, come un manubrio, che può scolpire/modellare, rassodare e mantenere il nostro corpo?

AC: Sì, i manubri possono davvero fare tutto, [ma] anche i Traccia di controllo che uso in 9 Week Control Freak. [È il sostituto perfetto] se sei stanco dei manubri e vuoi provare qualcosa di nuovo e far lavorare il tuo corpo in modi che probabilmente non hai mai fatto prima, ti consiglio vivamente di prendere il Control Track.

Quando le persone ricominciano a viaggiare, come possono mantenere la loro routine di fitness a casa sulla strada?

Avere un programma e un'attrezzatura che viaggiano facilmente è l'ideale in questa situazione. Ecco perché nel mio ultimo programma di allenamento a casa, Maniaco del controllo di 9 settimane, Ho creato una settimana di allenamenti progettati specificamente per essere in grado di fare quando sei in movimento.

Tutto ciò di cui hai bisogno è il mio Control Track, che viene fornito con il programma e si collega alla maggior parte delle porte molto facilmente, e il Sfera centrale, che viene fornito anche con il programma e può essere sgonfiato e gonfiato in pochi secondi. Puoi eseguire quattro allenamenti di resistenza totale del corpo e un allenamento cardio ovunque.

Avendo anche accesso a un'app come Beachbody On Demand è perfetto perché ci sono centinaia di allenamenti che richiedono poca o nessuna attrezzatura che puoi fare ovunque: una palestra di hotel, una stanza d'albergo, anche fuori. Avere un piano e un programma ben progettato che può andare ovunque tu sia è la chiave per rimanere in carreggiata.

Parlami del post-allenamento! Dopo una dura, opti per gli scivoli o le ciabatte da recupero? C'è una routine o un regime qui?

Quello che fai dopo l'allenamento è importante tanto quanto l'allenamento stesso. Prendo diversi minuti per allungare e raffreddare. Poi bevo il mio frullato post-recupero, che è Beachbody Chocolate Plant-Based Recover mescolato con acqua, ghiaccio e una piccola banana. Questo avvia il processo di recupero per il mio corpo.

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