Vuoi metterti in forma per il 2020, ma non sai da dove cominciare? Ci sono un sacco di modi in cui puoi metterti in forma velocemente, per lo più a casa e molto a buon mercato, semplicemente apportando alcune modifiche di base.
Lo prendi davvero sul serio? Non perdere la nostra guida per l'acquirente al la migliore attrezzatura per la palestra di casa e controlla la nostra guida a esercizio a casa per trovare il miglior regime di allenamento per te. Altrimenti, continua a leggere, apporta queste piccole modifiche e mettiti in forma velocemente.
1. Assicurati di mangiare abbastanza
Anche se può essere facile presumere che ridurre drasticamente le calorie sia il modo più semplice per mettersi in forma - o perdere peso - rapidamente, farlo probabilmente porterà a risultati di breve durata. Ti consigliamo di utilizzare il Controllo calorie NHS per i consigli degli esperti sulla riduzione dell'apporto calorico, se questo è qualcosa su cui desideri saperne di più, anche se non dovrebbe in alcun modo essere considerato essenziale.
2. Mangia sano, regolarmente e dopo l'esercizio
Ciò manterrà il tuo corpo alimentato - fai solo buone scelte. Non stiamo dicendo di non mangiare mai cibi lavorati, ma semplicemente scambiare il pane bianco con il marrone, la carne lavorata con il pollo fresco (ecc.) farà una grande differenza.
3. Prova una sessione di PT/un tutorial online/un video di fitness
Se non ti sei mai esercitato, sei nuovo nell'allenamento ad intervalli ad alta intensità (HIIT) o non sei sicuro di farlo bene, è vale davvero la pena usare un personal trainer una o due volte, guardare un tutorial su YouTube o un video di fitness per iniziare e motivata.
4. Costruisci i muscoli con l'allenamento della forza
Farlo un paio di volte a settimana con il peso corporeo, le bande di resistenza o i pesi rende facile entrare e uscire. Prova a fare da due a tre serie da otto a 12 ripetizioni di ogni esercizio.
5. Abbraccia la tendenza per HIIT
Provato e testato per mettersi in forma velocemente dal Il team di Realhomes.com, HIIT aumenta il consumo di calorie, anche dopo aver terminato l'esercizio a casa. È buono per bruciare il grasso addominale; fitness aerobico e anaerobico; e un cuore sano. In poche parole, è un intenso esercizio aerobico scandito da periodi di recupero (anche se non prenderlo come 'sdraiato sul divano').
6. Andare a fare passeggiate
Hai un cane? Perfetto. Non hai un cane? Ancora perfetto. Non deve essere una passeggiata intenzionale in un parco - anche se questo è senza dubbio il migliore anche per il tuo benessere mentale - semplicemente scendere dall'autobus una o due fermate prima, andare ai negozi invece di guidare (e così via...) andrà bene trucco. L'ideale? Una buona, vivace, 20 minuti al giorno.
7. Alzati di più al lavoro
Seduto alla scrivania tutto il giorno? Una volta ogni ora (imposta una sveglia sul telefono), cerca di alzarti e di muoverti. Fare salti a 10 stelle e qualche minuto di stretching è perfetto, ma se è imbarazzante in ufficio, anche solo fare una passeggiata in ufficio o salire qualche rampa di scale farà tutto il differenza.
8. Alzati di più a casa
Classi te stesso come un pantofolaio e non ami nient'altro che veg fuori davanti alla TV di notte? Bene, fallo. Ma ogni volta che c'è un'interruzione pubblicitaria, alzati e fai un po' di esercizio: addominali, salti, salti a stella... qualunque cosa ti piaccia.
9. Passa a una dieta vegana
Considerando una dieta a base vegetale? Perché non dai un'occhiata alla nostra guida a come essere vegano? Non è qualcosa che devi fare ogni singolo giorno se davvero non puoi impegnarti, ma passare dalla carne grassa alle alternative vegetali a basso contenuto di grassi almeno due o tre volte alla settimana farà la differenza.
10. Inizia lo yoga
Siamo grandi fan dello yoga qui a Realhomes.com. E se fai yoga a casa (prova Yoga con Adriene se sei un principiante); nella sala di una chiesa o (se sei fortunato) in uno studio di hot yoga locale (il nostro preferito), troverai ti senti meglio sia dallo stretching che dal lavoro di base che fai, ma anche più rilassato e meno stressato.
