パーソナルトレーナーアプリが登場しました。 あなたが買い物をしているなら、あなたはこれを気に入るはずです ホームジム設備 専門家の監督なしでうまくいくでしょう。 すでに行ったことがある場合は、実際に突進、スクワット、および 他のエクササイズを正しく–ワークアウトを最大限に活用するために–そして安全に–怪我をしないように、そうですか？ そして、誰もがパーソナルトレーナーを買う余裕があるわけではないことを私たちは知っているので、仮想ソリューションはあまりにも良すぎて真実ではありません。
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ちょっとした楽しみのために、Kaiaの背後にいる専門家は、私たちが監督されていない場合に自宅やジムで間違える最も一般的なエクササイズのリストを作成しました。 大部分は、一度に複数の筋肉グループを使用する複合運動です。 足を骨折することなく、これらの人気のあるエクササイズを適切に実行する方法は次のとおりです...
私たちをご覧ください ホームジムページ その他の運動のヒントと製品の推奨事項については。
演習1：スクワット
しゃがむことに関して最も一般的な間違いは何ですか？
前傾しすぎて膝を伸ばしている。
スクワットが間違って実行されるとどうなりますか？
彼らは、信じられないかもしれませんが、筋力と筋力を低下させるだけでなく、怪我のリスクを高める可能性があります。
正しい方法でしゃがむ方法
- 足を腰より少し広くして立ってください。
- 背骨を中立に保ち、腕をまっすぐ伸ばします。
- 足のかかととボールの重さを感じてください。
- あなたのコアを緊張させます。
- 深く呼吸し、腰を曲げ、体を下げ、お尻を押し戻します。
- 膝を足に合わせて、内側に動かないようにします。
- 股関節が膝より低くなるまで体を下げます。
- 息を吐きながら体を緊張させ、かかとから体を持ち上げます。
スクワットが正しく行われるとどうなりますか？
スクワットは複数の筋肉群を運動させ、コアの位置と姿勢を改善します。
演習2：ランジ
突進に関して最も一般的な間違いは何ですか？
上半身をまっすぐに保たず、運動を速くしすぎない。
正しい方法で突進する方法
- ひざまずく位置から始めます。
- 次に、片足で前に突進します。
- 体重を前脚に移し、もう一方の膝を地面から持ち上げます。
- 上半身をまっすぐに保ち、体幹を緊張させます。
- 前膝を足首にかぶせ、押し出しすぎないようにします。
- ゆっくりと膝を地面に下げます。
- 必ず開始位置に戻り、移動を繰り返してください。
突進が正しく行われるとどうなりますか？
ランジは、太もも、臀部、膝腱の筋肉を強化、彫刻、構築するのに役立ちます。
演習3：鳥の犬
鳥の犬を演じることに関して最も一般的な間違いは何ですか？
多くの人は片方の腕と反対側の足をほんの一瞬だけ持ち上げます。
鳥の犬を正しく行う方法
- 手と膝が地面に触れた状態で、四つんばいの位置から始めます。
- 片方の足をまっすぐ後ろに伸ばし、反対側の腕をまっすぐ前に伸ばします。
- 腕と脚を地面と平行に保つようにしてください。
- ひじとひざを体の下に戻し、腕と脚を再び伸ばします。
- この動きを繰り返します。
バードドッグが正しく実行されるとどうなりますか？
コアの張力が強いと、動きが安定し、より困難になります。
演習4：グルートブリッジ
グルートブリッジの実行に関して最も一般的な間違いは何ですか？
多くの場合、人々は伸展の前に腰を下げ始めます。
グルートブリッジを正しく行う方法
- 仰向けに横になり、足を上げて、足が一緒になり、地面が平らになるようにします。
- かかとだけが床に触れるようにつま先を引き上げます。
- 臀部を地面から持ち上げて、肩、臀部、膝が直線になるまで持ち上げます。
- 一度に1つの椎骨で上半身をゆっくりと地面に置き、運動を繰り返します。
バードドッグが適切に実行されるとどうなりますか？
それは後部鎖、特に臀筋を活性化します。 それはまたあなたを正すことができます。
演習5：板
板張りに関して最も一般的な間違いは何ですか？
ほとんどの人は腰が低すぎるか高すぎるかのどちらかで、先を見据えています。
適切に板張りする方法
- 前腕とつま先で体を支えます。
- おへそを少し内側に引いて腹筋を締めます。
- 頸椎が上半身と脚に合っていることを確認してください。
- 下を見てください。
- この位置を保持します。
厚板が正しく実行されるとどうなりますか？
それはあなたがあなたのコアの緊張に完全に集中することを可能にします。
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