"Quali integratori dovrei prendere"? Questa è una domanda che molti di noi probabilmente si sono posti durante l'inverno, quando il nostro sistema immunitario tende a essere indebolito e quando molti di noi si sentono più stanchi (al limite in modo ridicolo). Quindi, con così tanti integratori e prodotti vitaminici disponibili, tutte le opzioni ci sono, ma può essere difficile sapere esattamente quali vitamine e integratori ci avvantaggeranno di più. Dovresti optare per un multivitaminico o solo per una singola vitamina o minerale? Aiuterà con problemi di salute specifici o semplicemente migliorerà il tuo benessere generale?
Rispondiamo alle domande più comuni sugli integratori alimentari e quali sono le vitamine più potenti e popolari da assumere. Per consigli più utili, visita il nostro salute e bellezza pagina.
1. Dovremmo tutti assumere integratori di vitamina D?
La risposta è "sì", tra l'inizio di ottobre e la fine di marzo. Durante i mesi estivi, il nostro corpo riceve abbastanza vitamina D dalla luce del sole, ma non in inverno. Il linee guida ufficiali del SSN sono chiari:
"[E] tutti (comprese le donne incinte e che allattano) dovrebbero prendere in considerazione l'assunzione di un integratore giornaliero contenente 10 microgrammi di vitamina D durante l'autunno e l'inverno."
Naturalmente, puoi anche aumentare l'assunzione di vitamina D attraverso il cibo mangiando più pesce grasso, fegato, uova e carne rossa, ma la maggior parte delle persone probabilmente non sarà in grado di assumere abbastanza vitamina D dalla propria dieta, solo. Questa vitamina è essenziale per la salute delle ossa e il corretto funzionamento del sistema immunitario, quindi pensiamo che tutti dovrebbero provare ad assumere integratori di vitamina D.
2. Multivitaminici vs. singole vitamine: quale è meglio?
La logica è del tutto comprensibile: se siamo tutti carenti di vitamina D in inverno, è probabile che siamo carenti anche di altre vitamine, quindi perché non optare per un integratore multivitaminico?
Ci sono due principali scuole di pensiero su questo. Studi scientifici non hanno mostrato alcun legame affidabile tra l'assunzione di multivitaminici e il miglioramento della salute. Le persone nei paesi sviluppati dovrebbero essere in grado di ottenere tutte le vitamine ei minerali necessari dalla loro dieta.
Tuttavia, molti dietologi ti diranno che molte persone non seguono una dieta equilibrata e che quindi gli integratori sono fondamentali per una salute ottimale. È importante non autodiagnosticarsi, quindi consulta sempre il tuo medico di famiglia se stai considerando integratori, soprattutto quelli monovitaminici. Il sovradosaggio di vitamine può avere gravi effetti dannosi sulla salute, quindi non dovresti assumere alcun integratore vitaminico a parte D o C a meno che il tuo medico non abbia confermato che hai una carenza.
3. Integratori vitaminici per la pelle: cosa funziona?
C'è qualcosa di interessante ricerca ciò suggerisce che i casi aumentati di problemi della pelle come dermatiti, eczemi e acne sono forse a causa di un insufficiente apporto di vitamina A (non mangiamo più fegato regolarmente, per esempio).
L'assunzione di un integratore di vitamina A può essere la risposta? Dovrai sperimentare e vedere se funziona per te. La biodisponibilità può essere un problema (cioè quanto bene il tuo corpo è in grado di assorbire una sostanza), quindi potresti voler provare l'olio di fegato di pesce piuttosto che un integratore sintetico di vitamina A.
Fai molta attenzione a non prenderne troppa, però, poiché la vitamina A è immagazzinata nel fegato e il sovradosaggio comporta rischi per la salute.
4. Integratori probiotici: a cosa servono?
I probiotici sono molto popolari in questo momento, poiché sono stati collegati a una migliore salute dell'intestino. Il problema con i cibi probiotici è che non tutti possono mangiarli; se hai una sensibilità o non riesci a digerire molto bene i cibi probiotici, un integratore potrebbe essere una buona opzione.
5. Sintetico vs. integratori di derivazione naturale: c'è differenza?
La migliore fonte di vitamine è sempre il cibo. Tuttavia, se hai deciso di seguire la strada degli integratori, non ci sono prove che gli integratori commercializzate come di derivazione naturale sono necessariamente più vantaggiose di quelle di derivazione sintetica in un laboratorio. La cosa più importante è acquistare le vitamine da fonti affidabili (ad es. farmacia o rinomate rivenditore online) di marchi noti e trasparenti su come e dove producono i propri prodotti Prodotto.
