地中海式食事療法を採用することで、うつ病のリスクを下げることができますか？ 地中海式ダイエットは近年多くの人気を博しており、健康的な食事のモデルとして医療専門家から頻繁に推奨されています。 地中海地域で人々が行うのと同じ方法で食べることは、心臓病、特定の種類の癌、およびアルツハイマー病のリスクを低下させるという主張を支持する複数の研究があります。 さらに、地中海式食事療法は採用がかなり簡単で、制限がないため、多くの人々にとって持続可能な長期的な栄養戦略となっています。
- 健康的な食事から睡眠まで、あらゆることに関するアドバイスをもっと見つけましょう 美容と健康 ハブページ
そして今、地中海式食事療法を採用することで、うつ病のリスクが大幅に低下することがわかりました。 最近の巨大な観測の結果 勉強 世界中の150万人の人々が、地中海式食事療法を順守することで、時間の経過とともにうつ病のリスクが24％も低下するという「説得力のある証拠」を示しています。 逆に、地中海式の食事とは逆の食事、つまり加工食品、揚げ物、糖分の多い食品を食べた人は、抑うつ症状を発症するリスクが高くなりました。
地中海式ダイエットとは何ですか？
地中海式ダイエットは、基本的に野菜、オリーブオイル、健康的な炭水化物、魚などの健康的なタンパク質が豊富な食事です。 食品グループを除外するものではありませんが、赤身の肉の消費量を減らすことができます（数個以下） 月に数回）、健康的な炭水化物（穀物、ナッツ、マメ科植物）を適度に摂取し、新鮮なものをたっぷりと摂取します サラダ。 魚の摂取量の増加（少なくとも週に2回）は、健康な脳機能を含むすべての種類のプロセスに不可欠なオメガ-3レベルを改善します。
地中海式ダイエットの最も重要な特徴の1つは、オリーブオイルの摂取です。これは、特に心臓にとって、多くの健康上の利点に関連しています。 疑わしい場合は、可能な限りバターをオリーブオイルと交換してください。
地中海式の食事は、新鮮な食材と素早い調理（特にグリル）がすべてであるため、当然、砂糖や加工食品をあまり含まない食事です。
地中海式ダイエット：簡単なヒント
したがって、地中海式ダイエットを試したい場合は、次の手順を実行することを検討してください。
- 甘いスナックやポテトチップスを新鮮なナッツに置き換えます。
- バターをオリーブオイルに置き換えます。
- 揚げ物は避けてください。 代わりにグリルまたは焼きます。
- 魚の摂取量を週に2回に増やします。
- より多くの野菜を食べる;
- アルコール摂取量を減らします。
- 最後に、優れた地中海料理の本に投資します。
- メンタルヘルスを改善するもう1つの方法は、よく眠ることです。 私たちを見つける よく眠る方法 私たちのガイドで。
