封鎖中に体重を減らす方法を学びたいですか？ 良いニュースは、あなたが走っていなくても、あなたはまだあなたの家の快適さから体重を減らすことができるということです、 派手な機器なしで（ただし、その楕円形のトレーナーやローイングマシンを手に入れたいと思っていた場合は、 それ）。
自宅で体重を減らすために本当に必要なのは、食事、活動レベル、睡眠を含む注意深い計画だけです。 さらに、あなたがおそらくこれまで以上にやっていることが1つあり、それはあなたがそれを知らなくても体重増加に追加されます（ヒント：乳首は私たちの最後のヒントです）。 詳細については、以下をご覧ください。
多くのための 健康関連のアドバイス、ハブページにアクセスしてください。
1. あなたのカロリー摂取量を追跡します
減量とは、カロリー不足を引き起こすことです。つまり、消費するカロリーが消費量よりも少なくなります。 それは本当にとても簡単です、そしてあなたが現時点で多くの運動をすることができないとしても、あなたの総カロリー摂取量を減らすことはあなたが体重を減らすことを確実にするでしょう。
これを効果的に行うには、まず、を使用してBMI（ボディマス指数）を計算します。 NHSBMI計算機. 健康的な体重の範囲内にあるかどうかを判断するために、身長、年齢、活動レベルに関するかなり詳細な情報を求められます。 また、体重を減らすために1日に必要なカロリー不足の量もわかります。 この数を維持し、それを大幅に下回らないように注意してください。これは健康に危険を及ぼす可能性があります。
次に、カロリージャーナルの保持を開始します。 私たちのほとんどは、私たちが1日に何カロリーを食べるかを本当に知りませんが、体重を減らそうとしている場合は、食べるものすべてに何カロリーがあるかを知ることが重要です。 いつまでもこれを行う必要はありません。最終的には、さまざまな食品のカロリーがどれほどカロリーが高いかについてかなり良いアイデアが得られるからです。
2. 食べ方を考え直す
それはあなたの食事についての私達の2番目のポイントに私達をもたらします。 あなたは体重を減らすために特別な食事療法をする必要はありませんが、いくつかの食品、特に 加工され、糖分と飽和脂肪が多いため、空腹になり、ずっと食べるようになります 当日。
体重を減らす最も確実な方法は、処理されたものすべてと砂糖を加えたものすべてを大幅に減らすことです。 代わりに、より多くの野菜、豆類、そして赤身のタンパク質を食べてください。 実際、三分割法（タンパク質の3分の1、野菜の3分の1、健康的な炭水化物の3分の1を含むプレート）に固執することは、体重を減らすための効果的な戦略であることが証明されています。 私たちのすべてを見る
レシピ –私たちはあなたが作るための健康的な食事をたくさん持っています。ダイエットに関する情報が欲しいですか？ これらに対する私たちの根拠のある、ナンセンスなアプローチを見てください：
- 断続的な断食：5：2と16：8の食事療法–それらはあなたに適していますか？
- ケトダイエット：これは正しいダイエットですか？それに加えて、従うべきケトダイエット計画
- 無糖ダイエット：砂糖の切り方
3. 活動レベルを上げる
もう一つの良いニュース：あなたは体重を減らすためにハードコアな運動をする必要はありません。 重要な点は動き続けることであり、1日30分歩くことでさえ（これは私たちのほとんどが現在得ているものです）、より健康的な体重と関連しています。 体重を減らすのに役立つ他の活動形態は、掃除、ガーデニング、ヨガですが、重要なのは、結果を確認するために毎日行う必要があることです。 ガイドを使用して ホームワークアウト あなたに合ったものを見つけるために。
4. 体重計に投資する
体重計は、体重を減らすことを過度に心配する人もいるため、物議を醸す可能性があります。 しかし、 浴室の大きさ –特にスマートな機能を備えたより高価なもの–は、多くの人々に体重を減らすインセンティブとそれに向けて取り組む目標を提供します。 月に1回体重を測定しますが、それほど頻繁ではありません。短時間で有意な結果が得られないためです。
5. もっと水を飲む
飲料水は本当に体重を減らすのに役立ちますか？ はい–適切な水分補給は新陳代謝を高め、体の老廃物除去プロセスを開始し、過剰な体重の原因となる水分貯留と戦います。
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6. より多くの睡眠–そしてより良い
睡眠不足はあらゆる点であなたにとって悪いことですが、睡眠不足があなたの健康を損なうというあまり知られていない方法は、体重を増やすことです。 睡眠不足は特にミッドリフ周辺の太りすぎと密接に関連しているため、腰の体重を減らしたい場合は、早めに寝るようにしてください。
のためのヒントをたくさん見つける よく眠れる 私たちのガイドで。
7. 減量の秘訣：飲酒量を減らす
アルコールには余分なカロリーが含まれているため、減量プログラムと互換性がないという事実だけではありません。 アルコールは空のカロリーです。 幾つか？ ウォッカやダイエットコークなど、あなた（私たち）が低カロリーと考えるかもしれない飲み物でさえ、100カロリープラスですが、ビールの小瓶は約200カロリーです。 そしてそれは燃え尽きるのに約20分の運動を要します。 それを一晩分の飲酒に加えると（そして、私たちも今のところ有罪です）、あなたはポンドに積み重なるであろう余分なカロリーの全負荷を見ています。
アルコールはまた、体内の代謝プロセスを妨害します：基本的に、あなたが飲んでいる間、あなたの体は忙しいです 夕食ではなく、アルコールだけを代謝します。つまり、食べたものの多くが次のように保存されます。 太い。
私たちのガイドに従ってください アルコールをあきらめる方法 この挑戦であなたを助けるために。
8. おなかの脂肪を減らす方法（ヒント：腕立て伏せではありません）
腰の周りを数インチ落としたいが、プレスアップが嫌いな人には朗報です。プレスアップはおなかの脂肪には何の効果もありません。それは事実です。 実際、どんな種類のスポット減量（つまり、体の一部だけでの減量）も不可能です。 可能なのは、全体的な減量と筋緊張です。これにより、6パックが得られます。
ただし、ウエストを少し細くしたいだけの場合、おなかの脂肪を減らすための最も重要な手順は次のとおりです。
- 砂糖とすべてのアルコールを多く含む食品、特にビールは避けてください（「ビール腹」という用語はどこからともなく出てきませんでした）。
- 起きたらすぐに食べる：いくつかの研究によって裏付けられた理論があります。 起き上がると、あなたの体は飢餓モードに入り、特にその周りの脂肪の蓄えを保持しようとします ミッドリフ;
- ストレスレベルを下げる：これは2番目のポイントに関連しています。 あなたのシステムのアドレナリンが多ければ多いほど、あなたの体はそれらの重要な脂肪の蓄えを保持しようとします。 ただ生き残るモードではなく、繁栄するようにリラックスしてみてください。
- より多くの睡眠：あなたの体はあなたが起きているときよりもあなたが眠っている間より速くおなかの脂肪を燃やすので、推奨される7から9時間を得るようにしてください
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