これまで以上に、私たちの健康とフィットネスは優先事項です。 定期的なジムのクラス、パークラン、ヨガは、毎週のルーチンに組み込まれています。 そして、私たちの混雑したスケジュールのために、家事であるありふれた仕事のための時間があるのは誰ですか？
しかし、最新のフィットネスブームがあなたの家を刺激的でスパンのように見せ、組織内で前向きにキラリと光るだろうと私たちがあなたに言ったらどうでしょうか？ また、（多かれ少なかれ）無料だと言ったらどうなるでしょうか。 それが メンタルヘルスに良い、 それも？
考えてみれば、お風呂をこすったり、窓を掃除したり、葉をかき集めたりするのは、かなり肉体的に大変な仕事です。 心拍数を監視してPBを目指しているジムにいないからといって、必ずしもワークアウトの効果が低いとは限りません。
私たちを信じていないのですか？ または、ジムのメンバーシップをほとんど使用しなかった溝を捨てる言い訳をお探しですか？ による研究 Vivotion.com 家事をすることで私たちがどれだけのカロリーを消費するかを正確に明らかにしました、そして私たちはこれがかなり楽しいと感じています：
1. お風呂をこする= 250ジャンピングジャック
肘のグリースを入れて浴槽から石鹸かすを15分間取り除くと、最大50カロリーを消費する可能性があります。これは、250個のジャンピングジャックと同じです。 この雑用は、腕や肩の筋肉の調子を整えるのに最適です。
2. 洗濯をする= 70腹筋
洗濯機の積み下ろし、衣類の吊り下げ、片付けを含め、洗濯を行うと、1時間に約70カロリーを消費する可能性があります。これは70回の腹筋運動と同じです。 今、それは私たちの耳に聞こえる音楽です。
3. ウィンドウのワイプ= 15分の実行
あなたの窓がより良い日を見たならば、あなたがそれをしている間、それらに良いきれいを与えて、136カロリーを燃やすのに1時間を費やしてください。 これは15分間のジョギングと同じです。
4. 洗い流し= 30分の水泳
あなたが毎日それをするのに15分を費やすならば、皿をこすり落とすことは1週間で印象的な180カロリーを燃やすことができます。 これは、30分弱の水泳に相当します。
5. 掃除機= 15分のキックボクシング
カーペットをきれいにすると、30分で90カロリーを消費できます。これは、キックボクシングの15分と同じです。 家の大きさにもよりますが、掃除機をかけることで、毎日推奨される10,000歩に近づくことができます。
6. ダスティング= 2分の板張り
ダスティングを行うのと同じくらい簡単なことで、15分で25カロリーを燃焼できます。これは、2分間の板張りと同じです。
7. アイロンがけ=ズンバクラス
ズンバのクラスと同じように、1週間に3時間かけて衣服のしわを取り除くと、264カロリーを消費できます。 長時間静止すると、カロリーが消費され、コアマッスルも機能します。 両方が均等に機能するように、必ず均等に押し下げてアームを切り替えてください。
8. ベッドを作る= 1マイルの長い散歩
4つのベッドの家族のリネンを交換すると、1マイル歩くのと同じように、30分で52カロリーを消費できます。
9. モップとスイープ=トレッドミルで15分
床を30分間掃除すると、96カロリーを消費できます。これは、トレッドミルで15分に相当します。
これらすべてのミニワークアウトが準備ができて、私たちの鼻の下で待っていることは、なんと素晴らしいことでしょう。 春が本当に近づいているので、日差しの中で外に出るという考えは、もちろん、家を掃除機で掃除するよりも少し魅力的です。 しかし、それは大丈夫です。なぜなら、庭としても知られる新しい屋外の「ジム」に向かうことができるからです。
BillyOh.com さまざまな庭の雑用が燃焼できるカロリー数を明らかにしました。これにより、私たちはこれまで以上に緑の指を手に入れることに熱心になっています。
1. 葉を掻き集める= 15分あたり60カロリー
葉を堆肥の山に入れ、10分ごとに手を交換して均等なトレーニングを行うと、15分あたり60カロリーが消費されます。 腕の調子を整えたり、庭をリフレッシュしたり、自由で健康的な根おおいを作ったりするのに最適です。
2. 掘削と堆肥化= 15分あたり83カロリー
筋肉を増強し、庭の土壌に真剣に有益であるため、掘ったり堆肥にしたりすると、15分あたり83カロリーを消費する可能性があります。
3. 芝生のメンテナンス= 15分あたり93カロリー
芝刈りの繰り返しの動きは、自然に落ち着いた心の状態につながり、注意を集中させ、精神的な健康を促進します。 芝生を15分間刈ると、93カロリーが消費されます。
4. 除草= 15分あたり73カロリー
雑草に対処することは全身のトレーニングです。つかんで引っ張ると腕のグリップとトーンが改善され、長時間しゃがむと脚の筋肉が決まります。 15分で73カロリーを燃焼することができます。
5. 収穫物= 15分あたり42カロリー
これは、背中や腕の筋肉に圧力をかける大変な作業になる可能性があるため、最大の結果を得るには、腰をかがめるときにしゃがむことを忘れないでください。 15分の収穫は42カロリーを消費します。
6. 生け垣のトリミング= 15分あたり73カロリー
手動カッターを使用して茂みをトリミングすると、肩の筋肉が刺激され、しゃがんで老廃物を収集すると、脚の筋肉が鍛えられます。 あなたの庭をきれいに見せるために15分を費やすと73カロリーを消費することができます。
それは合計です 1時間半のガーデニングで424カロリー、あなたが疑問に思っていた場合に備えて。 そして、1時間の除草で、30分間のランニングとほぼ同じカロリーが消費され、そのうちの1つが美しくきれいな庭につながる場合、どちらを選択するかがわかります。 1つの石で2羽の鳥を殺すことは、私たちの混沌とした生活に必要なことです。 ですから、フィットネスに関して言えば、健康を維持し、体調を整えることができるのはジムだけではありません。
さらに、私たちの多くが掃除人や庭師を雇っているので、これらの仕事への新しい愛を見つけることは私たちを健康に保つのに役立つだけでなく、私たちがお金を節約するのにも役立ちます。 それはお互いに有利です！
私たちの少しの助けを借りて、あなたの家事任務の準備をしてください。
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