Per oltre 22 anni, l'allenatore del sonno sportivo internazionale Nick Littlehales ha lavorato con alcuni degli sport di maggior successo al mondo squadre e atleti, utilizzando la sua rinomata tecnica R90 per istruirli in quello che ritiene essere un approccio più efficace a dormire.
Con clienti tra cui squadre di calcio della Premier League, British Cycling, Team Sky Professional Cycling Team e GB Olympic Teams, Nick ha lavorato instancabilmente (scusate il gioco di parole) per aiutare gli atleti a ridefinire il loro approccio a dormire.
Quindi cosa comporta la tecnica R90?
L'obiettivo di Nick è aiutare le persone a diventare più in sintonia con il loro ritmo cardiaco (o orologio biologico) oltre ad acquisire una maggiore comprensione di quando si esibiscono al meglio, al mattino o alle ore notte.
Al centro di questa tecnica c'è una mossa per incoraggiare il sonno in cicli di 90 minuti, di cui dovresti mirare a tra 28 e 35 cicli settimanali. Nick sostiene di spostare l'enfasi dalle ore di sonno a una nuova attenzione sul numero di cicli di sonno.
Oltre a questo, suggerisce anche un periodo di recupero controllato più breve di 30 minuti, o pisolino, per sfruttare le due finestre di recupero naturali della giornata: dalle 13:00 alle 15:00 e dalle 17:00 alle 19:00.
Finora, un po' sconcertato.
Qual è l'ambiente di sonno ottimale?
Oltre a concentrarsi sui cicli del sonno, Nick sottolinea l'importanza di ottimizzare l'ambiente del sonno. Questo prende la forma di una camera da letto che è la giusta temperatura - da qualche parte tra i 16 ei 18 gradi - è privo di luce artificiale e con biancheria da letto e materasso che offrono la giusta dose di comfort e sostegno.
Ora con questo possiamo salire a bordo.
C'è qualche letto che integri la tecnica del sonno R90?
Utilizzata dagli atleti d'élite, la gamma di biancheria da letto Nick's R90 è ora disponibile su The Fine Bedding Company ed è progettato per completare il sonno ottimizzato. La collezione comprende:
La coppia di cuscini R90 Clusterfibre – progettata pensando all'allineamento, la coppia di cuscini R90 assicura che il corpo rimanga in posizione per tutta la notte per un sonno confortevole. Traspiranti e ipoallergenici, sono imbottiti con fini grappoli di microfibra e rivestiti in tessuto ultramorbido per un sonno notturno di supporto. Informativa completa: abbiamo provato questi cuscini e, sebbene necessitino di un regolare riempimento, sono estremamente confortevoli; pensa ai marshmallow.
Il piumino in microfibra R90 All Seasons– perfetto per l'uso tutto l'anno, il piumino R90 è composto da due piumini (rispettivamente 9.0 e 4.5 tog) che possono essere uniti per i mesi più freddi. Imbottito con fibre Smartfil® a lunga durata, questo piumino è progettato per non perdere sofficità anche dopo il normale lavaggio domestico.
Il Topper R90 Clusterfibre– costruito con tasche individuali per cassetta profondamente riempite con lussuosi grappoli in microfibra, il topper R90 offre supporto extra, altezza e rotondità. Una fodera in cotone leggero assicura traspirabilità e freschezza per un comfort duraturo.