ככל שעונות השנה משתנות, שינה טובה יכולה להיות מאתגרת יותר. בחודשי הסתיו, אנו מתחילים להדליק חימום ולהשתמש בהרבה אור חשמלי, שלא לדבר על בהייה במסכים שלנו הרבה אחרי השקיעה. כל הדברים האלה יכולים לגרום לנו לחוסר מנוחה בלילה, וחשוב מאוד ליצור אווירה בחדר שינה נוחה ומרגיעה, ומקדמת שינה. למרבה המזל, ישנם מספר צעדים פשוטים שכולנו יכולים לנקוט כדי לישון טוב בסתיו ובחורף, שפיתחנו יחד איתם ג'ון לואיס ושותפים. המשך לקרוא כדי לגלות כיצד ניתן למקסם שינה רגועה במהלך החודשים הקרים.
1. השקיעו במזרן הטוב ביותר לצרכים שלכם
המזרן הוא הבסיס לשינה שלכם בכל עונה, אך תמיד תרגישו פגמים בכם מזרן יותר ככל שהעונות משתנות, במיוחד אם המזרן שלך אינו מציע לך טמפרטורה טובה תַקָנָה. כאשר אנו מפעילים את החימום, מזרונים עם הרבה שכבות סינתטיות יכולים להרגיש חמים ולא נוחים, מה שיגרום לך לזרוק ולהסתובב במיטה.
אם זו הבעיה שלך, או אם אתה סובל מאלרגיה, כדאי לשקול לקנות מזרן טבעי - כלומר, מזרן המיוצר רק מחומרים טבעיים כגון צמר, ללא שימוש בדבק או כימיקל טיפולים. תסתכל על מזרן אקו ג'ון לואיס, לדוגמה.
2. קבל מצעים נושמים
(אשראי תמונה: ג'ון לואיס ושותפים)
ככל שהעונות משתנות, עליך להחליף את שלך מצעים. ראשית, תזדקק לשמיכה חמה יותר. אם קר לך מדי בלילה, לא תקבל שינה טובה. זה לא אומר באופן אוטומטי לקבל נוצה או שמיכת פוך, כי אלה יכולים לגרום לך להיות חם מדי, מה שגם יפריע לשינה שלך. שקול במקום זאת שמיכת פוך מלאת צמר: צמר מווסת את הטמפרטורה ויחמם אותך ללא התחממות יתר. לחלק מהשמיכות מיקרופייבר יש גם את האיכות הזו: חפשו 'אוורירי' בתיאור.
3. בחר את הסדינים הטובים ביותר שאתה יכול להרשות לעצמך
סדינים טובים אינם רק פינוק, אלא הם חיוניים לשנת לילה טובה. הימנע מסדינים סינתטיים: תמיד ללכת על איכות טובה כותנה (רצוי אורגני) או, בתקציב המתיר, משי. חומרים טבעיים אלה מורידים לחות מהגוף שלך, ושומרים עליך בנוח. אל תדאג יותר מדי מספירת חוטים: במקום זאת, חפש מצעים מצמר גפן ארוך, איכותי יותר.
4. צור אווירה שלווה עם עיצוב חדר השינה שלך
(אשראי תמונה: ג'ון לואיס ושותפים)
חדר השינה שלכם צריך להיות מקלט מפני לחצים של חיי היומיום, וריהוט רך כמו כריות ו זורק יעזור לך להרגיש בטוח ונינוח כשאתה נכנס לחדר בערבים. זה לא בהכרח אומר שהכל חייב להיות אפור ולבן: נסה ערכת צבעים כהה יותר אם אתה מעדיף. הרעיון הוא ליצור חלל מזמין וגורם לך לחשוב על שינה רגועה - אם הצבע שאתה משייך אליו הוא כחול חצות, נסה להתאים לצבע הזה.
5. בחר תאורה רכה שלא תמנע ממך להיסחף
(אשראי תמונה: ג'ון לואיס ושותפים)
אחרון חביב, תְאוּרָה יכול לעשות הבדל עצום עד כמה קל יהיה להיסחף בלילה. הימנע מתאורה בהירה וקשה מדי, מנורות תקרה בהירות במיוחד או זרקורים. במקום זאת, השקיעו באורות למיטה עם גוונים רכים ובחרו נורות המסומנות ב'לבן חם 'או אפילו' ענבר '. אתה רוצה למזער את החשיפה לאור כחול בשעה לפני השינה - אבל אל תדאג, תאורה רכה עדיין יכולה להיות בהירה מספיק לקריאה, היא רק תהיה צהובה יותר מכחול.
קבל תאורה, מצעים וכל מה שאתה צריך לחדר השינה שלך ג'ון לואיס ושותפים.
