In cerca di nuovo allenamento a casa ispirazione? Non stiamo scherzando quando diciamo che questo allenamento per addominali è un po' un killer. Portato a te dal blogger di fitness, Cassey Ho (Blogilates), si ispira ai movimenti fondamentali del Pilates e mira ad aiutarti a costruire un nucleo forte e stabile, che è piuttosto essenziale per mantenere la forza e la flessibilità complessive del tuo corpo, sia che tu stia cercando a perdere peso o tonificare (o entrambi).
Composto da sette diverse mosse, ognuna delle quali si concentra esclusivamente sul core, questo allenamento dovrebbe richiedere poco meno di 30 minuti per essere completato. A condizione che tu gestisca 45 secondi di ciascuna delle mosse killer, per quattro round, cioè. Che tu sia nuovo nell'allenamento e abbia voglia di fare un solo round, o che tu sia un po' un professionista esperto in cerca di nuova ispirazione, questa sequenza offre qualcosa per tutti.
Dai un'occhiata alle mosse qui sotto e ricorda, l'esercizio non è solo per avere un bell'aspetto, ciò che è più importante è che ti faccia sentire bene.
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(Credito immagine: Blogilates)
Allenamento addominali a casa
Quindi, cosa include l'allenamento? Come accennato in precedenza, Cassey consiglia di completare ciascuna delle sette mosse della sequenza per 45 secondi, con un intervallo di 15 secondi nel mezzo. Dovresti mirare a completare da uno a quattro round, a seconda dei tuoi livelli di forma fisica e di quanto stai cercando di sfidare te stesso. Le mosse includono:
- Plancia da passeggio e jack
- delfini
- Crunch contorto in piedi (solo gamba destra)
- Sollevamenti a doppia gamba
- Crunch contorto in piedi (solo gamba sinistra)
- Roccia cava
- Plank jack
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