ホームジムの作り方：自分のスペースでの完璧なトレーニング

独自のホームジムを構築することは贅沢のように聞こえるかもしれませんが、ジムのメンバーシップは簡単に年間500ポンドかかる可能性があります。 したがって、少し慎重に計画することで、フィットネス機器のすべての利点をいつでも独占的に使用できるようになり、掘り出し物にお金を節約できる可能性があります。

あなたはあなたの家を拡張または改造することによってホームジムを作成することができます、またはより簡単に、あなたは持っているかもしれません ホームオフィスまたは予備の部屋の小さなスペースで、数ビットを追加することでより有効に活用できます キット。

ホームジムを追加する場所と内容を確認します 最高のホームジム設備 開始する必要がある場合があります。また、照明やフローリングなどの追加の設計上の考慮事項も必要になる場合があります。

ホームジムはどこに置きますか？

利用可能なスペースによって制限される場合がありますが、拡張または改造を行う場合は、オプションの制限が少なくなります。 ガレージの変換 ホームジムの人気の場所です、またはあなたは追加することができます 庭の別棟.

1階にジムを配置することは、いくつかの理由から最も賢明なオプションです。

• 重いジム設備の設置を考慮する必要があります。 ジムが階下にあり、入り口の近くにある場合、これは重機を上階に持ち込むよりもはるかに簡単です。
• エクササイズマシンは重い場合があるので、既存の上層階（特に古い家）の補強について心配する必要がない場合に最適です。
• ジムを地上に設置する予定がある場合は、床を防音する必要があります– ローイングマシン と トレッドミル 下の部屋では特に騒がしいことがあります。
• 家族全員が目を覚ます前に早朝にジムを使用する予定の場合は、ジムが寝室から離れていることを確認する必要があります。

（画像クレジット：motive8）

どのくらいのスペースが必要ですか？

ほとんどのマシンには少なくとも2mが必要です² 十分な循環スペースを確保する必要があります。 一部の機器は、操作中に移動するための追加のスペースが必要になります。

FitnessSuperstoreのジムプランナー 詳細な機械測定値を使用して、部屋のレイアウトを視覚化するのに役立ちます。

「スペースを埋めようとしないでください。スペースを節約できるストレージで機能と安全性を維持してください。スペースが許せば、後でいつでもキットを追加できます。 スペースが限られている場合は、複数の機能を備えた機器を選択してみてください。たとえば、ステップとして使用できるソフトプライオメトリックボックスや、ジャンプするベンチなどです。」

スペースは多機能である必要がありますか？

部屋全体をフィットネスのニーズに専念させるオプションがない場合は、新しいジムでスペースを共有できます。 ホームオフィス また 空き部屋. 部屋が混雑しないように、必要なキットを正確に優先して、スペースを慎重に計画することを忘れないでください。 あなたのジムが満員になることができれば、これはあなたが働いているか運動しているかにかかわらずあなたが「ゾーンに」入るのを助けるでしょう。

ガレージをホームジムに変える

十分に活用されていないガレージは、ジムを見つけるのに最適な場所の1つです。 床は車の重量に耐えられるように設計されているので、強度の心配はありません。

また、機器を吊るすのに適した強力なブロック壁もあります。 さらに、付属のガレージでさえ、他の部屋との関係で賢明に配置される傾向があります （ほとんどはキッチンまたはユーティリティによって接続されているため、ノイズの伝達が 問題）。

について調べます ガレージの変換 私たちのガイドで。

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ホームジムの費用はいくらですか？

ホームジムの費用は、必要なキットによって異なります。 そのため、スペースを何に使用するかを正確に明確にすることが重要です。 他の方法（ランニングや水泳に行く）で有酸素運動を行う場合は、高価なトレッドミルやマシンでスペースやお金を無駄にしないでください。

ジム設備の費用は大きく異なることも注目に値しますが、あなたは本当にあなたが支払うものを手に入れます。 たとえば、折りたたみ式の手動トレッドミルはわずか70ポンドで購入できますが、製品の追加機能、品質、頑丈さのために、商用標準のマシンの価格は1,000ポンドです。

したがって、専門の機器に予算を投じる場合は、無駄を省かないでください。すべての機能が備わっていることを確認してください。 欲しい（心拍数モニター、トレーニングプログラム、フィットネスアプリの接続性など）、またはすぐに探している アップグレード。

これは、部屋を作成するための関連する建物または改修工事の費用のガイドです。

• ガレージの改造（暖房、照明、フローリングを含む）： 平均的な単一のガレージを変換するための£5,000–10,000。
• 主電源に接続された暖房付きのガーデンルームの構築： £300–1,200 / m² 特注の建物の場合-通常£8,000–20,000
• 既存の部屋の改修（フローリングの更新、装飾、作業照明の追加）： £500–2,000

適切な機器を選択する方法

あなたがすでにジムで非常に決まったルーチンを持っているならば、あなたはあなたが必要とするキットを正確に知っているでしょう。 たとえば、ヨガやウェイトリフティングなどの1回のトレーニングに自分のスペースを使用したいと思うかもしれません。

そうでない場合は、必要なものを決定するために、少し実用的な調査を行う必要があります。 のガイドをご覧ください 自宅でのエクササイズ：体調を整えるための30のエクササイズ. または、さまざまなマシンを試すことができる地元のジムでのトライアルを利用してください。 パーソナルトレーナーとのセッションを予約して、フィットネスの目標について話し合い、トレーニングプログラムに最も役立つキットを見つけることもできます。

最高のホームジム設備の選択 どれだけのスペースがあり、予算がいくらかということになりますが、ジムで総合的な体力とフィットネスに対応したい場合、基本的なニーズは次のとおりです。

カーディオに最適なホームジム機器

誰もが週に150分の有酸素運動を行うことをお勧めします。 トレッドミルでのウォーキング/ランニング、ボート、 エアロバイク、踏む ターボトレーナー またはステッパー、またはホッピング クロストレーナー を使用するように、すべてがあなたの心拍数を上げて脂肪を燃焼します サンドバッグ また スピンバイク. マシンのための十分なスペースがない場合は、カーディオルーチンのためのスペースがどこかにあることを確認してください（バーピー、スタージャンプ、その場で走っているだけでも考えてください）。

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強さのための最高のホームジム機器

ウェイトリフティングに熱中している人は、適切なウェイトセットがないと行けませんが、ウェイトが筋肉量を増やしたいと思っている人だけのものであるとは限りません。 筋力は、全体的なフィットネスと健康な関節にとって重要です。 小さなダンベルを持って突進したり、しゃがんだり、しゃがんだりすると、体の調子を整えるのに役立ちます。

NS マルチジム さまざまな滑車、バー、レバーを使用すると、すべての主要な筋肉グループが機能します。 彼らはあなたが技術を助けることによって安全に重りを持ち上げることを可能にします。 ただし、それらは大きく、高価で、セットアップが難しい場合があります。 NS 腹筋マシン は良い選択肢であり、体重を使って運動することができます。

スペース（および予算）が貴重な場合は、バーベル、ケトルベル、 ダンベル より適切です。 ジムを整理するために、独自のラックまたはストレージシステムが付属しているオプションを探してください。

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柔軟性のための最高のホームジム機器

柔軟な体は怪我をする可能性が低く、より良い姿勢につながります（これはまた怪我を防ぎます）。 体を伸ばすのに特別な設備は必要ありませんが、床に座ったり横になったりするのをより快適にするためにマットに投資する価値は間違いありません。 あなたもすることができます レジスタンスバンドを購入する, エクササイズボール, ヨガマット とローラー、ストレッチと筋力トレーニングを支援します。

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リラックスすることを忘れないでください：

あなたのホームジムの唯一の目的はあなたの体を罰することではありません—リラックスすることは幸福のために同じように重要です。 マッサージチェア（またはマッサージパッド）、ホームサウナ、またはアロマテラピーディフューザーやムードライトのようなシンプルなものに投資して、クールダウンを次のレベルに引き上げてみませんか。

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体育館の壁と天井

ジムの壁や天井からキットを吊り下げたい場合があります。 パンチバッグ. 頑丈なブロック壁がない場合は、壁を補強し、重いものを間柱に固定する必要があります。

同時に、ジムは騒がしい場所になる可能性があるため、部屋の防音に取り組む必要があります。 特別な遮音石膏ボードを探すか、壁、床、天井の間に断熱材を追加して、音の伝達を減らします。

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ホームジムにはどのフローリングを選ぶべきですか？

ジムのフローリングを選択するときは、次のような製品を見つける必要があります。

• 運動中に滑ることはありません。
• おもりや機器の摩耗に耐えることができます。

カーペットは、清潔に保つのが難しく、重りを落とすと割れてしまう磁器、石、セラミックのタイルを避けたいので、悪い選択です。 タイルも滑りやすい場合があります。

最良の選択は次のとおりです。

• 専門の衝撃吸収ジムフローリング（通常はゴム製）はオンラインで購入できます。
• 滑り止めのゴム製フローリングは、さまざまな色でご利用いただけます。
• カーペットタイルは耐久性があります。
• 高級ビニールタイル 擦り傷をうまく処理し、掃除が簡単です。

ホームジムの気候制御

運動中は体温が大きく変化します。 カーディオはあなたを熱くて汗をかきますが、あなたが冷える間あなたはあなたの筋肉を暖かく保つことを覚えておく必要があります。 したがって、簡単に制御できる冷暖房を含めることが重要です。

その間 床下暖房 一般的には良いオプションですが、ラジエーターはより瞬時の加熱制御を提供します。 専用のホームジムでは、ほぼ間違いなくエアコンユニットも含めたいと思うでしょう。

ウィンドウズ

ホームジムに窓を追加するときは、パッシブソーラーゲインを考慮する必要があります。 南向きの窓ガラスがたくさんあると、夏になると部屋がすぐに耐えられないほど暑くなり、スペースが役に立たなくなります。 南向きの窓が避けられない場合は、ソーラーコントロール付きのユニットを探してください。

同時に、ワークアウト中に誰もが目がくらむことを望まないので、プライバシーについて考えてください。 天井の高さの高窓は1つのオプションですが、プライバシーグレージングを指定することもできます。

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ホームジムの照明

いつ 照明スキームの設計 どの部屋でも、専門家は必要な照明の種類を3つのタイプに分けます。

周囲照明： 一般照明とも呼ばれ、明るすぎずに良好な視認性を提供するタイプの照明です。 オーバーヘッドペンダント、またはウォールライトは通常、適切なレベルのアンビエント照明を提供します。 ヨガなどのスペースやリラクゼーションルームとして使用する場合は、調光可能なライトを使用することをお勧めします。

タスク照明： これは、自分が何をしているかを確認できるようにするために必要な照明です。 ホームジムでは、これは、ウェイトエリアなど、より明るい照明が必要になる可能性のある場所にスポットライトのセットを配置することで最もよく達成される可能性があります。

アクセント照明： アクセント照明はまさにそれを行います—階段の踏み板のような建築要素の芸術作品など、部屋の特定の特徴を強調します。 それはあなたのホームジムでは実用的な機能を果たしませんが、アクセント照明は空間に興味のある層や色さえも加えることができます。

もっと知っておくべきこと：

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