おいしいスムージーレシピをお探しですか？ 果物や野菜など、ぶらぶらしているものは何でもスムージーに入れることができるのは確かです。 注意する必要があるのは、比率を乱しすぎると（または葉物野菜で重くなりすぎると）、非常においしいフルーティーになる可能性があるものがすぐに池の水に似ているという事実です。
残り物の果物や野菜を使い切る前に使い果たしたいと思っているかどうかにかかわらず、手が届き続けるビスケットのより健康的な代替品が必要です（何もないというわけではありません） それは間違っています）、または単に健康を改善するためにビタミンとミネラルの摂取量を増やしたい場合は、果物や野菜を大規模に楽しむ簡単な方法はありませんでした 量。
以下の冷蔵庫にあるものを使ってスムージーを準備するための基本的なヒントと、お気に入りのレシピのアイデアをいくつか紹介しました。 完了したら、レシピのアイデアやインスピレーションを私たちに見つけることができます 食物 ハブ。
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1日5回のスムージー
この1日5回のスムージーは、作るのに数分しかかからないため、ポイントを獲得します。そのため、自分の朝食にトライスで作ることができます。 ビーガンなので、他の家族にもヒットするかもしれません。 どのように提供しますか？ パンケーキ、ワッフル、卵のおかずをどうぞ... 漠然と健康に見えるものを嫌うなら、それはあなたの子供にもそれを飲むように説得するかもしれません。
（画像クレジット：Aldi）
おいしい1日5スムージーを作りたいですか？ 必要になるだろう：
- 1コックスまたはブレイバーンアップル（しかし他の人はそうします）
- 梨1個
- 1/4熟したアボカド、皮をむいた
- ほうれん草の葉10g、洗浄
- 70mlココナッツミルク
- 絞りたてのオレンジジュース150ml
方法：
1. リンゴを洗って芯を取り、細かく切ります。 梨についても同じようにします。
2. アボカドを細かく切ります。
3. リンゴと洋ナシのかけら、アボカド、ほうれん草の葉、ココナッツミルク、オレンジジュースをブレンダーまたはスムージーメーカーに入れ、3分間パルスします。 すぐに召し上がれ。
トップチップ：子供たちはそれをもっと甘くしたいですか？ イチゴやバナナを入れてください。これらはスムージーを厚くするので、ミルクを追加することをお勧めします。 と... スムージーを冷凍してアイスクリームを作ることができることを忘れないでください。 今それが彼らを説得しないなら...
- 感謝します アルディ このレシピを私たちと共有してくれて
ビーガンブルーベリー＆バナナプロテインスムージー
スムージーは果物を摂取するのに最適な方法であり、ミルクやヨーグルトを使用する場合は、エネルギーを高める炭水化物と必須脂肪酸およびミネラルが豊富に含まれています。 ただし、ビーガンであり、食事にタンパク質を追加して満腹状態を維持しようとしている場合、またはおそらくトレーニング後の修復のために、スムージーを使用することはできません。 それはあなたがプロテインパウダーでそれを後押ししない限りです。 SF Nutritionは、このフルーティーなプロテインスムージーを私たちと共有しています。 マダガスカルバニラのSFニュートリションビーガンリーンホエイプロテイン プロテインシェイクやスムージーを単独で飲むよりも栄養素が豊富なサービングのためのフレーバー。
（画像クレジット：SF Nutrition）
タンパク質が詰まったビーガンスムージーの場合、次のものが必要になります。
- 8〜12個のブルーベリー（一握りまたはそのあたり）
- 小さなバナナ1本
- オーツ麦30g
- 350mlアーモンドミルク（またはお好みのミルク）
- 大さじ1アーモンドバター
方法：
1. ブルーベリーをすすぎ、バナナの皮をむきます。
2. ブレンダーにすべての材料を追加します。
3. 30秒間または十分に混合されるまでブレンドします。
ヒント： 冷たい飲み物には、冷凍フルーツを使用してください。
よりスムージーのレシピ
上で述べたように、冷蔵庫やフルーツボウルにぶら下がっているものなら何でもスムージーを作ることができます。 しかし、上記と同じ方法を使用した、私たちのお気に入りの組み合わせのいくつかは次のとおりです。
- バナナ、リンゴ、ほうれん草、セロリ、パッションフルーツ
- ピーナッツバター、ミルク（乳製品または非乳製品）、バナナ、シナモン、ほうれん草
- いちご、バナナ、オーツ麦
- オレンジ、にんじん、生姜
スムージーを作る最良の方法は、間違いなく果物と野菜のさまざまな組み合わせを試すことです。 ただし、次のヒントが役立つ場合があります。
- ミルクを水と交換する：軽くて飲みやすいものを作りたい場合は、ミルクではなく水を選ぶことを検討してください。 または、水とミルクの比率を均等にします。
- 甘くする 日付を追加することで、カカオパウダーまたはシナモンを振りかけることで、精製された砂糖を追加することなく、スムージーの味を甘くする簡単な方法です。
- スムージーを厚くするには、ヨーグルト、フローズンバナナ、さらにはアボカドの半分を追加することを検討してください。
- あなたの毎日の緑を増やしてください：スムージーでほうれん草を味わうことはほとんどできないので、いくつかの良い一握りを追加することを恐れないでください。 ほうれん草を冷凍してスムージーに加えるのも問題ありません。
- オーツ麦を追加して、より長く満腹感を味わう：朝食にスムージーを用意することを考えている場合は、オーツ麦を追加することで、より長く満腹感を保つことができます。
- プロテインパウダーを追加する：あなたがたくさん運動するならば、それはプロテインパウダーのサービングを加える価値があるかもしれません。
- 冷凍フルーツをスムージーに加える、これは食品廃棄物を減らすための優れた方法でもあります。
より健康的なスナック：
- スムージーボウル：私たちの頼りになる健康的な夏の朝食のアイデア
