寝室を睡眠回復室に変える方法

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寝室は私たちの聖域であるため、空間の環境やデザインが睡眠に影響を与えるのは当然のことです。 「寝室を寝室としてではなく、回復室として考えるのをやめなければなりません」と、サータ シモンズ 寝具社の睡眠エクスペリエンスおよびテクノロジー担当シニア ディレクターの JD ヴェリラ氏は強調しました。

自称睡眠オタクであり、睡眠ハッカーでもあるヴェリラは、睡眠回復というアイデアを生み出しました。 睡眠と活動に有益な空間として優先順位を付けることの重要性を強調する部屋 回復。 すべては、夜の良い睡眠を妨げる環境内の気を散らすものを特定し、抑制することです。

それは単なる睡眠システムではなく、その中心となるのはマットレス、枕、リネンです。 ここからが始まりです。 睡眠の専門家が承認した推奨事項, ただし、環境内の他のことに取り組み、そこから微調整する必要があります。

あ 最近の研究 サータ・シモンズと OnePoll によると、回答者のほぼ 60% が、よく眠れていないか、睡眠時間が十分ではないと回答しているとの結論に達しました。 成人の 3 分の 1 は、推奨量を摂取した後でも、朝起きるとすっきりしていると感じています。 寝る。

ヴェリラは、睡眠のために寝室を適切に設定する方法を説明し、その過程でお気に入りの製品を共有します。

1. 寝室の考え方を見直してください

前述の調査では、アメリカ人の 10 人中 7 人が、睡眠を促すための特別な方法で寝室を設定する必要があることがわかりました。 たとえば、この研究では、静かな部屋（31%）で少し明かりを付けた状態（72%）で寝ると、「優れた」睡眠に寄与することがわかりました。

「睡眠のニーズは性格と同じように独特であり、環境も人それぞれ異なります」とヴェリラ氏は言います。

寝室の機能をリセットする主な方法は、寝室を眠ったままにすることですが、そうでない場合は、 ヴェリラさんは、可能であれば、机を机から遠くに置くなど、空間を区切ってみることを提案しています。 ベッド。 あなたのベッドは寝るため、そして寝るだけのためにあります。

つまり、ベッドでテレビを見たり、ベッドからコンピューターで作業したり、ベッドと活動を結び付けるように脳を調整する可能性のある深夜の間食を避けることを意味します。

2. 睡眠システムを構築する

そのベースとなるのは、マットレス、寝具、枕といったベッド自体を指す睡眠システムから始まります。 高品質で通気性のある素材を選択すれば、素晴らしいスタートが切れます。

ニーズに合わせたマットレス

(画像クレジット: Tuft & Needle)

寝姿勢に合わせた枕

の 最高の枕? 必需品であり、睡眠方法に応じて選択する必要があります。

横向きに寝る人には柔らかく、より高いデザインが必要ですが、うつぶせで寝る人には首の位置を揃えるために硬くて薄い枕が最適です。 バックスリーパーはどちらの方法でも使用できますが、中程度から中程度の硬さのオプションが最適です。

通気性のあるベッドリネン

(画像提供: パラシュート)

パラシュート パーケール シート セット

の 最高のベッドシーツ 結局のところ、あなたの体は一晩中それらに包まれているのですから、非常に重要です。 通気性の良いリネンを選択すると、マットレスの冷却技術も補完され、温度調節が最大限に可能になります。

この場合、スレッド数も重要になります。 「より柔らかく」より豪華に見せるためにスレッド数が大きくなりすぎることがありますが、最も適切なスレッド数は 200 ～ 600 の間にあります。 この場合、パーケールのように糸数が少ないと、より涼しく眠ることができ、通気性も高くなります。 私たちのおすすめは、長繊維エジプト綿で作られたパラシュート パーケール シート セットです。

で見る パラシュート

3. 気を散らす環境を考慮する

ヴェリラは、寝室が日の出に面しており、後ろに誰もいないため、太陽とともに目覚め、暗闇の中で眠ることができる家を購入しました。 さて、私たち全員がそれほど幸運であるとは限りませんが、このリカバリールームの旅を始めるための最良のヒントは、すべての障害や眠れない理由を記録するために日記をつけることです。 見つかりましたか 暑すぎて眠れない、または外部のもの、または 寝室のライト 入眠に影響がありますか？

ヴェリラは、温度、空気の質、音、光が睡眠環境に最も深刻な影響を与えると考えています。 在宅勤務をしている場合、空気清浄機の必要性はさらに高まります。そうでないと、新築の場合は空気の質が悪化する可能性があります。 いびきを軽減するだけでなく、あらゆる臭気、アレルゲン、さらに悪いことにVOCを空間から除去するのに役立ちます。 一方、青い光が多すぎると、柔らかい琥珀の色合いとは対照的に、心を過度に刺激する可能性があります。 しかし、Velilla にとって、ホワイトノイズは、パートナーのいびきから屋外の街路の音まで、その他の騒音を遮断するために非常に重要です。

空気の質を改善すると睡眠が促進される

(画像提供: ブルーエア)

ブルーエア クラシック 480i 空気清浄機

の ブルーエア クラシック 480i に関して言えば、私たちの最優先の選択肢の 1 つです。 空気浄化に最適: 静かで使いやすく、12.5 分ごとに室内の汚染物質を除去します。

睡眠を促進するために温度を変更する

(画像提供: ダイソン)

DYSON Hot+Cool スマート空気清浄機

理想的な寝室は 60 ～ 67°F の間に設定する必要があります。 サーモスタットを調整できない場合は、 最高のファン 以下のような ダイソン ピュア ホット アンド クール この空気清浄機と扇風機は、空間を冷やし、温め、浄化する能力で 5 つ星を獲得しています。 さらに、3 つの機能を備えたデバイスには抵抗できません。

睡眠に影響を与える可能性のある突然の音の変化をマスクします。

(画像クレジット: Tuft & Needle)

タフト＆ニードル スヌーズ ホワイト ノイズ マシン

Velilla が最も熱中したのは、コンパクトで持ち運びが容易で、空気を移動させることなくファンの穏やかな音を再現する Tuft & Needle Snooz ノイズ マシンです。

4. あなたの健康ニーズに合わせてカスタマイズ

リカバリールームを睡眠用にセットアップしたら、特定の睡眠の問題に応じてスペースをさらに個別化できます。 不安やストレスに苦しんでいますか？ あなたは一人ではありませんが、瞑想アプリが心を落ち着かせてくれるかもしれません。 いびきを抑えたいですか？ 調節可能なベッドは、体の角度を適切に調整するのに役立ちますか? ほてり？ 通気性の良い天然素材を選び、部屋の温度が適切な温度に設定されていることを確認してください。

すぐに使える瞑想と睡眠のリソース

(画像クレジット: Calm)

落ち着いて

不安やストレスに対処している人は、Calm などの調停アプリを使用すると軽減されるかもしれません。 瞑想的なエクササイズ、就寝前の短い物語、心地よい音などでマインドフルネスを促します。 もっと。 無料のコンテンツも利用できますが、Calm Premium の有料サブスクリプションを購入すると、Calm のコンテンツ ライブラリ全体にアクセスできるようになります。

で見る 落ち着いて

カスタマイズされた寝姿勢

(画像クレジット: Serta)

Serta Motion Perfect アジャスタブルベース

調整可能なベースを使用すると、いびきを防ぐように体の位置を調整するなど、さまざまな方法で睡眠を改善できます（ いびき防止ヘッドチルト）、または無重力のプリセット位置まで体を持ち上げることで、無重力感を実現し、活動的な活動を促進します。 回復。 さらに良いことに、Serta Motion PerfectAdjustable Base はほとんどの既存のベッドフレーム内で使用できるため、快適さのためにスタイルを犠牲にする必要はありません... そしてこのモデルにはマッサージシステムが付いています。