あなたがいくつかの必要なシャットアイを手に入れるのを助けるためにいくつかの素晴らしい睡眠補助剤を探しているなら、私たちはあなたを助けるためにここにいます。 眠りにつくのに苦労しているのか、眠り続けているのか、朝のばかげた時間に目覚めているのかに関わらず、私たちはどのように手助けするかを知っています。 あなたは睡眠スプレーを使うことから利益を得るかもしれません、新しい絹のような寝具セットはトリックをするのを助けるかもしれません、あなたの羽毛布団の簡単なスイッチが答えかもしれません、あるいは、 それは役立つ可能性のある技術関連のものである可能性があります-おそらくあなたの睡眠を追跡するためのFitbit、または睡眠の助けを借りて漂流するためのエコードット 聞こえますか？
私たちの4分の1が実際に夜に8時間の睡眠をとることがわかったので、最高の睡眠補助剤を切り上げるのは賢明な考えだと思いました。 試す 世界の睡眠の日だけでなく、毎晩8時間の安らぎを確保するためです。 スクロールし続ける...
もちろん、眠れない場合は、持っているかどうかを検討する価値があります 最高のマットレス あなたのために。 2021年のトップピックのリストをチェックしてください。
「私たちの寝室は私たちにとって非常に個人的なものです。 彼らは私たちが本当にくつろげる場所であり、外の世界を締め出し、私たちの快適さとリラクゼーションに焦点を合わせています。 しかし、睡眠の健康をサポートする寝室を作ることは、毎晩一貫した高品質の睡眠を達成するための鍵です。」
SlumberdownのNPDマネージャー、Karen Innes
1. 睡眠スプレーを試してみてください
（画像クレジット：Simba）
睡眠スプレーは、睡眠を助けるためにあなたのリストの最初のものでなければなりません-それらは自然な治療法であり、あなたを眠らせるために必要なスプレーはほんの数回で、それは簡単なことです。 彼らもかなり安いです。 私たちはシンバスリープスプレーを試しましたが、とても気に入っています。ThisWorksスリープスプレーは多くの人から勧められています。
2. 快適なスヌーズのためにシルクの枕カバーに切り替えてください–そしてベッドの毛はありません！
（画像クレジット：ジョンルイス）
シルクの枕カバーで寝ることは、私の夜のルーチンに本当に革命をもたらしました。頭がその柔らかい枕に当たるとすぐに、私はすぐにリラックスした気分になります。 また、あなたが暑い寝台車なら、これは夢です。シルクの枕カバーはめったに暖かくならないので、寝返りをすると、素敵な冷たい枕で迎えられます。
3. 寝方に合わせて枕を交換してください
（画像クレジット：Simba）
あなたの枕が悪い夜の睡眠を引き起こす力を持っていることは否定できません-私はかつて完全に間違っていたものをテストしました 私が眠る方法のための構造、そして数日後に私は実際に首のけいれんを起こしました（あなたはそれが私をどれほど不機嫌にしたか想像することができます、 それも）。 SlumberdownのNPDマネージャーであるKarenInnesからの専門家のコメントについては、以下をお読みください。
「横向きで寝ている人にとっては、しっかりとした枕が頭、首、背中、背骨を理想的にサポートします。 あなたがバックスリーパーである場合、中程度のサポート枕はあなたの頭と背中を揃えて快適に保つのに役立ちます。 そして、正面で寝ている人にとっては、柔らかい枕が最良の選択であり、頭をできるだけ枕に沈めて体に合わせることができます。」
私たちを参照してください 最高の枕 あなたの睡眠位置に合うものを見つけるためのガイド、または以下の簡単な要約を参照してください。
- 全体的に最高–シンバハイブリッド枕
- バックスリーパー向け–イブメモリーフォーム枕
- フロントスリーパー向け–スカンジナヴニアンダックフェザーとダウンピローを寄り添う
4. 夜間の抱擁のために加重毛布を購入する
（画像クレジット：John Lewis＆Partners）
加重毛布は、不安を感じているときや、何らかの理由で眠れないときのために、夜に必要な抱擁です。 体重（体重の10％を推奨）と色を選択し、寝ている間に羽毛布団の上にそれをポップします。 または、1つ購入して、ソファの上で寄り添ったり、足の上に置いたり、肩の周りに置いたりすることもできます。 それは落ち着きのなさを減らし、リラックスを助けるように設計されています。
注意：背中の重さが重すぎる可能性があるため、正面で寝る場合はこれらを避けることをお勧めします！ また、妊娠中または喘息や睡眠時無呼吸などの呼吸器疾患、または2型糖尿病などの循環器疾患を患っている場合も、避ける必要があります。
5. いくつかの高品質の寝具に投資する
（画像クレジット：The White Company）
「居心地の良い寝具で暖かく包まれているか、涼しい環境で寝ているかにかかわらず、誰もが自分の睡眠の好みに対応する必要があります。 しかし、寝具を検討する際に正しく理解するために重要な一連の普遍的な原則もあります。 睡眠の健康を改善するために私たち全員ができることはたくさんあります。これは羽毛布団や枕などの基本から始まります。」 – Slumberdown、NPDマネージャー、Karen Innes
良質の寝具があなたの睡眠を向上させることができることは間違いありません-私たちは100パーセントの綿のセット、またはシルクのオプションについて話しています。 あなたにとって快適なものを選んでください、そして見た目も明らかに大きな要因です！ かゆみのある寝具が好きな人はいないので、以下の2つのセットをお勧めします。
6. 新しいマットレスを散りばめたくないですか？ マットレストッパーを購入する
（画像クレジット：パンダ）
おそらくあなたのマットレスはあなたを一晩中維持しているものですか？ 現時点で新しいものの価格を急上昇させたくないのか、それともおそらくあなたの新しいものは新しいのか？ いずれにせよ、ぐっすり眠ることが重要です。 そして、マットレストッパーに投資することは役立つはずです–に基づいて選択してください
私たちをチェックしてください 最高のマットレストッパー 他の購入のためのガイド。
7. 寝室の日没（および日の出）をシミュレートするために、ウェイクアップライトに投資します
（画像クレジット：Lumie）
あなたがSAD症状に苦しんでいるかどうかにかかわらず、ウェイクアップライトは間違いなく冬の素晴らしい買い物です。 ポストに到着したらベッドサイドに置いて、朝と夕方に使用して、夏の光をシミュレートし、素敵な方法で眠りにつく（そして目を覚ます）のを助けます。 また、メラトニンの生成を減らし、体内のコルチゾールを増やして、起き上がって行くのを助けます。 自然な朝の人ではない人にとっては素晴らしい買い物です！ 心配しないでください。疲れすぎたときにスヌーズできます。
のガイドをご覧ください 最高のウェイクアップライト その他の推奨事項については。
8. あなたの電球をこれらのスマートな調光のものに変えてください
それはあなたが良い睡眠をとることを妨げているあなたの寝室（または一般的に家）の厳しい照明である可能性があります。 本当に、あなたはあなたが眠ることを望む前にあなたのライトを約30分暗くするように設定するべきです。 それか、スマート電球を使用してライトを青に変更します。これはリラックスに役立ちます。 または、これらのフィリップスバルブ（およびスマートボタン）を使用して、照明を制御し、簡単に暗くします。 だから、寝る準備ができたら、起き上がって電気を消す必要はありません。
9. より深い睡眠のためにシルクアイマスクを購入する（私たちを信頼してください）
（画像クレジット：Scooms）
睡眠マスクはお勧めできません。特に、朝早く起きて（ちょうど明るくなっているとき）、それ以降は眠りに戻れない場合は、毎日使用します。 あなたが私たちのようであるならば、それから良質のものを買うことが重要です、そしてこれはあなたのまつ毛をはためかせてそしてあなたの肌を美しく見せる（そして感じる）ようにマルベリーシルクから作られています。
10. The White Companyから睡眠ディフューザーを購入し、寝室に置いてください
（画像クレジット：The White Company）
私たちを参照してください 最高のリードディフューザー より多くの購入のためのガイド。
11. 新しいマットレスをお探しですか？ これは今のところ最高の取引です...
（画像クレジット：Emma）
私たちを参照してください 安いマットレスのお得な情報 より多くのオファーのページ。
12. 羽毛布団を温度調節用の羽毛布団に切り替えて、一年中使用（および快適）してください
（画像クレジット：パンダ）
「トーストで暖かく、または涼しい環境を好むかどうかにかかわらず、睡眠のニーズに適した羽毛布団を用意することは、少なくとも8時間の質の高い睡眠を定期的に達成するために不可欠です。 私たちの調査によると、5人に1人はベッドで暑すぎるために睡眠に苦労していますが、 体温を正しく保つことは、質の高い休息を取り、全体的な健康状態を高め、 幸福。」– Slumberdown、NPDマネージャー、Karen Innes
寝ている間に体温調節に苦労しているなら、体温調節羽毛布団に投資するのは間違いなく賢い考えです-私たちはパンダバンブークラウド羽毛布団を持っています、そしてそれは素晴らしいです。 一年中お使いいただけます。暑すぎたり寒すぎたりすることはめったになく、抗アレルギー作用と抗菌作用があります。
13. Alexaを使って夜寝るのを手伝ってください
（画像クレジット：Amazon）
睡眠音を聞いて眠りにつくのが好きなら、AmazonEchoデバイスはベッドサイドテーブルに追加したいものかもしれません。 また、アラームを設定して朝起きたり、瞑想したり、ベッドから出ることなく照明を制御したりすることもできます。 Echo Dotで私たちが気に入っているのは、夜に目覚めるような明るい画面がないことです。 「アレクサ、睡眠音を鳴らして」または「アレクサ、眠りを助けて」を試してみてください。
14. 寝る前に寝室でエッセンシャルオイルディフューザーを購入して使用する
（画像クレジット：The White Company）
就寝前にエッセンシャルオイルディフューザーにお気に入りのフレグランスオイル（ラベンダーベースのものをお勧めします）を数滴垂らし、電源を入れて眠りにつくのを助けます。 The White Companyのこれはタイマーで設定でき、水タンクが空になると自動的にオフになります。 安全で落ち着く...
最高のエッセンシャルオイルディフューザー：家庭用の6つのトップバイ
15. Fitbitを購入して、睡眠パターンを追跡します
（画像クレジット：Fitbit）
Fitbitは、運動を追跡するだけでなく、目を閉じて追跡する場合にも便利です。 Fitbitをベッドに装着して、毎晩の睡眠時間と、各睡眠段階で過ごした時間を確認します。 また、これを使用して、落ち着きがない頻度と時間、眠りに落ちた時間、目覚めた時間を確認することもできます。
