22年以上にわたり、国際的なスポーツ睡眠コーチのニック・リトルハレスは、世界で最も成功したスポーツのいくつかと協力してきました。 チームとアスリートは、彼の有名なR90テクニックを使用して、より効果的なアプローチであると彼が信じていることを指導します。 寝る。
プレミアリーグのフットボールクラブ、ブリティッシュサイクリング、チームスカイプロフェッショナルサイクリングチーム、 GBオリンピックチーム、ニックはアスリートが彼らのアプローチを再定義するのを助けるためにたゆまぬ努力をしました（駄洒落を許します） 寝る。
では、R90テクニックには何が含まれますか？
ニックの目的は、個人が自分の心臓のリズム（または体内時計）とより調和するのを助けることです。 また、午前中または午前中に最高のパフォーマンスを発揮する時期についての理解を深めることもできます。 夜。
このテクニックの中核となるのは、90分サイクルでの睡眠を促進する動きです。そのうち、週に28〜35サイクルを目標にする必要があります。 ニックは、重点を睡眠時間から睡眠サイクル数への新たな焦点に移すことを提唱しています。
これに加えて、彼はまた、午後1時から午後3時までと午後5時から午後7時までの2つの自然回復ウィンドウを利用するために、30分短い制御された回復期間または昼寝を提案します。
これまでのところ、やや困惑しています。
最適な睡眠環境は何ですか？
ニックは睡眠サイクルに焦点を合わせることに加えて、睡眠環境を最適化することの重要性を強調しています。 これは、適切な温度（16〜18度）の寝室の形をとります。 人工光がなく、適度な快適さと快適さを提供する寝具とマットレスを備えています サポート。
これで、私たちは乗り込むことができます。
R90の睡眠テクニックを補完する寝具はありますか？
エリートアスリートが使用するニックのR90寝具シリーズは、次のURLで入手できます。 高級寝具会社 最適化された睡眠を補完するように設計されています。 コレクションには次のものが含まれます。
R90クラスターファイバーピローペア –位置合わせを念頭に置いて設計された、R90枕ペアは、快適な睡眠のために体が一晩中所定の位置に留まるようにします。 通気性と低アレルギー性で、細いマイクロファイバークラスターで満たされ、非常に柔らかい生地で覆われているため、夜の睡眠をサポートします。 完全な開示：私たちはこれらの枕を試しました、そしてそれらは定期的なふっくらを必要としますが、それらは非常に快適です。 マシュマロだと思います。
R90オールシーズンマイクロファイバー羽毛布団–一年中使用するのに最適なR90羽毛布団は、涼しい季節に結合できる2枚の羽毛布団（それぞれ9.0トグと4.5トグ）で構成されています。 長持ちするSmartfil®繊維で満たされたこの羽毛布団は、定期的な家庭での洗濯後でもロフトを失わないように設計されています。
R90クラスターファイバートッパー–豪華なマイクロファイバークラスターで深く満たされた個々のカセットポケットで構築されたR90トッパーは、追加のサポート、ロフト感、ふっくら感を提供します。 軽い綿のカバーが通気性と鮮度を確保し、快適さを持続させます。