あなたのマットレスはたるんでいますか？ 枕がゴツゴツ？ それとも、夜通しひどい寝汗で目を覚ます？ 絶え間ない投げと回転はどうですか？ まあ、あなたの寝具は責任があるかもしれません。
多分それはただのマットレスか新しいシーツに投資するのと同じくらい簡単な状況です…あるいは多分あなたは感じています 完全な寝具のオーバーホールを受け入れて、必要なだけでなく、それに値する睡眠体験を得るのに役立ちます。 結局のところ、私たちは人生の約3分の1をベッドで過ごしています。 なぜあなたは完璧ではないものを受け入れるのですか？ あなたがよく眠っていない場合、あなたは単に適切に機能することができず、それは最終的にあなたの健康と幸福に影響を与える可能性があります。
あなたがあなたの睡眠の悩みを解決するのを助けるために、私たちはあなたのすべての方法についていくつかのトップの睡眠の専門家とつながりました ベッドはあなたに役立っていないかもしれません、そしてそれを修正する方法、それであなたはあなたの非常に重要な美しさにすぐに戻ることができます 寝る。 これが彼らが言わなければならなかったことです。
3月14日から20日は全国睡眠週間です。 毎週、私たちはあなたがよりよく眠ることができる方法に関するリソースを共有します。
あなたのマットレスはあなたの痛みや痛みの原因ですか？
（画像クレジット：Casper）
マットレスは、さまざまな方法で睡眠に悪影響を与える可能性があります。
「古いマットレスは特に睡眠障害を引き起こす可能性が高い」とマイケル・グランドナー博士は述べた。 キャスパー睡眠アドバイザーおよび大学の睡眠と健康研究プログラムのディレクター アリゾナ。 「硬すぎたり、柔らかすぎたり、別の方法で不快だったりするかもしれません。 夜の初めに快適なマットレスは、数時間使用したときと同じように形が変わったため、夜の終わりには快適ではない場合があります。」
ヒューストンにあるマットレスファームの「未来の店」コンセプトの1つで睡眠の専門家であるVictorAjpacajaは、新しい睡眠技術、新しいプログラム、新製品の最前線にいます。 彼の仕事は文字通り買い物客が 最高のマットレス 彼らのために、そして彼はそれのために200時間以上の訓練を受けました。
Ajpacajaは、マットレスが眠れない夜を引き起こしている可能性がある3つの主な理由を特定しました。
まず、圧力解放の欠如は、関節、肩、腰に痛みを引き起こす可能性があります。 一方、マットレスのサポートが不足していると、背骨の位置がずれて腰痛を引き起こす可能性があります。 最後に、熱を閉じ込めるマットレスによる不十分な温度管理は、落ち着きのない夜につながる可能性があります。 これらの問題の1つまたはすべては、「断片化された睡眠を生み出し、睡眠の質を混乱させます」とAjpacaja氏は述べています。
新しいマットレスを購入する時が来ましたか？
すべてに寿命があり、マットレスも例外ではありません。 多くの保証はその期間より長く続きますが、マットレスは7-10年ごとに交換する必要があります。 もう1つの恐ろしい（そしてひどい）事実：10年は、マットレスが汗、皮膚の死骸、ダニなどによってマットレスの重量が2倍になるのにかかる時間でもあります。 いや。
しかし、マットレスの交換日が近づいていることを超えて、あなた自身の体は何かが間違っているときにあなたに知らせます。 疲れを感じたり、痛みで目覚めたり、長時間その位置にとどまることができない場合は、不足を経験してください エネルギー、または腕、痛み、肩、腰のしびれ、これらはすべて、 置換。
次に、他の明らかな兆候があります：何年もの使用から来るあなたのベッドのたるみ、しこり、またはくぼみ。
「時間の経過とともにディップを探す必要があります。マットレスにバネが付いている場合は、緊張が失われているかどうかを判断できますが、それは よくできた正しいものに本当に投資することが重要な理由」と語った。 ケファー。
マットレスだけに落ち着く前に、睡眠の位置と、利用できるさまざまな種類のマットレスを検討することが重要です。 ガイダンスが必要な場合は、 最高のマットレス あなたが私たちのトップピックを分類するのを助けるためのガイド。
マットレスを購入する際の考慮事項
まず、快適層に違いをもたらすため、睡眠の位置（横、お腹、背中、コンボ）を考慮することが重要です。 それと特定のマットレスの選択の詳細は以下にあります。
また、経験する可能性のある痛みの種類、理想的な睡眠温度などの好ましい睡眠条件、およびアレルゲンに敏感かどうかについても考えてください。
次に、あなた、ブランド、そしてもちろん価格にとって重要な特別な睡眠技術を調べてください。
「マットレスは、固くなりすぎたり不快になったりすることなく、夜間に体を整えるのに十分なサポートを提供する必要があります。 一部の人々にとって、温度と湿度の制御も重要な機能です。 そして、ベッドパートナーと一緒に寝ている人は、彼らのニーズのバランスを取る必要があるかもしれません」とGrandner博士は言いました。 「マットレスはしばらくすると形が変わるので、第一印象に頼らないようにアドバイスします。 したがって、どのマットレスを選択する場合でも、自分に合わない場合に備えて、返品ポリシーがあることを確認してください。」
すぐに適切なマットレスに案内するもう1つのオプションは、多くのマットレス小売業者が備えている店内のマットレステスト技術を検討することです。 マットレス事務所 マットレスマッチャーたとえば、は、体のニーズに基づいて適切なフィット感に導くように設計された特別なソフトウェアです。 腰痛、睡眠時無呼吸、胃酸逆流症などの一般的な健康状態を考慮してから、ニーズに基づいて最適なマットレスを提供します。 「したがって、不要な機能を売りすぎたり、費やしたりすることはありません」とAjpacaja氏は説明します。
どのマットレスが最適ですか？
中堅のマットレスは最も広い範囲に合う傾向がありますが、万能のマットレスはありません 睡眠の位置の、そして睡眠の位置または堅さを決めることができないカップルのための理想的です レベル。 マットレスは、ぬいぐるみ、中程度、硬いなど、さまざまな硬さのレベルでご利用いただけます。 それらは通常1から10の間のスケールで配置され、10が床で、1つが雲です。 マットレスのブランドによっては、同じマットレスにさまざまなバリエーションを提供しているものもあれば、多くの睡眠タイプに適しているものもあります。
快適さのレベルに加えて、マットレスのタイプも関係します。
インナースプリングマットレスは、究極のサポートを提供することで知られています。スプリングのおかげで、浮力の特定の側面があります。 今日のモデルは、私たち全員が育ったものの高度なバージョンです。
フォームマットレスとラテックスマットレスは真のモーションアイソレーションを提供し、睡眠パートナーの最も微妙な動きを感じる浅い眠りの人に最適です。 また、追加の圧力解放が必要な人にも最適です。
ハイブリッドマットレスは、輪郭とサポートの両方のための両方の技術の完璧な組み合わせです。 または、私たちが言いたいように、両方の長所！
「眠る科学があり、マットレスも同じように見る必要があります」とAjpacaja氏は述べています。 「それを費用ではなく投資として見てください。」
腰痛がある場合：
慢性的な腰痛がある場合、または朝起きたときに何らかのタイプの絶え間ない痛みがある場合は、新しいマットレスを真剣に検討する必要があります。 しっかりしたマットレスは、通常、適切な脊椎の位置合わせを提供するためのより安全な選択ですが、睡眠の位置も考慮に入れます。 メモリーフォームまたはラテックスマットレスは、すべての自然な曲線を支え、肩や腰などのツボに必要なサポートを提供し、圧力を和らげて痛みを軽減します。
夜に過熱している場合：
寝汗に悩まされている場合でも、マットレスが不要な熱を発生させている場合でも、通気性と冷却性の両方を備えたマットレスを探してください。 綿、竹、ウールのカバーは、温度と湿度の制御に役立つだけでなく、冷却ジェルまたは連続気泡フォームの層が注入されたマットレスにも役立ちます。
あなたがあなたの側で寝ているなら
横向きで寝ることは、実際には最も一般的な睡眠姿勢の1つですが、マットレスが役立たない場合は、肩や腰の痛みに気付いている可能性があります。 サイドスリーパーは、体をクッションして揺り動かすために少し柔らかいマットレスが必要であり、肩と腰が置かれるクッションゾーンのあるマットレスを探す必要があります。 硬さの尺度では、堅さのために5.5から6.5の範囲のマットレスを探す必要があります。
お腹で寝る場合（フロントスリーパー）
胃の寝台車には、6.5〜7.5の範囲で少し固めのマットレスが必要であり、個人の好みに対応できます。 マットレスに沈みたくないでしょう。そうしないと、腰痛や不適切な脊椎のアライメントを引き起こす可能性があります。 胃の眠る人はまた、頭を横に向けることによって首や肩の痛みを経験する可能性が高くなります。 使用する枕の種類に注意を払うことも重要であり、それはそれほど高くはありません。
仰向けに寝たら
バックスリーパーは、脊椎のアライメントを保護するために腰の周りをサポートする必要があります。 あなたは中程度の固い睡眠面を選びたいと思うでしょう、そして固さのスケールでおよそ6から7を目指すべきです。
あなたが重い人なら。
ほとんどのマットレスは数百ポンドの重量を支えることができますが、250ポンドを超える体重の人は追加のサポートが必要であり、より耐久性のある素材と沈下の少ないマットレスを好む場合があります。
適合性が低く、強力なサポートを提供する中堅または硬いマットレスは、おそらく最も快適なオプションです。 インナースプリングモデルとハイブリッドモデルは、ベッドに詰まった感じがマットレスに沈むのを防ぐために、通常、メモリーフォームよりも好まれます。
胃の問題やいびきがある場合：
胃酸逆流症、胸焼け、GERDなどの健康状態に苦しんでいる場合、またはいびきをかくことさえある場合は、 調節可能なベースベッドを検討して、睡眠中に上半分を持ち上げて、酸が低く保たれるようにします。 腹。 ほとんどのメモリーフォームとハイブリッドベッドはこれらのタイプのベッドで動作し、手動で調整可能なモデルからスマートフォンアプリに接続するハイテクデザインまでさまざまです。
新しいマットレスを購入する準備ができていない場合：
誰もが新しいマットレスを購入したり、古いモデルを処分する手間をかけたりする財政的立場にあるわけではありません。 それは完全に大丈夫です。 NS 最高のマットレストッパー パッドは、古いマットレスに新しい命を吹き込むのに非常に役立ちます。少し余分なサポートがあります。また、古いマットレスでは提供できない冷却技術の特性もあります。 マットレストッパーがそうではないのは、古い、欠陥のあるマットレスの包帯の修正です。 たるみや凹凸がある場合は、マットレスに投資する時が来ました。
あなたは正しい枕で寝ていますか？
（画像クレジット：ゲッティ）
枕を間違えると、首や背中に痛み、いびき、または一般的な痛みが生じ、睡眠が失われる可能性があります。
睡眠の位置は、マットレスに加えて、使用する枕にも影響します。
「より柔らかい枕は通常、胃の眠る人に最適ですが、より硬い枕は横の眠る人をサポートするのに最適です」と、製品設計のディレクターであるKatieElks氏は述べています。 ブルックリネンでの開発。また、最も用途の広い枕は、ミッドプラッシュダウンとダウンの代替品など、中程度の硬さを提供することにも注目しています。 枕。 「しかし、それはすべて個人的な好みに帰着します。
彼自身の経験から引き出して、ケファーは、あなたがサイドスリーパーであるならば、それが脊椎の整列を確実にするのを助けるので、あなたはしっかりした枕を持っているべきであると付け加えました。 「私は朝の最悪の腰痛で真剣に目を覚ますでしょう、そして最初はちょうど思っていました…まあ私は年をとっています、これは今の人生です。 私は新しい運命をあきらめて受け入れる代わりに、より固い枕を購入することに決めました。正直なところ、それは私の人生を変えました。 ぬいぐるみの枕に慣れていたので、最初はなかなか慣れませんでしたが、初日の朝は変わった男でした。」
枕はマットレスよりも寿命が短いですが、幸いなことに、枕は通常、交換するのにそれほど面倒ではありません。
しかし、平らな枕を交換する前に、完全に良い枕を救うことができるかもしれません。
「多くの人が本当に気付いていない（または単に気付いていない）のは、枕を絶対に洗うことができ、洗うべきだということです」とケファーは言いました。 「洗濯機と乾燥機にそれらを投げると、枕が少し長くふわふわして復活します。」
枕の中で何を探すべきですか？
マットレスのように、枕は目がくらむほどの範囲の素材とオプションで利用できます。 メモリーまたはジェルフォーム、そしてもちろん、低アレルギー性、調整可能なロフト、冷却などの特殊な形状、サイズ、機能 ハイテク。
あなたがどのように眠るかに応じて、サイドスリーパーは適切な首のサポートのためにしっかりした枕から余分なしっかりした枕を探す必要があります。 胃の眠る人は、頭を体の他の部分と一直線に保つのを助けるために、あなたがちょうど沈む柔らかくてふわふわの枕を必要とします... 高く上げられると、さらに不快感を引き起こす可能性があります。 そして、バックスリーパーは、頭を適切に抱きしめる中程度から固い枕でうまくいきます。
コンボスリーパー用。
お腹の眠る人のために
サイドスリーパーに最適
ホットスリーパーに最適
あなたのシーツはあなたの睡眠を妨げていますか？
（画像クレジット：ブルックリネン）
過熱している、または単に快適でない場合は、リネンを交換するのと同じくらい簡単かもしれません。 「夜や暖かい季節に暑くなる人にとって、間違ったスタイルの寝具で寝ると、寝具を投げたり回したりすることが多くなり、睡眠の質が低下する可能性があります」とエルクスは説明します。 彼女は、リネンのシーツまたは綿のパーケール織りが、暑い寝台や暖かい天候に最適であると示唆しています。
季節に合わせてシーツを交換することに加えて、エルクスは重い掛け布団をキルトまたは軽量の掛け布団に交換することも提案しています。
夏に暖かい掛け布団をキルトに、または軽い掛け布団に切り替えることで、これをさらに一歩進めることができます！ ブルックリネンは、実際には、ダウンとダウンの両方の代替コンフォーターの軽量バージョンと、天候が暖まるにつれてコンフォーター用に下塗りできるコットンとリネンのキルトを提供しています。
「摩耗の兆候に気づき始めたら、寝具を交換する必要があります」とエルクス氏は述べています。 「一例として、トップフラットシートや羽毛布団カバーよりも、フィットしたシーツと枕カバーを頻繁に交換する必要がある場合があります。 これらの製品は一般に、より多くの汗や体の油を吸収し、その上に重量があるため、より早く摩耗します。」
メンテナンス（つまり、適切なケアの指示に従う）も、寝具を長持ちさせるのに大いに役立ちます。 たとえば、ブルックリネンは、2週間ごとにシーツを洗い（睡眠中にたくさん汗をかく場合はもっと頻繁に）、寿命を延ばすために2つの異なるセットを交互に使用することを提案しています。
新しい寝具を選ぶときに考慮すべきことは何ですか？
「シーツはあなたの肌に直接触れる寝具の一部なので、あなたは素晴らしい感じであなたの個人的なニーズに合ったものが欲しいのです」とメイシーズ・ケファーは言いました、そして私たちはこれ以上同意できませんでした。
シートの選択に関して利用可能なオプションは、それを容易にするものではありません。 どのスレッド数を選択するかという質問を追加すると、さらに混乱します。
暑い寝台車は、リネンや綿のパーケールなどの素材に引き寄せられる可能性があります。これらは、サテンのような少し暖かい生地よりも自然に涼しいからです。 ただし、一部の天然リネンは最も柔らかい繊維とは見なされておらず（ブランドによって実際に異なり、はるかに柔らかくなっています）、綿 パーケールは、あなたを涼しく保ちながら、しわを寄せるのはかなり簡単です。「しわについてOCDをしているなら、それはあなたにとって適切ではないかもしれません」とケファー 介入。 本当に柔らかいシーツが好きな人は、サテンやカシミアが柔らかくて滑らかなので、好むかもしれません。 竹とユーカリのシーツは、優れた温度調節を提供しながら、絹のような感触を提供します。
「糸の数は品質を示すものではありませんが、繊維は実際にそうです。 人工繊維とブレンドされているため、非常に安価な非常に高いスレッド数のシートがたくさんあります。 あなたが暑く眠るなら悪いです、しかしあなたが超冷たい寝台車なら、それがあなたを素晴らしく保ちそしてあなたを保つので、高い糸数と人工繊維はあなたにとって素晴らしいでしょう 暖かい。 スレッド数が多いほどシートが重くなることを覚えておいてください」とKeffer氏は説明します。
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