Camminare ha una miriade di benefici sia per la salute fisica che mentale, ma lo sapevi che, con poche modifiche, camminare può diventare parte di un corretto regime di allenamento? Se hai un obiettivo di fitness che sembra difficile da raggiungere a questo punto, camminare potrebbe essere un ottimo primo passo (scusate il gioco di parole) per arrivarci. Scopri come portare le tue passeggiate quotidiane a un livello completamente nuovo.
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1. Combina la camminata con la corsa
Uno dei modi più semplici per aumentare i benefici della tua camminata è introdurre un po' di corsa. Inizia con un minuto alla volta, quindi aumenta gradualmente il rapporto tra corsa e camminata. Fondamentalmente, il tuo cuore lavorerà di più e utilizzerai più energia (se è quello che vuoi). Hai bisogno di incoraggiamento? Leggi la nostra guida a Couch to 5K per saperne di più su questa app che sta prendendo il controllo degli allenamenti casalinghi della nazione durante il blocco.
2. Cammina mentre fai oscillare le braccia
Se camminare ha uno svantaggio, è che tonifica principalmente la parte inferiore del corpo. Per ristabilire l'equilibrio, oscilla vigorosamente le braccia mentre cammini: questo tonifica le braccia, le spalle e il busto.
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3. Combina la camminata con l'allenamento HIIT
L'allenamento ad intervalli ad alta intensità (HIIT) è un tipo di allenamento intenso e breve che dura non più di 20 minuti e utilizza una combinazione di jogging sul posto, affondi, squat e/o flessioni. Non adatto ai deboli di cuore (letteralmente e figurativamente), questo tipo di esercizio brucia fino al 30% in più di calorie rispetto ad altri tipi di esercizio. Fai attenzione, però: questo è di solito un esercizio di livello successivo se hai già corso e vuoi fare un salto di qualità.
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L'allenamento ad alta intensità può assumere qualsiasi forma tu voglia, che si tratti di correre su un punto, saltare con una corda o anche fare una nuotata breve e veloce. Questi brevi scatti di attività aumenteranno la frequenza cardiaca e il metabolismo in un modo in cui camminare da soli non lo farà.
4. Cammina in salita ogni volta che puoi
Camminare in salita migliora la resistenza, oltre ad essere un ottimo esercizio tonificante per gambe e cosce. Se trovi che sia troppo faticoso, usa dei bastoni da passeggio per aiutarti a stabilizzarti.
5. Prova a camminare con determinazione
È stato dimostrato che camminare con uno scopo è più vantaggioso rispetto alla semplice passeggiata: brucia anche più calorie. Quindi, cerca di avere in mente un percorso o una destinazione specifica e attieniti ad essa.
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