Cerchi consigli su come rafforzare il tuo sistema immunitario? Sia che ti ritrovi a prendere il raffreddore più spesso di quanto vorresti, o che lo sei (comprensibilmente) preoccupato per il Coronavirus, ora è un buon momento per dare il tuo sistema immunitario un po' di TLC. Il tardo inverno è un periodo particolarmente comune per le persone che si prendono il raffreddore e l'influenza perché il nostro sistema immunitario è stato impoverito durante i rigidi mesi invernali. Segui questi passaggi per costruire le tue difese immunitarie e (si spera) evitare di prendere qualcosa.
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1. Dormi di più
Dormire di più è probabilmente la cosa migliore che puoi fare per la tua salute in generale e per il tuo sistema immunitario in particolare. Anche una sola notte di sonno scarso o insufficiente ti rende più vulnerabile a virus e infezioni, per non parlare della privazione cronica del sonno.
Trova il nostro come dormire bene nella nostra guida approfondita.
2. Mangia meglio
Il cibo è un altro tassello fondamentale del tuo sistema immunitario: abbiamo bisogno di una dieta varia non solo per sopravvivere, ma per mantenerci in salute nel tempo. Mangiare più verdure, frutta, proteine magre e fibre ha molteplici benefici per la salute, incluso il rafforzamento del sistema immunitario. cerca di evitare il più possibile gli alimenti trasformati e veloci: sono poveri dal punto di vista nutrizionale e non forniscono al tuo corpo abbastanza vitamine e minerali di cui ha bisogno per funzionare in modo ottimale.
Se puoi, prova a cucinare di più a casa: dai un'occhiata al nostro cibo hub page per ricette semplici e stimolanti, la maggior parte delle quali può essere preparata in circa mezz'ora.
3. Considera gli integratori
Sebbene gli integratori non possano sostituire una dieta sana (lo leggerai su ogni bottiglia e confezione di vitamine), ci sono un paio di integratori che hanno dimostrato di migliorare il tuo sistema immunitario. Uno di questi è la vitamina D, che NHS consiglia a tutti di assumere tra il tardo autunno e l'inizio della primavera se viviamo nell'emisfero settentrionale.
L'altro è la vitamina C, ma per ottenere i reali benefici, potrebbe essere necessario investire in più di compresse di vitamina C frizzanti. Cercare Vitamina C. liposomiale invece – non curerà un raffreddore che è già presente, ma è stato clinicamente dimostrato che migliora il tuo sistema immunitario (e la tua pelle, il che è un vantaggio).
È importante non fare affidamento sui multivitaminici per proteggerti da raffreddore e influenza, tuttavia, purtroppo non sembra funzionare in questo modo.
4. Bevi più acqua
Sì, bere più acqua rafforza il tuo sistema immunitario. Lo fa da migliorare la funzione renale, consentendo ai reni di lavorare in modo più efficiente per eliminare le tossine dal corpo, riducendo le probabilità di ammalarsi. L'acqua aiuta anche ad aumentare l'afflusso di sangue al cervello, che a sua volta migliora la produzione di melatonina, essenziale per dormire bene.
Non è nemmeno necessario acquistare acqua per l'idratazione: l'acqua del rubinetto è perfettamente buona e sicura da bere. Ricorda solo di riempire la tua bottiglia d'acqua riutilizzabile.
5. Allenarsi regolarmente
Esercizio aerobico: è stato dimostrato che l'esercizio che accelera il respiro e aumenta la frequenza cardiaca potenzia il tuo sistema immunitario grazie ai livelli di immunoglobuline (anticorpi anti-infezione e anti-virus) nel tuo corpo sangue. Dovresti mirare a fare qualche forma di esercizio che ti renda leggermente senza fiato ogni giorno. Questo non significa necessariamente andare in palestra tutti i giorni, ma può includere camminare velocemente, nuotare, fare giardinaggio e persino pulire.
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