Dormi male? In caso contrario, potresti prendere nota dei risultati di un sondaggio nazionale sul sonno, pubblicato in anticipo del mese nazionale del letto del Consiglio del sonno, che inizia il 1° marzo, e della Giornata mondiale del sonno (15 Marzo; prenota subito il giorno libero). Entrambi gli eventi hanno lo scopo di aumentare la consapevolezza sull'impatto di un buon riposo notturno sulla nostra salute e sul nostro benessere e sui fattori che causano disturbi del sonno.
Il sondaggio, condotto da family bed-maker Harrison Spinks, ha chiesto a 2.000 persone nel Regno Unito informazioni sulle loro abitudini di sonno e, più specificamente, su cosa le tiene svegli la notte. Sebbene le risposte siano state diverse, la maggior parte degli intervistati (31%) ha citato l'impossibilità di sentirsi a proprio agio come causa principale di le loro notti insonni, mentre sentivano troppo caldo (22 percento) e provavano dolore (22 percento) erano tra le altre cose migliori risposte.
E con la maggior parte degli intervistati (35%) che valuta il proprio sonno come quattro o cinque su 10, è giusto concludere che, per molti, il sonno di una notte standard è di scarsa qualità.
Oltre a questo, quasi un quarto (23 per cento) ha suggerito di aver avuto un sonno disturbato ogni notte della settimana, svegliandosi in media tre o quattro volte a notte. Solo il 13% degli intervistati ha affermato di non essersi mai svegliato durante la notte. Fortunato per alcuni, giusto?
In che modo la tecnologia influisce sul sonno
Anche la dipendenza dalla tecnologia potrebbe spiegare in qualche modo le ansie notturne della nazione, con quasi un terzo (32%) degli intervistati che ammette di navigare in Internet e uno su cinque che controlla il proprio telefono o tablet nelle ore precedenti letto.
Ricerche significative hanno suggerito che la luce blu emessa dai dispositivi disturba il corpo ritmi circadiani interferendo con i livelli di melatonina, aumentando a sua volta la probabilità di sonno disturbato.
È consigliabile, quindi, ridurre l'esposizione alla luce blu prima di dormire se sei seriamente intenzionato a trascorrere una notte riposante, e questo dovrebbe valere soprattutto per i bambini.
Invece, gli esperti suggeriscono di sviluppare una routine notturna senza tecnologia e di provare a creare una routine ripetitiva che ci culli prima di andare a dormire. Più su quello sotto.
Cosa dicono gli esperti su come dormire bene?
Stabilire una routine senza tecnologia è un must se hai problemi ad addormentarti. Gli esperti del sonno suggeriscono quanto segue:
- Prendersi del tempo per godersi un lungo bagno caldo prima di andare a letto. Questo può essere migliorato con l'aggiunta di candele e oli essenziali rilassanti.
- Leggere un libro o ascoltare un audiolibro.
- Meditazione: potresti prendere in considerazione l'utilizzo di un'app per guidarti se sei nuovo in questo.
- Dieci minuti o giù di lì di yoga dolce.
- Scrivere un diario o un diario: questo potrebbe significare liberare la mente semplicemente annotando tutto sulla tua lista di cose da fare.
- Bere una tazza di tisana (senza caffeina).
- Parlare con un partner della tua giornata.
Esperto del sonno e presentatore di The Secret of Sleep di Channel 4, James Wilson ha anche condiviso i suoi pensieri su come dormire bene:
'Ci sono così tanti consigli contrastanti e mancanza di chiarezza su come dormire bene. Spesso le persone confrontano il loro sonno con un'aspettativa irrealistica che aumenta l'ansia intorno al sonno e li porta a preoccuparsi di più e a dormire peggio.
"Incoraggio le persone a capire di cosa hanno bisogno per dormire, in termini di qualità e quantità, chi sono" dormienti – allodole, gufi o tipici – e quali cambiamenti devono apportare alla loro mentalità, comportamenti e sonno ambiente.
"Per indurre il sonno, dobbiamo avere un calo della frequenza cardiaca - essere rilassati - e un calo della temperatura interna - essere cool - quindi dobbiamo considerare se ciò che facciamo prima di andare a letto e ciò su cui dormiamo e sotto aiuta questo processi.
"Troppe persone cercano di forzare attivamente il sonno, quando quello che dobbiamo fare per dormire meglio è creare le condizioni giuste affinché il sonno venga da noi."
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