מחפש חדש אימון ביתי הַשׁרָאָה? אנחנו לא צוחקים כשאנחנו אומרים שאימון הבטן הזה הוא קצת רוצח. הובא לך על ידי בלוגר הכושר, קססי הו (Blogilates), הוא בהשראת תנועות פילאטיס בסיסיות ומטרתו לעזור לך לבנות גרעין חזק ויציב - אשר הוא די חיוני לשמירה על הכוח והגמישות הכוללים של הגוף שלך - בין אם אתה מחפש ל לָרֶדֶת בְּמִשְׁקָל או הטון (או שניהם).
האימון מורכב משבעה מהלכים שונים - שכל אחד מהם מתמקד אך ורק בבסיס הליבה - אמור לקחת לך פחות מ -30 דקות להשלים. בתנאי שתנהל 45 שניות מכל אחד ממהלכי הרוצח, במשך ארבעה סיבובים, כלומר. בין אם אתה חדש להתאמן ורק רוצה לעשות סיבוב אחד, או שאתה קצת מקצוען, שמחפש השראה חדשה, הרצף הזה מציע משהו לכולם.
בדוק את המהלכים למטה וזכור, פעילות גופנית היא לא רק מראה טוב, מה שחשוב יותר הוא לגרום לך להרגיש טוב.
- קרוס טריינרס הטובים ביותר: 7 מאמנים אליפטיים מובילים לחדר הכושר הביתי שלך (או לחדר הפנוי)
- המשקולות הטובות ביותר: 6 משקולות גדולות כך שתוכלו לבנות כוח שרירים בבית
(קרדיט תמונה: Blogilates)
אימון בטן בבית
אז מה כולל האימון? כפי שצוין לעיל, קסי ממליץ להשלים כל אחד משבעת המהלכים ברצף למשך 45 שניות, עם מרווח של 15 שניות בין לבין. עליך לשאוף לסיים בין סיבוב אחד לארבעה, בהתאם לרמות הכושר שלך וכמה שאתה מחפש לאתגר את עצמך. המהלכים כוללים:
- קרש הליכה וג'ק
- דולפינים
- קראנץ 'מעוות עומד (רגל ימין בלבד)
- הרמת רגליים כפולות
- קראנץ 'מעוות עומד (רגל שמאל בלבד)
- סלע חלול
- שקע קרש
מחפשים עוד השראה לכושר?
- גשש הכושר הטוב ביותר 2020: 6 שעוני הכושר המובילים שאתה יכול לקנות עכשיו
- אופני הכושר הטובים ביותר: 6 אופני כושר שכיבים וזקופים למעלה לשימוש ביתי
