Desideroso di sentirti più sveglio? Le mattine buie e tristi hanno la tendenza a farci sentire tutti un po' più letargici del solito. E mentre ci piacerebbe raccomandare 'basta spegnere la sveglia e lasciare che il tuo corpo prenda il resto è necessario' come risposta a come sentirsi più svegli, se hai un programma di lavoro e/o una vita familiare frenetici, questa non è una soluzione realistica.
Quindi, abbiamo fatto alcune ricerche – e abbiamo attinto alle nostre esperienze – nel tentativo di aiutarti a sentirti più sveglio. Dai rimedi naturali a come la tecnologia può aiutare a migliorare il tuo ciclo del sonno, siamo qui per aiutarti a trovare una soluzione, velocemente.
Cerchi altri consigli? Dai un'occhiata alla nostra guida a come dormire bene. È pieno zeppo di suggerimenti e trucchi.
1. Svegliati come vuole la natura
Il nostro consiglio per sentirsi più svegli è investire in un svegliati leggero. Seriamente, questi pratici dispositivi possono sembrare super millenari e super inutili, ma hanno il potere di trasformare completamente la tua esperienza nelle buie mattine invernali.
Come? Aiutandoti a svegliarti gradualmente - e come previsto dalla natura - piuttosto che lasciarti in balia di un allarme sorprendente. Le luci del risveglio usano la luce (come potrebbe suggerire il nome) per attingere ai nostri ritmi circadiani, un processo interno che regola il ciclo del sonno.
Riempiendo gradualmente una stanza di luce – come farebbe il sole in estate – le luci del risveglio interagiscono con questo interno ritmo, risvegliandoci dolcemente dal sonno, invece di portare il sonno a una fine improvvisa come potrebbe fare una sveglia tradizionale. Questo riduce lo stress sia sulla mente che sul corpo garantendo un inizio più lento della giornata. È un piccolo cambiamento, ma il tuo corpo ti ringrazierà davvero per questo.
2. Prendi in considerazione l'aggiornamento della configurazione del sonno
È possibile che ti senta stanco a causa della mancanza di un sonno di qualità. Quindi, se sei seriamente intenzionato a sentirti più sveglio, vale la pena rivedere la configurazione del sonno. Ciò significa pensare a quando è stato sostituito l'ultima volta il materasso – gli esperti raccomandano ogni otto anni – e capire se il piumone, i cuscini e persino la biancheria da letto funzionano davvero per te.
Abbiamo scritto tutta una serie di guide per aiutarti a trovare la migliore configurazione del sonno. Dai un'occhiata qui sotto.
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3. Prenditi del tempo per allenarti
Questo può sembrare contro intuitivo, sicuramente l'esercizio ti farebbe sentire Di più stanco? Destra? Sorprendentemente, sbagliato. Se non ti alleni già regolarmente, rimarrai stupito di come incorporare un po' di movimento nella tua vita possa effettivamente farti sentire più sveglio.
Non solo le endorfine rilasciate dall'esercizio aumenteranno i tuoi livelli di energia – e il tuo umore – ma l'esercizio regolare migliorerà anche la tua salute cardiovascolare e con essa i tuoi corpi naturali resistenza. Ciò significa che conserverai più energia durante il giorno. Inoltre, la ricerca suggerisce che è probabile che tu possa dormire meglio la notte nei giorni in cui ti dedichi all'attività fisica.
Se sei un po' fuori dal ritmo degli esercizi, non farti prendere dal panico, non suggeriamo sessioni di allenamento personali giornaliere di 10 km o 5 del mattino. Qualcosa di semplice come fare una passeggiata quotidiana è un ottimo punto di partenza. In alternativa, potresti scoprire che un servizio come Pass di classe è un ottimo modo per inserire l'esercizio in un programma fitto di appuntamenti e attualmente offre un mese gratuito ai nuovi utenti.
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4. E mantieniti motivato
Lotti per rimanere motivato quando si tratta di esercizio fisico regolare? Un FitBit potrebbe essere proprio quello di cui hai bisogno. Perfetto per aiutarti a tenere traccia dei tuoi movimenti quotidiani, potrebbe essere il promemoria di cui hai bisogno per entrare in quella passeggiata all'ora di pranzo.
Inoltre, alcuni dei migliori FitBits possono anche monitorare il tuo sonno. Dicono che la conoscenza è potere e noi pensiamo che il modo più semplice per capire perché ti senti così assonnato sia lavorare con i semplici fatti: quanto stai bene? in realtà dormire.
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5. E se tutto il resto fallisce, il caffè è tuo amico
Anche se non raccomandiamo di bere caffè in eccesso, la tazza dispari al mattino è un ottimo modo per rinvigorirti. Considera di investire in la migliore macchina da caffè come alternativa più economica alle visite giornaliere alle caffetterie locali.
Detto questo, non consigliamo il consumo di caffeina troppo tardi nel pomeriggio in quanto ciò potrebbe influire sulla tua capacità di dormire correttamente e perpetuare la tua sensazione di sonnolenza.
