מרגיש חם מדי לישון? אנחנו יכולים לעזור. בין אם אתה בקומה העליונה של הבית שלך עם מעט זרימת אוויר, גל חום פגע במדינה, או יש סיבה נוספת לתחושת חום וחוסר מנוחה מדי לישון, ריכזנו כמה טיפים ו עֵצָה.
למרבה המזל, יש הרבה אפשרויות כשזה מגיע איך לישון טוב יותר כשהוא חם. התקפי נדודי שינה וסדינים מיוזעים ניתנים לריפוי מכל דבר, החל מצעים מומחים ועד פריצות מיושנות וטובות.
למה לי כל כך חם בלילה כשאני ישן?
יכולים להיות הרבה גורמים תורמים, עונתיים רבים, אך עבור סביבת השינה האולטימטיבית, חדר השינה שלכם צריך להיות בין 16-18 ˚C. זה יכול להיות קשה לדעת במדויק באיזו טמפרטורה מדובר, וחום יכול באמת להשפיע על ילדים אז שקול להתקין מדחום בחדר שלהם (הקפד למקם אותו איפשהו הם לא יוכלו להגיע או לשחק עם זה), כך שתוכל לדעת אם חם מדי ולהחליט אם אתה צריך להעביר אותם לחדר אחר וקריר יותר או לא. לַיְלָה.
מלבד השקעה ב- air con או ב- המעריץ הטוב ביותרעקוב אחר הטיפים שלנו שיעזרו לך לשמור על קור רוח וכדי לסייע בוויסות הטמפרטורה של חדר השינה שלך במקום המתוק המעורר שינה של 18 מעלות צלזיוס:
1. החלף למצעים מכותנה
אם אתה מרגיש חם מדי, החלף את השמיכה שלך לסדין כותנה שיעזור לך לשלוט טוב יותר בטמפרטורת הגוף שלך. פוליאסטר וסיבים סינתטיים אחרים שומרים על חום, בעוד כותנה נושמת ותספק את האוורור הטוב ביותר לשנת לילה קרירה.
לוסי אקרויד, מנהלת עיצוב ב כריסטי אנגליה מסביר: 'ליריעות כותנה טהורות יש יתרונות חושיות, ובהיותן נושמות באופן טבעי, עוזרות לווסת את שלך רמות הטמפרטורה והלחות בזמן השינה, ומונעים את התחושה הדביקה המפחידה שאתה יכול לחוות איתה סיבים סינטטיים.'
״לא רק זה, אלא שבדים גבוהים של ספירת חוטים חלקים יותר כנגד העור, כך שהם גם הרבה יותר נוח לך, אתה נוטה פחות להרגיש סבוך או לכוד על ידי בדים מחוספסים שנצמדים, במיוחד בגדי לילה. '
'נסה את Percale בניגוד לסדינים של סאטן, מכיוון שהם עשויים באריגה רופפת יותר ולכן נושמים הרבה יותר.'
(אשראי תמונה: ג'ון לואיס)
2. בחר בגדי שינה מפשתן... ותזרוק את הכפתורים
מכנסיים קצרים, כימיה או פשוט חובב - לכולנו יש את ההעדפות שלנו לגבי איך אנחנו אוהבים לישון. אבל, בדיוק כמו בחירת המצעים שלנו, בחירת בגדי השינה שלנו יכולה להשפיע על מידת הנוחות שלנו כשמרגיש חם מדי לישון.
אז תעזוב את האנזים לטובת תלבושת יותר ידידותית לשינה (או חליפת יום ההולדת שלך). אבל אם לנמנם עירום זה לא הדבר שלך, בגדי שינה מכותנה או פשתן הם פתרון הולם.
לילדים, בחר בגדי שינה עם פפרים במקום כפתורים כדי לאפשר להם להוריד בגדים בקלות בלילה אם ירגישו צורך בכך.
3. השקיעו בקירור מצעים
(קרדיט תמונה: כיכר)
רוצה להרגיש מגניב כמו מלפפון מבלי לבזבז הרבה כסף? אם המזרן שלכם אינו מפזר חום כמו פעם, ישנם פתרונות חלופיים לרכישת אחר.
כריות מזרן קירור קלות להתקנה מתאימות ממש כמו יריעה. ההצעות האחרונות מגיעות בגדלים, צבעים וחומרים שונים המתאימים לכל הצרכים ולסגנונות הפנים.
כדאי גם לשקול לקנות שמיכת טוג אחרת. חפש אופציות שנמצאות בסביבות 2.5-4.5 לאפשרות קלה שלא תמשוך ותכבה בתסכול.
"בנוסף לוודא שיש לך את הסדינים הנכונים לקיץ, עליך גם לוודא שיש לך את השמיכה הנכונה." אומרת לוסי אקרויד, מנהלת עיצוב ב- כריסטי אנגליה.
"במהלך החודשים החמים יותר, מומלץ לגוון קל יותר של 4.5. אם אתה אוהב משהו קצת יותר כבד אבל עדיין נושם, נסה 10.5 יחד. '
אתה יכול גם להשקיע ב- המזרן הטוב ביותר כדי להגדיל את הסיכויים שלך לישון כמו תינוק.
ג'ונתן וורן, מנהל במומחה למיטה Time4Sleep מעיר על כמה חשוב לבחור את המזרן הנכון ומה לשקול אם אתה מתקשה לישון במהלך הקיץ.
הוא אומר: 'ישנן מספר אפשרויות למזרן שיכולות לעזור לך לווסת את חום גופך'.
"באופן כללי, מזרן עם תוכן גבוה של מילויים טבעיים כגון צמר, כותנה או במבוק הוא לעתים קרובות א בחירה מצוינת עבור אלה הסובלים לישון בחום מכיוון שהם נוטים להיות קרירים יותר כמו גם להיות טבעיים היפואלרגני.'
״אפשרויות נוספות שיש לקחת בחשבון הן מזרני קצף זיכרון מסוג ג'ל מהדור החדש הכוללים טכנולוגיה חכמה לוויסות טמפרטורות שתסייע לך לשמור על קרירות בקיץ וחמימות במהלך חוֹרֶף.'
מזרנים אלה כוללים ג'ל מגניב המסדיר טמפרטורה המתאים את עצמו לטמפרטורת הגוף שלך ודא שלעולם לא יהיה לך חם או קר מדי במהלך הלילה, ותאפשר לך לילה של אושר באמת לִישׁוֹן.'
4. הפוך את הכרית והשמיכה שלך
(אשראי תמונה: אנתרופולוגיה)
אין כמו הצד הקר של הכרית או השמיכה ביום 'רגיל' - כך שתוכל רק לדמיין איך זה ירגיש כאשר יהיה חם מדי לישון.
הפתרון המהיר, הקל והמחיר הזה יכול לספק הקלה מסוימת מבלי שתצטרך לזרוק מצעים מומחים.
אם אתם קצת יותר מסודרים ויכולים לצפות שיהיה חם מדי לישון, כדאי להכניס את הציפית למקפיא.
פשוט הניחו אותו בשקית ניילון נקייה והשאירו אותו במקפיא למשך 10-15 דקות. המיטה שלך תרגיש רעננה וקרירה יותר מיידית.
5. שמור על חלונות ותריסים סגורים ביום
שמירה על סגירת חלונות, תריסים ווילונות במהלך היום כדי לעצור את סינון השמש והאוויר החם לחדר השינה, כך שיהיה קריר יותר כשאתה בא להשתמש בו. בלילה, פתח יותר מחלון אחד כדי לאפשר לאוויר לזרום ולקרר את חדר השינה שלך מהר יותר.
מומחה אחד מציע גם לבחון את ההתאמה של טיפולי חלון לחדר שינה מכיוון שניהול חום אינו גישה אחת שמתאימה לכל אחד.
ג'ייסון פטרקין, במאי ב- 247 תריסים אומר: 'ראשית, שקול גורמים כגון לאיזה כיוון החלון שלך פונה.
'לדוגמה, חדר הפונה דרומה ייהנה מחומרים עבים יותר תרמיים שיעזרו לו לשמור על קרירות.
"באופן כללי, תריסים ונציאנים מעץ ותריסי מטעים מצוינים לשמירה על הטמפרטורה בפנים הבית מכיוון שהם מאפשרים לך להתאים את כמות סינון האור לחדר על ידי שינוי גודל הפער בין לוחות.
"העץ משמש גם כמוביל חום טבעי, המסייע לשמור על האוויר החם בחוץ במהלך חודשי הקיץ.
'אם אתה רוצה לחסום לחלוטין את אור השמש, בחר בתריסי האפלה. הבד העבה לא רק יעזור לווסת את טמפרטורת הבית, אלא גם יבטיח לך לישון טוב יותר במהלך החודשים הבהירים והבקרים הקלים יותר. '
(אשראי תמונה: דואט)
6. השקיעו בתריסי האפלה
(אשראי תמונה: וילונות ישירים)
גופנו מניח באופן טבעי שהגיע הזמן להתעורר כשהיה בהיר בחוץ. השקיעו בתריסי האפלה ובווילונות כדי לוודא שלא מתעוררים בטרם עת.
7. נקוד בקבוקי מים קפואים בחדר
תוהה איך לקרר חדר מָהִיר? טיפ טוב במיוחד אם יש לכם צעירים הוא לנסות להניח מספר בקבוקי מים קפואים סביבם חדר השינה מכיוון שזה עוזר לקרר את האוויר סביבם כשהם נמסים בין לילה, ומורידים את הטמפרטורה קטן.
8. קח מקלחת קרירה
(קרדיט תמונה: ברט ומאי)
מקלחת קרירה לפני השינה יכולה להוריד את חום גופכם לאחר יום חם ולעזור להכין אתכם לשנת לילה טובה. הימנע ממרחצאות חמים במהלך מזג אוויר חם.
9. או שתעשה אמבטיה
(קרדיט תמונה: אנני סלואן)
שקול לעשות אמבטיה קרירה לפני השינה מכיוון שזה באמת יכול לעזור לך להרגיש מחודשת ופחות מיוזעת. אמבט פושר פועל היטב במיוחד לצינון ילדים קטנים מכיוון שניתן לשלב אותו בשגרת השינה שלהם, ולהשאיר אותם מרגישים רעננים ומוכנים לשינה.
אם אין זמן להתרחץ, ריצת פרקי הידיים והרגליים מתחת למים קרים תעניק לך צינון מיידי.
לחלופין, שמור על קור רוח על ידי שפשוף קוביית קרח על נקודות דופק.
אלה הם האזורים שבהם כלי הדם שלך קרובים מספיק לעור, כך שתוכל להרגיש דופק, כולל פרקי הידיים, הצוואר, בתוך המרפק ובגב הברכיים.
שמירה על קרירות הדופק עוזרת להוריד את חום הגוף.
10. קשור את שיערך אם הוא ארוך
שיער רך וזורם יכול לגרום לנו להרגיש כיף ונשי. אבל כאשר חם מדי לישון, קווצות משי הדבקות בפנים ובגופנו היא דרך בטוחה להרגיש מבולבלת.
אחת הדרכים למנוע מאיתנו להתחמם ולהטריד היא להרחיק אותו מעינינו על ידי קשירתו בעזרת סרט או סקראנץ '.
אולם באופן רופף, מאחר ומתח הנגרם על ידי סרט שיער הדוק יכול לגרום לכאבי ראש ובמקרים מסוימים לנשירת שיער. כדי להימנע מכך, בחר אביזר שיער ללא אחיזת מתכת.
ילדים בעלי שיער סמיך או בעל מרקם עשויים ליהנות גם מצמות או עיצובים צמדים.
11. לישון למטה
(קרדיט תמונה: כיכר)
החום עולה, כך שאם אתה לא יכול להוריד את הטמפרטורה מספיק בחדר השינה, אולי תשקול לישון זמנית למטה.
זֶה מיטת פודינג מלוף, זמין ב -149 בדים שונים ובשני גדלים יגרום לנו לרצות לישון בסלון כל השנה.
12. נסה לישון על הגב
זו אולי לא תנוחת השינה הטבעית שלך, אך שכיבה שקטה מאוד על הגב תעזור לגופך להישאר קריר יותר, ותאפשר לאוויר הלילה הקריר לקרר אותך מהר יותר.
13. שלח ילדים וחיות מחמד למיטה שלהם
(אשראי תמונה: סופי אלפורט)
ילדים וחיות מחמד אוהבים להתכרבל במיטה. אבל עד כמה שהם חמודים, הגופים הנוספים האלה יכולים לשמש כרדיאטור מיני בחדר שלך.
אז אם ילדיכם ותינוקות הפרווה יכולים לישון באופן עצמאי - הנחו אותם לעשות זאת. או, אם אתה רוצה לתת קצת תמיכה מההורים במהלך לילה מאתגר במיוחד, הקם כמה פתרונות מצעים קלים לחדר השינה הראשי שלך.
אם לילד או לחיית המחמד שלך חם מדי לישון, החזקת כוס או קערת מים ליד המיטה היא דרך קלה להבטיח שהם יכולים להרטיב את עצמם מבלי להעיר אותך.
14. שימו לב מה אתם אוכלים ושותים
(קרדיט תמונה: מטלן)
מה שאתה אוכל משפיע על טמפרטורת הגוף שלך, תאמין או לא. ומזונות צפופים לחלבון גורמים לגופנו לעבוד קשה יותר בעיכול, אשר בתורו יכול להעלות את טמפרטורת הגוף.
כמו כן, הימנע ממאכלים משתן, מכיוון שהם יגרמו לך להתייבש, דבר שיקשה עוד יותר על השינה. מאכלים אלה כוללים אספרגוס, ארטישוק, וצר לנו לדווח - מנגו.
מה כדאי לאכול? רוב הירקות והפירות טובים לאכול כאשר מזג אוויר חם או אפילו חם, במיוחד אבטיח ומלפפון עשירים במים. חלבון דל הוא גם בסדר - חשבו הודו או דג - הרבה סלט ומעט חלבון אמורים להיות טובים.
באופן פרדוקסלי, אינך צריך להתרחק ממאכלים חריפים במהלך גל חום, אך כאשר אתה אוכל אותם הוא קריטי. קארי מתובל לפחות שלוש שעות לפני השינה יעודד אתכם להזיע, מה שיוריד בסופו של דבר את חום הגוף. רק אל תאכל את זה מיד לפני שתנסה לנמנם.
וכמובן, הימנע מאלכוהול וקפאין, שיכולים להיות השורש לבעיות שינה רבות. היצמדו למים, והרבה מהם.
15. ונסה לאכול קודם
(אשראי תמונה: סופי אלפורט)
במהלך חודשי הקיץ, רבים מאיתנו מנסים להפיק את המקסימום מהשמש ולחיות בחוץ.
כתוצאה מכך, לעתים קרובות נוכל לאכול בחוץ או להזמין ארוחת ערב מאוחרת יותר, לרעת מערכת העיכול שלנו.
הסיבה לכך היא שזה צריך לעבוד קשה יותר וגם לצרוך יותר אנרגיה. על ידי אכילה מאוחרת יותר, טמפרטורת הגוף שלנו עולה במהלך הערב ולפני שאתה יודע את זה, אנחנו מוצאים את עצמנו חמים מדי לישון.
אז אם אתם מתכוונים להיפגש לאירוע מיוחד, למה שלא תקבעו תור בראנץ 'או התחילו את החגיגות כמה שעות קודם?
כך, האוכל שלכם לפחות יתעכל בחלקו לפני שתנמנמו ולא תישא "תינוק האוכל" המפחיד על הבטן.
16. נסה תה קמומיל במקלחת קרירה
שתיית תה קמומיל מושלמת להירגע, אך משקה חם לפני השינה עלול לגרום לך להרגיש חם מדי לישון.
במקום זאת, קח בקבוק קמומיל לחדר האמבטיה ושתה אותו במהלך מקלחת קרירה.
זה מאפשר לך לקבל את היתרונות של המשקה המרגיע באופן טבעי תוך שמירה על קרירת חום גופך.
17. חובב להתאמן? נסה להתאמן מוקדם יותר
(אשראי תמונה: Getty Images)
כולנו יודעים על היתרונות שיש לפעילות גופנית על נפשנו וגופנו להפגת מתחים ולשיפור בריאותי הלב וכלי הדם.
אך למרבה הצער, האימון הביתי בערב או שקיעת השמש בשקיעה עשויים להזיק יותר מתועלת כאשר אתה פתאום מוצא את עצמך חם מדי לישון. כאשר רוצים להתמקם, המנטרה 'אין כאב - אין רווח' אינה בעלת ערך רב.
כך שבנוסף לשחרר את שארית היום, בחר אימון מוקדם יותר כדי לאפשר לגוף שלך להתקרר לפני השינה. זה גם יעצור את נדודי השינה שלאחר האימון שרבים מאיתנו סובלים ממנו. הסיבה לכך היא שהגוף מייצר משככי כאבים טבעיים (או אנדורפינים) כתגובה לפעילות גופנית (מתח).
18. כבה את המכשירים האלה
(אשראי תמונה: אורות איקוניים)
כבה כל אורות או מכשירי יצירת חום, אלא אם כן אתה בהחלט זקוק להם. נורות ליבון במיוחד מייצרות יותר חום ממה שאתה חושב, והטריק הזה יעזור למנוע מחדר השינה שלך להיות חם עוד יותר.
19. הפכו את בקבוק המים החמים שלכם לדחיסה קרה
(אשראי תמונה: סופי אלפורט)
בקבוק מים חמים מחבק ומנחם יכול להוריד את הצינה מיום חורף קר. אבל אם נראה לך שחם מדי לישון, כלי קריר המונח כנגד גופך יכול לספק קצת הפוגה לעלייה בטמפרטורות.
במקום למלא את מיכל הגומי הזה במים מהקומקום, מלאו אותו במים קרים והכניסו למקפיא לצינון. זכור להסיר את המכסה המבודד או הצמר המצורף לבקבוק שלך לקבלת תוצאות מיטביות.
20. שטפו את הסדינים פעמיים בשבוע בטמפרטורה של 60 מעלות צלזיוס
(קרדיט תמונה: איקאה)
מזג אוויר חם יכול לגרום לשדה מוקשים של חיידקים שאורבים במצעים שלך, מכיוון שאתה מזיע הרבה יותר בלילות הקיץ.
התוצאה היא הצטברות של חיידקים ותאי עור, בנוסף לכל החיידקים האחרים שנכנסים למיטה שלך, כמו קרדית אבק, אבקה ושיער לחיות מחמד.
אם אתה מזיע לעתים קרובות במיטה, החלף את הסדינים פעמיים בשבוע, כדי להימנע מלהיכנס למיטה מלוכלכת ולחות אולי בלילה. פעם בשבוע זה מספיק אם אתה לא מזיע הרבה.
20. קבל אדון צמחים - על הפנים שלך
בעוד שהוא נפוץ יותר לריסוס צמחי בית, מיסטר הוא הדרך המושלמת להתקרר במהירות בלילה.
שמור אחד ליד המיטה שלך להקלה מהירה ומרעננת בכל פעם שאתה מרגיש חם מדי לישון. כמה ריסוסים על הפנים צריכים לעשות את העבודה.
אם אתה רוצה להרגיש סופר בוג'י, הוסף כמה טיפות תמצית מנטה לבקבוק מים ריסוס, וכאשר אתה מרגיש חם, תערפל עם זה.
המנטה תגרום לכם להרגיש קרירים במיוחד כשהמים מתאדים, בדומה לאופן שבו מסטיק מנטה גורם למים להיות קרים יותר כשאתם שותים אותם.
21. פתח את פתח הלופט שלך כדי לתת לחום לעלות
(אשראי תמונה: פיונה מאריי)
אם יש לך לופט בבית, שמור על הצוהר פתוח במהלך החודשים החמים ותן לחום לעלות.
זה יכול לעזור לשמור על קירור חדר השינה שלך מכיוון שהחום לא יישאר לכוד בקומה השנייה או השלישית שלך ובמקום זאת יעלה אל הלופט שלך.
