Il russare può provocare un vero caos nel sonno tuo (e del tuo partner), ma sapere come smettere di russare del tutto è ancora un mistero per molti di coloro che ne soffrono ogni notte.
Sebbene il russare non sia necessariamente un segno di un problema di salute, può avere una varietà di cause, inclusi problemi di salute sottostanti. E, se ti accorgi che non stai dormendo così bene al momento, forse a causa dell'ansia aumentata dall'inizio del la pandemia, le mattine più leggere o una nuova routine WFH: eliminare il russare dall'immagine ti aiuterà sicuramente a dormire un po' Più facile.
Continua a leggere per scoprire come identificare le cause del russare, per te o per il tuo partner, e quali rimedi dovresti prendere in considerazione.
Allora, scopri di più su come dormire meglio? nella nostra guida.
1. Identificare la causa del russare
Se stai provando lo stesso rimedio per il russare (ad esempio le strisce nasali) più e più volte e non funziona, la causa alla base del tuo russare è diversa da ciò che potresti pensare. Mentre alcune persone russano a causa dei passaggi nasali ostruiti (ad esempio, a causa di un setto deviato o di una sinusite), altre il russare è genetico, o causato da cambiamenti nello stile di vita, o, nei casi più gravi, è dovuto a una condizione chiamata apnea notturna.
Avrai bisogno di fare un lavoro di investigazione mentale: ti stai riprendendo da un'infezione? Forse hai guadagnato un po' di peso ultimamente o hai bevuto di più durante il lockdown. Oppure sia tuo padre che tuo nonno russavate, il che rende più probabile che il vostro russare sia ereditario?
- Per ulteriori suggerimenti su come addormentarsi velocemente? assicurati di controllare la nostra pagina dei consigli.
2. Rimedio per russare che funziona #1: cambiare i cuscini
Qualunque sia la causa del tuo russare, la prima cosa da provare è cambiare i cuscini. Cuscini (trova il i migliori cuscini nella nostra guida all'acquisto) sono disponibili in una vasta gamma di materiali, forme e loft (quanto è alto il cuscino). Spesso trovare il cuscino che corregge l'allineamento del collo e apre le vie respiratorie fa una differenza drammatica, anche se non eliminerà completamente il problema. Nella nostra esperienza, i cuscini in memory foam solidi e di supporto sono molto meglio per chi russa rispetto a quelli sintetici morbidi o eccessivamente elastici.
3. Rimedio per russare che funziona #2: mantenere uno stile di vita sano
A volte un paio di semplici modifiche al tuo stile di vita possono far scomparire il russare in modo naturale. Ad esempio, il russare non è sempre causato dall'aumento di peso, ma il russare esistente è spesso aggravato da questo. Un eccesso di tessuto adiposo intorno al collo o all'ombelico comprime le vie aeree superiori, rendendo probabile il russare.
Scoprire come perdere peso nella nostra guida.
L'alcol può anche contribuire al russare, sia direttamente rilassando i muscoli della gola, sia indirettamente esacerbando l'aumento di peso. Non tutti russano dopo aver bevuto, ma se rilevi uno schema di russamento nelle notti in cui hai bevuto, assicurati di finire di bere almeno tre ore prima di andare a dormire. O, ancora meglio, consulta la nostra guida a rinunciare all'alcol.
4. Rimedio per russare #3: dormire su un fianco
Dormire su un fianco ti fa russare di meno, e questo è un dato di fatto. Dormire sulla schiena ha molte più probabilità di provocare costrizione delle vie aeree e russare. Allenarsi a dormire su un fianco è in realtà relativamente facile, ma probabilmente avrai bisogno di un cuscino diverso. Se è troppo piatto, probabilmente continuerai a rotolare sulla schiena. Per trovare il miglior materasso per tutti i tipi di posizioni per dormire, comprese le traversine laterali, puoi consultare la nostra guida.
5. Quando visitare un professionista della salute
Se stai soffocando, respirando in modo irregolare o smetti di respirare per diversi secondi durante il sonno, è il momento di consultare un medico, poiché potresti soffrire di apnea notturna. È una condizione di salute potenzialmente grave e dovrebbe essere trattata da professionisti.
6. Non riesco a dormire a causa del russamento del mio compagno: cosa fare
Un sonno leggero e un russatore possono rendere difficili i partner che dormono, come attestano milioni di donne e uomini. Se il tuo partner russa, potresti provare i tappi per le orecchie, almeno a breve termine fino a quando non viene trovata la soluzione.
Tuttavia, non tutti possono indossare i tappi per le orecchie: alcune persone li trovano scomodi o claustrofobici. Se sei tu, prova ad andare a letto almeno mezz'ora prima di loro: se il loro russare è relativamente leggero, potresti non sentirlo quando dormi profondamente.
Infine, considera le camere da letto separate. Questo può sembrare poco attraente per le coppie innamorate, ma ci sono molte ricerche che indicano che dormire separati rende le relazioni più felici.
Più lettura:
- Come affrontare l'ansia
- Come scegliere il miglior cuscino per te
