あなたは封鎖中に走る（そしてそれを楽しむ）方法を学ぶことを約束しましたか？ 屋外で過ごす時間は現在1日1時間に制限されていることを考えると、それに加えて、公共のジムやフィットネススタジオは 予見可能な将来–私たちの多くは、アクティブな状態を維持し、良好なメンタルを維持するための方法として、ランニングを開始することを検討しているか、すでに開始しています。 健康。 それがあなたなら、あなたにとって良いことですが、あなたが走り始めたいと決めることは戦いの半分なので、あなたはすでにたくさんのことを成し遂げました。
のいくつかのメンバー リアルホームズ チームはここ数ヶ月で走り始めています。 まだMoFarahを追い抜いているわけではありませんが、屋外でのランニングを計画している場合でも、いずれかに投資する予定である場合でも、開始するのに役立つヒントとコツがいくつかあります。 最高のトレッドミル 代わりは。
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1. あなたが始めるのを助けるためにアプリをダウンロードしてください
ランニングを始めたばかりの場合や、数年ぶりに道路に戻ってきた場合は、どのように始めればよいかわからない場合があります。 残念ながら、外に出て片方の足をもう一方の足の前に伸ばすほど簡単ではありません。
私たちのアドバイスは、アプリを利用することです-私たちの一番の推奨事項は無料です 5kアプリにカウチ –これは、ランニングをガイドし、難易度を段階的に上げて、すべての人（最初のフィットネスレベルに関係なく）が最初のランニングマイルストーンに到達できるようにすることを目的としています。 読んだ 5kまでのカウチガイド 詳細については。
フィットネストラッカーに投資して、進捗状況を測定することもできます。 これらには、あなたに合わせたヒント、ヒント、またはフィットネスガイダンスが含まれている可能性のあるアプリも付属しています。 以下のベストディールをご覧ください。
2. 他のランナーからのモチベーションを見つける
私たちのように、一人で走り続けるモチベーションが不足していることが多い場合は、通常、地元のランニングクラブに参加することをお勧めします。 しかし、それは今のところ実際には不可能なので、ソーシャルメディアで大きな存在感を示しているランニングクラブに参加することは、コミュニティの一員のように感じるのに役立つ次善の策かもしれません。
あるいは、走りに夢中になっている友人や家族がいる場合は、モチベーションのヒントや地元で楽しむルートなどについてチャットを楽しむこともできます。 または、他の半分、小さな子供、または検疫仲間をあなたと一緒に引きずり出すことができるかもしれません-誰かとチャットするように走っているという事実からあなたをそらすものは何もありません。
3. いくつかの新しいランニングギアへの投資を検討してください
最終的に、最も重要なことは、外に出て走ることであり、 必要な あなたが正しいギアを着ていること。 結局のところ、誰もがランニングギアにお金を使う立場にあるわけではなく、それがあなたとあなたのランニングへの欲求の間にあるものであってはなりません。
そうは言っても、持っていることについて言うべきことがあります 最高のランニングシューズ. 彼らはあなたの怪我の可能性を減らすだけでなく、あなたのパフォーマンスを助けることもできます。
4. 適切にウォームアップするようにしてください
怪我を防ぐためには、適切にストレッチしていることを確認することが不可欠です。 それは不必要に思えるかもしれません-そしてそれは私たちの多くがスキップしたくなるステップです-しかしそれは長期的にはそれ以上の価値があります。 以下を試してみることをお勧めします。
- その場で実行 –手を腰の高さで伸ばし、膝を20カウント持ち上げてみます。
- 縄跳びを使って40回ジャンプする;
- 腕立て伏せを10回行う; 床に固いものがある場合は、安定したコーヒーテーブルなどの隆起した表面に対して行います。
- 40スタージャンプを行います。
5. 終わったらストレッチ
怪我を防ぐために、ランニングの最後にストレッチすることも同様に重要です。 ストレッチをするときは、痛みを感じることはありません。筋肉を少し伸ばすだけです。
- 散歩に行く： これはストレッチではありませんが（筋肉の緊張を避けるために行う必要があります）、クールダウンの非常に重要な部分です。 犬を飼った？ ワークアウトの直後に散歩の時間を計ります。
- ヒップサークル： 四つん這いのままで、このストレッチはあなたがあなたの腰を一周することを要求します、しかし快適に感じて、この領域の緊張の蓄積を防ぎます。
- 股関節屈筋ストレッチ： 膝まで上げ、腰を水平に保ち、右足を前に出して、左足が後ろに突進するようにします。 股関節屈筋のストレッチを感じるはずです。 30秒間保持します。
- クワッドストレッチ： 立ち上がって、足と膝を合わせ、右足を下に向けて持ち上げます。 右手で右足をつかんでストレッチを増やし、腰を水平に保ちます。 必要に応じて、左手で壁をつかみます。
6. やる気を維持するためのイベントに参加してください
実行中の計画に固執することを真剣に考えていますか？ やる気を維持するために、イベントに登録することをお勧めします。 そして、当面はレースが行われないことを考えると、自分で設定したチャレンジに挑戦するのに十分な体力を確保するための十分な時間があります。 そして、あなたが目指すべき何かを持っているならば、あなたはあなたが走り続ける可能性がどれほど高いかに驚くでしょう。
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