Se sei curioso di sapere come rinunciare all'alcol, potrebbe essere che ultimamente ti sia capitato di bere più del solito e non sei solo. Il coronavirus ci sta facendo bere molto più alcol, secondo gli esperti di salute. Le vendite di alcol sono aumentate di un enorme 20% da quando è stato implementato il blocco del coronavirus: un preoccupante statistica, poiché esiste un legame ben studiato tra consumo eccessivo di alcol e un sistema immunitario indebolito sistema.*
L'alcol può anche peggiorare i sintomi di ansia e depressione, quindi bere per alleviare la noia e la preoccupazione del coronavirus potrebbe non essere una buona idea dopo tutto. Certo, celebrare l'allentamento delle restrizioni Covid-19 con un bicchiere di vino o due può sembrare allettante, ma è giusto ora, prima che ristoranti e pub riaprano, è davvero un buon momento per cercare di ridurre, o smettere di bere del tutto.
Vuoi sapere come rinunciare all'alcol per sempre, oltre il lockdown? O almeno abbattuto? I seguenti suggerimenti renderanno il processo più semplice e più sicuro rispetto al tentativo di smettere di fumare, che potrebbe essere controproducente.
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Divulgazione completa: questi suggerimenti per smettere di bere alcolici sono rivolti alle persone che non sono contente di quanto stanno bevendo e vorrebbero ridurre drasticamente o rinunciare del tutto all'alcol. Se sei già soddisfatto di un bicchiere di vino occasionale, probabilmente non hai bisogno di questo consiglio. D'altra parte, se sei un forte bevitore e pensi di avere dipendenza da alcol, dovresti sempre consultare un medico professionale prima di tentare di smettere.
Quali sono i vantaggi di rinunciare all'alcol?
Ci sono infiniti vantaggi nel rinunciare all'alcol. Dal miglioramento dell'umore e del sonno migliore, a più soldi nel tuo conto in banca. Naturalmente, smettere di bere è una scelta personale e potresti avere le tue ragioni per voler rinunciare, ma ecco alcuni fatti concreti che ti aiuteranno a riaffermare la tua decisione:
- Non bere migliora la salute del cuore, la salute del fegato e riduce i livelli di zucchero nel sangue, riducendo i rischi di malattie gravi, comprese le malattie cardiache e diversi tipi di cancro;
- Rinunciare all'alcol migliora la qualità del sonno: bere prima di andare a letto è uno dei motivi principali per cui molte persone si svegliano durante la notte;
- Meno alcol significa russare di meno: l'alcol rilassa i muscoli della gola durante il sonno, facendoti russare di più
- Andare senza alcol a volontà ti aiuta a perdere peso, non solo per le calorie delle bevande, ma anche perché l'alcol ostacola i processi metabolici nel tuo corpo e ti fa venire più fame;
- Infine, molte persone riferiscono di essere sentirsi più felici e meno lunatici quando non beve.
Qual è il modo migliore per rinunciare all'alcol?
Come smettere di bere dipende davvero da quanto regolarmente e da quanto bevi. Più bevi regolarmente, più difficile sarà rinunciare, quindi preparati a un lungo processo. Concediti almeno un anno per arrenderti completamente e non picchiarti se di tanto in tanto sbagli quando esci con gli amici. Tutti i seguenti suggerimenti hanno lo scopo di rendere più facile smettere, piuttosto che fare affidamento su livelli sovrumani di forza di volontà.
1. Smetti di comprare alcolici
Se compri regolarmente una bottiglia di vino per cena, non è realistico aspettarsi di non prendere quella bottiglia quando è nel frigorifero in cucina. Soprattutto se hai una personalità completista (cioè devi finire quello che hai iniziato), assicurati che non ci sia alcol prontamente disponibile in casa, tranne che in occasioni speciali. Se questo è troppo difficile, inizia a comprare mezze bottiglie o mini bottiglie, che la maggior parte dei supermercati immagazzina in questi giorni. Acquisti online in questo momento? Non ordinare vino sfuso, per quanto allettante possa essere.
2. Compra alcol costoso
Quanto spendi in alcol a settimana? Somma il costo di tutte le bottiglie e prendi l'abitudine di prendere solo una bottiglia costosa con quella quantità. Sviluppare un gusto per il buon vino può sembrare controintuitivo, ma più alto è il prezzo del tuo alcol, meno probabilità avrai di acquistarlo spesso.
3. Stabilisci una linea temporale realistica
Non aspettarti che il tuo desiderio di bere evapori durante la notte. Invece, prova a bere metà della quantità che hai bevuto nel primo mese; poi taglialo di nuovo il mese successivo, e così via, finché non scendi a bere poco o niente. Fallo da sei a 12 mesi.
4. Preparati per le domande
È probabile che mentre smetti di bere, riceverai molti "perché?" domande. Se ti mettono a disagio, potrebbe essere più facile preparare in anticipo risposte generiche (ad es. 'Mi sto allenando per una maratona'), piuttosto che sentire il bisogno di spiegare dettagliatamente le tue ragioni.
5. Avvia un salvadanaio premio
Se rinunciare all'alcol ti sembra un po' come una punizione, trasformalo in una ricompensa risparmiando i soldi che avresti speso in alcol per qualcosa che desideravi da un po'. Assicurati di acquistarlo anche tu!
6. Mettiti in cucina
Per alcune persone, un bicchiere di vino è in parte un modo per rendere un pasto un po' più divertente. Se stai cercando di smettere di bere, ha senso provare a variare un po' i pasti acquistando un bel libro di cucina e sperimentando in cucina.
7. Ottieni un partner responsabile
Le persone sono creature sociali ed è molto più probabile che raggiungano i loro obiettivi quando sentono di farlo insieme a qualcun altro. Questo non significa che devi dire a tutti che conosci che stai smettendo di bere; basta un solo amico intimo. Durante il blocco, pianifica videochiamate regolari per discutere i tuoi progressi.
8. Non sentirti in colpa se non raggiungi i tuoi obiettivi
Per ribadire: smettere di bere non è una forma di punizione per quanto sei stato "cattivo". Se hai una battuta d'arresto (un compleanno o un matrimonio, per esempio), sii gentile con te stesso e vai avanti. sono tutti gli altri giorni in cui non hai bevuto quella settimana/mese che contano.
9. Partecipa a un programma di recupero
Parla con il tuo medico di famiglia per vedere cosa consiglia, ma mentre aspetti un appuntamento, indaga alcolisti Anonimi come primo scalo.
*Vedere questo studio che esamina i modi in cui è stato dimostrato che l'alcol altera il sistema immunitario.
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