לא משנה כמה עשורים חלפו, רעיונות לחדר כושר ביתי ושמירה על כושר מעולם לא יצאו מהאופנה. אחרי הכל: בריאות היא עושר, אז כמה גדול או קטן הרכוש או הנכסים החומריים שלך, מעולם לא היה טרנדי יותר לשפר את בריאות הלב וכלי הדם שלך, ממש בלב הבית שלך.
עכשיו, אל תבינו אותנו לא נכון, אנחנו אוהבים לגלול ולנתח רעיונות לחדרי אימון של סלבריטאים והשראת חדר כושר ביתי באינסטגרם כמו האדם הבא. אבל, במבט ראשון, עיצובים אלה יכולים להיראות בלתי ניתנים לביצוע, בלתי ניתנים להשגה ומכריעים - במיוחד על שכר ממוצע ומגבלות תקציב.
אז תנו לנו לעשות את העבודה הקשה ולהזיע את הדברים הקטנים (והגדולים). ריכזנו עבורכם סט של רעיונות לחדר כושר ביתי שיחממו לכם מתחת לצווארון. בין אם אתה בעניין של דילוגים וספרינט, או אימוני כוח עם משקולות חופשיות זה יותר הקטע שלך, אנחנו כאן כדי לאמן אותך ולעזור להחיות את מרחב האימון שלך.
רעיונות לחדר כושר ביתי שיניעו את הלב שלך
"חדר פנוי או מוסך הוא מקום אידיאלי ליצירת חדר כושר ביתי, והוא גם לא צריך לתפוס את כל החלל!" אומרת שרלוט אינגהם, מנהלת תוכן ותקשורת, רימון.
״חשוב בצורה יצירתית; שידות או מדפים מחודשים יכולים להכיל פריטים כמו רצועות התנגדות, משקולות וגלגלות בטן שניתן להחביא אותן בקלות ולשלוף אותן כשתזדקק להן.'
"אם חסר לך זמן, חדרי כושר ביתיים מתאימים להפעלה מהירה בכל נקודה במהלך היום, עם היתרון הנוסף של פרטיות אם אתה מרגיש מודע לעצמך. בנוסף, הוספת כמה חלקים חיוניים של ציוד כושר גם לא צריכה לעלות את העולם, במיוחד אם אתה עושה קניות. אם אתה חדש באימון אולי תעדיף לעשות את זה לפני שאתה קופץ לחוזה כושר יקר וארוך.'
"אם לפעמים אתה מתקשה ללהטט בין מחויבויות העבודה והחיים בבית, חדר כושר ביתי מקל בהרבה לדחוס בזמן כדי להתאמן. עם גישה נוחה לציוד כושר, זה יכול לבטל את המכשולים שמונעים ממך להגיע ליעדי הכושר שלך.'
1. שלב עץ אפור ובהיר לתחושת סקנדי מודרנית
(קרדיט תמונה: GMJ Interior and Architecture)
כשאתה חושב על עיצוב חדר כושר בהשראה נורדית, אתה בוודאי מדמיין הרבה בולי עץ והרמה כבדה, בסגנון רוקי בלבואה. אבל רעיונות מודרניים לחדר כושר ביתי של Scandi יכולים להיות מעודנים הרבה יותר ולהציע את חווית מועדון הבריאות.
שילוב של עיצוב אפור עם ריצוף בהיר בסגנון אדרה, עציצים ולוחות קיר מעץ קנה, אתה יכול ליצור תחושה מבחוץ פנימה בבית שלך. עיצוב זה מאת GMJ Interiors משתמש במספר מקורות תאורה (כולל פסי LED המובנים בקירות ואהילים שחורים מיניאטוריים) כדי להבטיח שתוכל לעקוב אחר הצורה שלך ולבדוק את הביצועים שלך בקלות.
Widen Liu, מנהל GMJ Interiors מתאר את התכנית הזו כ'אורבנית מודרנית' ואנחנו כאן בשביל המראה היוקרתי הזה של העיר.
2. הוסף קצת צבע עם מכשירי כושר
(קרדיט תמונה: Getty)
ככל שחדרי כושר ביתיים הופכים לאפשרות נגישה יותר עבור חובבי כושר, קמעונאים החלו לפעול ויצרו אגרוף תיקים, מכונות אירובי ומשקולות חופשיות בערימה שלמה של צבעים ודוגמאות לאימון מותאם אישית יותר ניסיון.
חלפו הימים של חדרי כושר משעממים בשחור ואפור, למה שלא תבחר בצבעוניות מרגשים ודינמיים יותר? צהוב, למשל, הוא גוון שיוצר תחושת אנרגיה... אז הניחו את המשקה המכיל קפאין או לפני האימון ורכשו את ציוד הכושר הטוב ביותר בגוון בהיר.
3. הוסף קצת תאורת ניאון
(קרדיט תמונה: סופי יוז)
מכוני כושר ואולפני בוטיק רבים מציעים לעתים קרובות שיעורי ספין או רכיבה על אופניים עם תאורה נועזת כדי לחקות חווית מועדון לילה בזמן שאתה חווה את הצעדים שלך. אז קבע את הסצנה בביתך עם תאורת חדר כושר ביתי. בין אם זו תאורת שפופרת זולה, פס לד מסביב לחלל הספורט שלך, או אור ניאון - תתרגש להתאמן עם נורות צבעוניות לאירוב.
מצד שני, אם אתה יוצר מקום להנאה עם השפעה נמוכה כמו יוגה, פילאטיס או מתיחות, אולי תרצה משהו חם, מרגיע ורגוע.
'חשבו על שכבות תאורה שונות שיכולות לשנות את האווירה בחדר בהתאם לפעילות שאתם עושים'. אומר תומס.
"לדוגמה, תאורה בהירה היא הטובה ביותר לשימוש במכונות כדי להבטיח שאתה יכול לראות מה אתה עושה, עם זאת, ייתכן שתרצה תאורה עמומה יותר כדי ליצור אווירה מרגיעה בעת רגיעה בערבים יוֹגָה.'
4. הוסף עניין עם מדבקות קיר
(קרדיט תמונה: Wallcorners)
שיפוץ החלל שלכם לשילוב חדר כושר ביתי יכול להיות יקר, וזה עוד לפני שהציוד או הקישוט החלו. אם המטרה שלך להרים קילוגרמים ממשקל הותירה קילוגרמים קטנים בכיס שלך - אל תדאג, כי השילוב של צבע ומדבקות קיר (זמינות באמזון) יכול להצליח בסביבה זו כ רעיון חדר כושר ביתי זול.
"מכוני כושר ביתיים לא חייבים להיות חללים משעממים - הוסף את האישיות שלך באמצעות פריטים דקורטיביים והוסף צבע באמצעות צבעים נועזים, אמנות קיר בחדר כושר ביתי או טפט. זה יעזור ליצור מרחב אימון מעורר מוטיבציה״. אומר תומס.
5. סחטו חלל קטן לפינה
(קרדיט תמונה: איקאה)
אם אתה יודע שאתה מתרגל מהטורנר שלך, חלל הכושר הזה לבלט או בארה הוא מושלם בשבילך. באמצעות מפריד, אתה יכול לאזור קטע של הסלון שלך כדי ליצור חדר כושר ביתי קטן. לחלופין, החלל הארוך והצר הזה אידיאלי להתקנה במסדרון.
"נצל את האנרגיה של אור יום על ידי הצמדת סרגל (השתמשנו ב- מוט וילון מתכוונן) מעבר לחלונות שלך,' אומרת אנה בלום, סופרת ב איקאה.
"מראה מאפשרת לך לראות את הצורה שלך וגורמת גם למקום האימון שלך להיראות גדול יותר. אחסן את הציוד שלך בתוך קופסת אחסון יפה והשתמש בחלק העליון כמחזיק טאבלט לשיעורים מקוונים.'
״בבחירה במסך שקוף אתה מקבל אזור כושר נפרד מבלי לחסום את האור הטבעי, מה שמשאיר אותך חופשי להתאמן או להתרועע בשקט. צור פרטיות והתאמה אישית בו זמנית על ידי הצמדת כמה יצירות אמנות לשני חוצצים. השתמש בווים המצורפים כדי לתלות בגדי אימון וחפצים חיוניים בצד השני כדי שה"חדר בתוך החדר" שלך יישאר מסודר גם כן.'
6. השתמש בחלל הקיר שלך לתלייה ואחסון
(קרדיט תמונה: איקאה)
אם אי פעם דרכת על לגו בילדותך, תדע את הכאב של לא לאחסן דברים כמו שצריך כאשר אתה אמא או אבא אמרו לך לעשות זאת. מהר קדימה כמה שנים לבגרות, ומעד קטלבלס יכול ליצור פלאשבק טראומטי.
אז כשזה מגיע לאחסון משקולות וכדומה, הורידו דברים מהרצפה וחברו אותם לקירות. כי תאמינו לנו, קצת ביצוע עשה זאת בעצמך הקמת מדף או מסילה זה הרבה פחות כואב מאשר אצבע דקיקה.
7. השתמש בוילון כדי לחלק את הסלון שלך
לחץ על התמונה כדי לקנות את הלוח SKÅDIS, זמין באיקאה
(קרדיט תמונה: איקאה)
ללא סלסולים, אבל פונקציונלי לחלוטין, רעיון חדר הכושר הביתי הזה עשה זאת בעצמך מושלם עבור דירות ובתים קטנים. באמצעות טיפול בחלון כמו וילון, אתה יכול לאזור אזור בסלון שלך בזמן שמישהו אחר צופה בטלוויזיה בבית.
ה SKÅDIS pegboard, זמין באיקאה הוא המקום המושלם לאחסון מחצלת כושר והאוזניות שלך, כך שתוכל לבצע כפיפות בטן ובורפי ברגע! לתחושת החזרה לבית הספר, הוסף לוקר רטרו, זמין ב-Mustard Made לאחסון מגבות ואפילו הרמקול החכם הטוב ביותר אתה יכול להרשות לעצמך לנגן את המנגינות האהובות עליך.
8. הערך את הטופס שלך עם מראה גדולה
(קרדיט תמונה: KTM Design)
[רעיונות לחדר כושר במוסך] הופכים פופולריים יותר ויותר ככל שבעלי בתים פונים להשתמש בשטח, לא רק לאחסון זבל או חניית מכוניותיהם למשך הלילה. כן - זה יכול להיות קצת קר בחורף, אבל המחמם הטוב ביותר יכול למנוע ממך לרעוד בזמן שאתה מתחמם.
"אזור פופולרי להסבה לחדר כושר ביתי הוא מוסך לא מנוצל", אומר תומס.
"זה הגודל המושלם עבור כל הציוד שאתה עשוי להזדקק לו ונותן לך מרחב להתמקד עם הפרעות רעש מינימליות. מוסכים נבנו גם כדי לקחת את המשקל של מכוניות, כך שאתה לא צריך לדאוג למשקל המכונות. כדי ליצור רושם של חדר גדול יותר, קשטו במראה גדולה שיכולה לכסות את כל הקיר או את רובו״.
(קרדיט תמונה: KTM Design)
9. תכניס קצת אוויר
(קרדיט תמונה: Getty)
בדיוק כמו מכוני כושר מסחריים, חדר הכושר הביתי שלך מצריך אוויר צח להסתובב, פנימה ומחוצה לו מכמה סיבות. 1) אימון גורם לטמפרטורה שלך לעלות, אז אתה תעריך את האוויר הקריר 2) אתה מזיע - זה נהיה מסריח 3) בדיוק כמו מועדון החברים שלך, זה, למרבה הצער, כר גידול לחיידקים, אז אתה לא רוצה ליצור תנאים חמים לחיידקים לְשַׂגְשֵׂג.
'נסה לבחור חדר עם חלון כדי להבטיח אוורור טוב, שכן זה יוצר זרימת אוויר טובה כדי לשמור על קור רוח בזמן האימון.' אומר תומס.
אם אין לך חלונות, יש אפשרויות אחרות. אתה יכול להשקיע ב המעריץ הטוב ביותר אוֹ המזגן הנייד הטוב ביותר. או, אם אתה מספיק אמיץ כדי שהשכונה תהיה הקהל שלך, פתח את דלת המוסך... אולי פשוט תשתנה לשלך בגדי התעמלות הטובים ביותר, במקום קפוצ'ון רחב או חולצת טריקו במידות גדולות!
10. קח את זה החוצה עם בניין חוץ
לחץ על התמונה כדי לקנות מגוון רחב של מבני חוץ של Green Retreats
(קרדיט תמונה: Green Retreats)
אם חסרים לכם חדרים פנויים בבית לחדר כושר, אפשרות נוספת היא להפוך מחסן לגינה ליצירת חדר כושר ביתי. אתה יכול גם לבנות מבנה חוץ, אם כי יש לבדוק קודם אם אתה צריך אישור תכנון.
"יצירת מרחב ייעודי להתאמן בבית היא הדרך הטובה ביותר להתמקד ביעדי הכושר שלך הרחק מהסחות הדעת היומיומיות של הבית." אומר אלכס גויליאם, מנהל מכירות ב ריטריטים ירוקים.
"אם אין לך חדר פנוי בבית אז יצירת מקום נוסף בגינה היא אלטרנטיבה מצוינת. חדר גן איכותי הוא גם השקעה מצוינת בנכס שלכם וגם בבריאות ובכושר שלכם״.
"בניין חדר גן כחדר הכושר הביתי שלך מציע שפע של אור, אוויר צח ונופים נהדרים של הגן כדי לעורר השראה באימון שלך בהשוואה לפינה של חדר פנוי או חדר אוכל."
"חדר כושר ייעודי לגינה נותן לך פרטיות מוחלטת לאימון שלך הרחק מהסחות הדעת וההפרעות של אחרים במשק הבית שלך. אז בין אם אתה צריך שקט מוחלט ליוגה שלך, או צריך להגביר את הווליום לאימון בעצימות גבוהה, חדר הכושר שלך בגינה הוא המקום המושלם להתמקד איך שאתה צריך את זה. טיפ עליון: קבל איכות רמקול חכם אוֹ קול היקפי מערכת להניע את האימון שלך עם מוזיקת רקע שלווה או עם רשימת ההשמעה המועדפת עליך.'
"חדרי גן ניתנים להתאמה אישית לחלוטין כדי ליצור את הסביבה המושלמת שאתה צריך לאימון שלך. לפי העיצוב שלהם, חדר גן נותן לך שפע של אור טבעי וגישה לאוויר צח, כמו גם נופי מוטיבציה של הטבע. יש גם אפשרויות להוסיף מיזוג אוויר לבקרת אקלים מוחלטת כפי שהיית עושה בסביבת חדר כושר מקצועי'.
11. הוסף לוקרים לנוחיותך
(קרדיט תמונה: @ourhomebythebeach)
בין אם חדר הכושר שלך נמצא במרחק הליכה, תחבורה ציבורית או מרחק נסיעה... בואו נודה בזה, לכולנו יש את התירוצים שלנו כשזה מגיע לאימון. אבל עבור חלקם, להגיע לאולם התעמלות הוא באמת אתגר - במיוחד כאשר אתה גר בשטח הררי ללא שרשראות או ענפים בהישג יד.
"אנחנו גרים באזור כפרי במעלה ההיילנדס... אז זה לא קל לגשת לחדר כושר בקרבת מקום. אז במקום זה הכנו אחד״. אומרת שירין פיפה, הלא היא @ourhomebythebeach
אנחנו אוהבים את הדרך שבה היא השתמשה בתאורת פס תקרה אדומה כדי להוסיף אווירה וקישוט קיר מעורר מוטיבציה כדי להרים את הרוחות במהלך הפעלה מאומצת. מלבד זאת, היא חשבה להוסיף אחסון בחדר כושר בצורת ארונות אפורים לציוד ולציוד חיוני אחר.
12. צבע את דלת המוסך שלך
(קרדיט תמונה: @dldavies1992)
בין אם אתם נכנסים לכושר לאירוע מיוחד, או אולי חופשת חוף, רוב הסיכויים, חדר הכושר הביתי שלכם אינו מציע הרבה נוף של חול או שקיעות רומנטיות. אלא אם כן תשנה את זה כמובן.
על ידי שימוש ב ספריי צבע, זמין מאמזון, אתה יכול ליצור יעד חלומי שיעזור לך להגיע ליעדי הגוף שלך. דבר ראשון, לפני שתתחיל עם עיצובים אקזוטיים, וודא שאתה יודע איך לצבוע דלת מוסך ראשון.
13. השקיעו במזרן יוגה
(קרדיט תמונה: Getty)
הגענו עד כאן למאמר, בהנחה שיש לך מקום לחדר כושר ייעודי... קצת יומרני אפשר לחשוב.
אז אם חסר לכם מקום, חלל הסלון הרב-תכליתי והשבור שלכם עשוי למלא תפקיד של חדר כושר ביתי יום אחד ומקום אירוח למחרת. אם אתה עדיין חלק לאימון זום או אימון וירטואלי, ודא שיש לך אחד (או כמה) מה מזרני היוגה הטובים ביותר לכל הפחות ליציבות. כי שריפת שטיחים אינה נוחה ופרקט למינציה יכול להיות חלקלק!
אה... ורק בגלל שזה בבית, זה לא תירוץ להתרפות בסגנון אופנתי. למתוח עם סאס עם חותלות הכושר הטובות ביותר. המכנסיים הנמתחים האלה יישארו במקומם, עמידים בסקוואט וגם אינם שקופים.
ואל תדאג להעמיס את הסלון שלך בציוד מגושם ו/או יקר יש לנו דרכים טובות יותר להסתיר קטלבלס (כלומר: לא להשתמש בהם כמעצור לדלת) אם אתה תוהה איך להסתיר ציוד חדר כושר במחייתך חֶדֶר.
14. ראה את הדברים שלך עם אחסון ברור
לחץ על התמונה כדי לקנות ארונות אחסון ברורים מודולריים מ-The Home Edit
(קרדיט תמונה: עריכת הבית)
אם חבל הדילוג וכפפות האגרוף שלך צוברים אבק וכל מיני סוגים במוסך, זה יכול להיות קשה להיכנס לתלם של פעילות גופנית. אבל אנחנו יכולים לשנות את זה! כל מה שאתה צריך זה פינה, אחסון מודולרי ברור, מערכת מדפים עצמאית וסל...ו-Voila, מקום גלוי למגבות, כלי עבודה וציוד TRX.
דרך מצוינת לארגן דברים באזורים עם תאורה נמוכה, היחידות האלה, זמינות מחביב הסלבס, עריכת הבית, הם אידיאליים עבור חדר כושר במרתף שבו יש לך אולי ראות גרועה יותר.
מהו גודל טוב לחדר כושר ביתי?
"הגודל הקטן ביותר שתרצה עבור חדר כושר ביתי הוא 3 מ"ר, אולם גודל טוב יהיה 5 מ"ר", אומר תומס.
"עבור חדר כושר ביתי פונקציונלי, ודא שיש לך מספיק מקום עבור כל הציוד החיוני כולל מכונות, כמו גם השארת מספיק שטח רצפה לאימון שלך. הקפידו גם על מקום לאחסון לכל ציוד אחר כמו משקולות, מחצלות וכדורי יוגה.'
"רוב מכשירי הכושר צריכים מינימום של 2 מ"ר, אולם עליך לאפשר מרחב נוסף סביבו לתנועה במהלך האימון שלך ואתה עדיין צריך לאפשר מקום נוסף בין המכונות כדי להבטיח את שלך בְּטִיחוּת.'
כיצד אוכל להקים חדר כושר ביתי במרתף שלי?
"אחד הגורמים החשובים ביותר שיש לקחת בחשבון בעת יצירה או שדרוג של חלל אימון ביתי הוא איזה סוג של ריצוף חדר כושר, מחצלות חדר כושר או אריחי רצפה לחדר כושר לשימוש", אומרת שרה פישבורן, מנהלת מגמה ועיצוב ב- ה הום דיפו.
"כשזה מגיע לריצוף חדר כושר ביתי, שטיחי רצפה בחדר כושר יכולים להיות אופציה מצוינת. אולי כדאי לשקול גם ריצוף גומי או אריחי קצף. ריצוף חדר כושר, עשוי בדרך כלל מריצוף גומי או קצף, זמין באריחים משתלבים או בגלילי יריעות. סוג זה של ריצוף נוצר כדי לעמוד בבלאי של חדרי כושר ובתנועה גבוהה. הוא יכול לעמוד במים וגם להפחית רעש ולספוג זעזועים״.
"זכור כי חומרי הריצוף הטובים ביותר לחדר הכושר לבית שלך יהיו תלויים באורח החיים ובתקציב שלך. אנו מציעים מגוון רחב של סוגים שונים של ריצוף חדר כושר עם אפשרויות אופנתיות, עמידות במים וקלות לניקוי. ריצוף גומי הוא אחת הבחירות הטובות ביותר לריצוף חדר כושר. ריצוף גומי לחדר כושר הוא בחירה טובה בגלל העמידות שלו״.
"ממחצלות חדר כושר, אריחי רצפה לחדר כושר וגלילי ריצוף חדר כושר ועד שטיחי רצפה מגומי ואריחי רצפה מגומי, יש לנו את מוצרי הריצוף לחדר הכושר שאתה צריך כדי להשלים את הפרויקט שלך. כמו כן, אנו נושאים מגוון רחב של מחצלות קצף משתלבות ומחצלות קצף״.
"מחצלות קצף משתלבות נהדרות לריצוף חדר כושר ביתי. הם מספקים את הכרית והחיכוך שאתה צריך בזמן אימון ומגנים על הרצפות שלך מפני נזק. גם מחצלות לציוד אימון נהדרות להחזיק. הם שומרים על הציוד שלך במקום ומגנים על הרצפות שלך משריטות בזמן שאתה מתאמן״.
מהו הריצוף הטוב ביותר לחדר כושר ביתי?
"ריצוף גומי הוא הטוב ביותר עבור חדר הכושר הביתי שלך מכיוון שקל להתקין אותו מעל כל ריצוף קיים והוא עמיד ולכן יכול לתמוך במכונות כבדות." אומר תומס.
"לגומי [ריצוף חדר כושר ביתי], עדיף לקבל עובי בין 30-40 מ"מ, אולם אם אתה משתמש במשקלים מעל 40 ק"ג, עליך לשקול עובי של עד 80 מ"מ.'
