ცუდად გძინავს? თუ არა, შეიძლება მოგეწონოთ წინასწარ გამოქვეყნებული ძილის ეროვნული გამოკითხვის შედეგები ძილის საბჭოს ეროვნული საწოლის თვე, რომელიც იწყება 1 მარტს და ძილის მსოფლიო დღე (15 მარტი; დაჯავშნეთ ახლა დასვენების დღე). ორივე ღონისძიება მიზნად ისახავს ცნობიერების ამაღლებას ღამის ძილის გავლენის შესახებ ჩვენს ჯანმრთელობაზე და კეთილდღეობაზე - და იმ ფაქტორებზე, რომლებიც იწვევს ძილის დარღვევას.
გამოკითხვა, რომელიც ჩაატარა ოჯახის საწოლმა ჰარისონ სპინქსი, გაერთიანებულ სამეფოში მცხოვრებ 2 000 ადამიანს ჰკითხა ძილის ჩვევების შესახებ და, უფრო კონკრეტულად, რა უშვებს მათ ღამით. მიუხედავად იმისა, რომ პასუხები განსხვავებული იყო, გამოკითხულთა უმრავლესობამ (31 პროცენტი) დაასახელა, რომ ვერ შეძლო თავი კომფორტულად გაეცნო, როგორც მთავარი მიზეზი მათი უძილო ღამეები, როდესაც ძალიან ცხელოდნენ (22 პროცენტი) და განიცდიდნენ ტკივილს (22 პროცენტი) სხვათა შორის იყო პასუხობს.
და გამოკითხულთა უმრავლესობამ (35 პროცენტი) შეაფასა მათი ძილი, როგორც 10 -დან ოთხი ან ხუთი, სამართლიანია დავასკვნათ, რომ ბევრისთვის სტანდარტული ღამის ძილი უხარისხოა.
გარდა ამისა, თითქმის მეოთხედმა (23 პროცენტმა) თქვა, რომ მათ ჰქონდათ ძილის დარღვევა კვირის ყოველ ღამეს, იღვიძებდნენ საშუალოდ სამჯერ ან ოთხჯერ ღამით. გამოკითხულთა მხოლოდ 13 პროცენტმა თქვა, რომ მათ არასოდეს გაეღვიძათ ღამით. ზოგს გაუმართლა, არა?
როგორ მოქმედებს ტექნოლოგია ძილზე
ტექნოლოგიაზე დამოკიდებულებამ შეიძლება გარკვეულწილად ახსნას ერის ღამის შფოთვაც, თითქმის მესამედი (32 პროცენტი) გამოკითხულთაგან აღიარებულია ინტერნეტის დათვალიერება და ხუთიდან ერთი ამოწმებს ტელეფონს ან ტაბლეტს წინა საათებში საწოლი.
მნიშვნელოვანმა კვლევებმა აჩვენა, რომ მოწყობილობებიდან გამოსული ლურჯი შუქი არღვევს სხეულს ცირკადული რითმები მელატონინის დონეზე ჩარევით, რაც თავის მხრივ ზრდის ალბათობას დარღვეული ძილი.
მიზანშეწონილია, ძილის წინ შეამციროთ ლურჯი შუქის ზემოქმედება, თუ სერიოზულად აპირებთ დასვენების ღამეს - და ეს განსაკუთრებით ბავშვებს უნდა ეხებოდეს.
ამის ნაცვლად, ექსპერტები გვთავაზობენ ტექნოლოგიის გარეშე ღამის რუტინის შემუშავებას და მცდელობას შევქმნათ განმეორებითი რუტინა, რომელიც გვაძინებს ძილის წინ. ამის შესახებ ქვემოთ.
რას ამბობენ ექსპერტები იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა დაიძინოს კარგად?
ტექნოლოგიის გარეშე რუტინის დამკვიდრება აუცილებელია, თუ ძილის პრობლემა გაქვთ. ძილის ექსპერტები გვირჩევენ შემდეგს:
- დაუთმეთ დრო, რომ დაისვენოთ ძილის წინ ხანგრძლივი, ცხელი აბაზანით. ეს შეიძლება გაძლიერდეს სანთლებისა და დამამშვიდებელი ეთერზეთების დამატებით.
- წიგნის კითხვა ან აუდიო წიგნის მოსმენა.
- მედიტაცია - თქვენ შეიძლება გაითვალისწინოთ პროგრამის გამოყენება, რომელიც დაგეხმარებათ, თუკი ახალი ხართ.
- დაახლოებით ათი წუთი ნაზი იოგა.
- ჟურნალის ან დღიურის წერა - ეს შეიძლება ნიშნავდეს თქვენი გონების გასუფთავებას, უბრალოდ ჩაწერეთ ყველაფერი თქვენი საქმეების ჩამონათვალში.
- დალიეთ ჭიქა (კოფეინის გარეშე) მცენარეული ჩაი.
- ესაუბრეთ პარტნიორს თქვენი დღის შესახებ.
ძილის ექსპერტმა და მე -4 არხის The Secret of Sleep– ის წამყვანმა ჯეიმს უილსონმა ასევე გაუზიარა თავისი აზრები იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა დაიძინოს კარგად:
”არსებობს იმდენი ურთიერთსაწინააღმდეგო რჩევა და სიწმინდის ნაკლებობა, თუ როგორ უნდა დაიძინოს კარგად. ხშირად ადამიანები ადარებენ ძილს არარეალურ მოლოდინს, რაც ზრდის შფოთვას მათი ძილის გარშემო და იწვევს მათ უფრო მეტად წუხილს და უარეს ძილს.
”მე მოვუწოდებ ადამიანებს გაიგონ, რა სჭირდებათ მათ ძილს, ხარისხისა და რაოდენობის თვალსაზრისით, ვინ არიან ისინი მძინარეები - ლარნაკები, ბუები თუ ტიპიური - და რა ცვლილებები უნდა შეიტანონ მათ აზროვნებაში, ქცევებსა და ძილში გარემო
ძილის გასააქტიურებლად, ჩვენ გვჭირდება გულისცემის დაქვეითება - მოდუნებული - და ძირითადი ტემპერატურის ვარდნა - იყავით მაგარი - ასე რომ, ჩვენ უნდა გავითვალისწინოთ, გვეხმარება თუ არა ის, რასაც ვაკეთებთ ძილის წინ და რას გვეძინება პროცესი.
"ძალიან ბევრი ადამიანი ცდილობს და აქტიურად აიძულებს ძილს, როდესაც ის, რაც ჩვენ გვჭირდება იმისათვის, რომ უკეთ დავიძინოთ არის შევქმნათ შესაბამისი პირობები, რომ ჩვენთან მოვიდეს."
- როგორ ავირჩიოთ ბალიში
- როგორ ავირჩიოთ ლეიბი
