מחפשים עצות כיצד לחזק את המערכת החיסונית שלכם? בין אם אתה מוצא את עצמך מתקרר לעתים קרובות יותר ממה שאתה רוצה, או שאתה (מובן) מודאגים מנגיף הקורונה, עכשיו זה זמן די טוב לתת את המערכת החיסונית שלך קצת TLC. חורף מאוחר הוא זמן נפוץ במיוחד לאנשים להצטנן ושפעת מכיוון שמערכת החיסון שלנו התרוקנה במהלך חודשי החורף הקשים. בצע את השלבים הבאים כדי לבנות את ההגנה החיסונית שלך ו (בתקווה) להימנע מלתפוס דבר.
לעוד בריאות ויופי עצות, בקר בדף הרכזת.
1. תישן עוד
שינה טובה יותר היא כנראה הדבר הטוב ביותר שאתה יכול לעשות לבריאות שלך בכלל, ולמערכת החיסונית שלך בפרט. אפילו לילה אחד של שינה גרועה או לא מספיק שינה גורם לך להיות פגיע יותר לווירוסים ולזיהומים, שלא לומר דבר על מחסור בשינה כרונית.
מצא את שלנו איך לישון טוב במדריך המעמיק שלנו.
2. לאכול טוב יותר
מזון הוא אבן בניין בסיסית נוספת של המערכת החיסונית שלכם: אנו זקוקים לתזונה מגוונת לא רק כדי לשרוד, אלא כדי לשמור על בריאות לאורך זמן. לאכילת יותר ירקות, פירות, חלבון דל וסיבים יש יתרונות בריאותיים רבים, כולל חיזוק המערכת החיסונית. נסה להימנע ככל האפשר ממזון מעובד ומאובזר - הוא דל מבחינה תזונתית ואינו נותן לגופך מספיק מהוויטמינים והמינרלים הדרושים לו על מנת לתפקד בצורה מיטבית.
אם אתה יכול, נסה לבשל יותר בבית - בדוק את שלנו מזון דף רכזת למתכונים פשוטים ומעוררי השראה, שאת רובם ניתן להכין תוך כחצי שעה.
3. שקול תוספי מזון
למרות שתוספים אינם יכולים להחליף תזונה בריאה (תקראו זאת על כל בקבוק וחבילת ויטמינים), ישנם מספר תוספי מזון שהוכחו כמשפרים את המערכת החיסונית שלכם. אחד מהם הוא ויטמין D, אשר NHS ממליץ לכולנו לקחת בין סוף הסתיו לתחילת האביב אם אנו חיים בחצי הכדור הצפוני.
השני הוא ויטמין C - אך על מנת לקבל את היתרונות האמיתיים, ייתכן שתצטרך להשקיע יותר מאשר טבליות ויטמין C תוססות. לחפש ויטמין C ליפוזומלי במקום זאת - הוא לא ירפא הצטננות שכבר קיימת, אך הוכח קלינית כמשפר את המערכת החיסונית (ואת העור שלך, וזה בונוס).
חשוב לא להסתמך על מולטי ויטמינים כדי להגן עליך מפני הצטננות ושפעת, אך למרבה הצער, נראה שזה לא עובד כך.
4. שתו יותר מים
כן, שתיית יותר מים מחזקת את המערכת החיסונית שלך. זה עושה זאת על ידי שיפור תפקוד הכליות שלך, מה שמאפשר לכליות שלך לפעול ביעילות רבה יותר כדי לסלק רעלים מהגוף שלך, מה שגורם לך להיות פחות חולה. מים עוזרים גם להגביר את אספקת הדם למוח, אשר בתורו משפר את ייצור המלטונין החיוני לשינה טובה.
גם אין צורך לקנות מים ללחות - מי ברז הם בסדר גמור ובטוח עבורך לשתות. רק זכור למלא את בקבוק המים הניתן לשימוש חוזר.
5. התעמלו באופן קבוע
התעמלות אירובית - הוכח שפעילות גופנית המאיצה את הנשימה ומעלה את קצב הלב לשפר את המערכת החיסונית שלך על ידי רמות אימונוגלובולין (נוגדנים נלחמים בזיהומים ונגיפים) שלך דָם. עליך לשאוף לבצע אימון כלשהו הגורם לך להיות קצת קפוא מדי יום. זה לא חייב להיות ללכת לחדר הכושר מדי יום, אבל יכול לכלול הליכה מהירה, שחייה, גינון ואפילו ניקיון.
- כמו תרופות טבעיות? קרא על המאפיינים המועילים של חומץ תפוחים
