ხომ არ გაქვთ ვალდებული, ისწავლოთ როგორ აწარმოოთ (და ისიამოვნოთ ამით) დაბლოკვის დროს? იმის გათვალისწინებით, რომ გარეთ გატარებული დრო ამჟამად შემოიფარგლება მხოლოდ ერთი საათით დღეში - პლუს ის ფაქტი, რომ საჯარო სპორტული დარბაზი და ფიტნეს სტუდია დაკეტილია უახლოესი მომავალი - ბევრმა ჩვენგანმა განიხილა, ან უკვე დაიწყო, სირბილი, როგორც აქტიური დარჩენის და კარგი გონებრივი მდგომარეობის შენარჩუნების საშუალება. ჯანმრთელობა. თუ ეს შენ ხარ, კარგი, შენ გადაწყვიტე რომ სირბილის დაწყება არის ბრძოლის ნახევარი, ასე რომ თქვენ უკვე მიაღწიეთ ბევრს.
რამოდენიმე წევრი უძრავი სახლები გუნდი აქტიურად ჩაერთო ბოლო თვეების განმავლობაში. და მიუხედავად იმისა, რომ ჩვენ ჯერ კიდევ არ გავუსწორდებით მო ფარაჰს, ჩვენ გვაქვს რამოდენიმე რჩევა და ხრიკი, რათა დაგეხმაროთ დაიწყოთ, აპირებთ თუ არა გარედან სირბილს, ან ფიქრობთ, რომ ინვესტიციას ჩადებთ ერთ – ერთში. საუკეთესო სარბენი ბილიკები სამაგიეროდ.
- მეტი ფიტნეს კომპლექტისთვის და სახლის ვარჯიშებისთვის, შეამოწმეთ ჩვენი ფიტნეს ცენტრის გვერდი
- იპოვნეთ მეტი ჯანსაღი ცხოვრების შთაგონება ჩვენზე ჯანმრთელობა და სილამაზე ცენტრის გვერდი
1. ჩამოტვირთეთ აპლიკაცია, რომელიც დაგეხმარებათ დაიწყოთ
თუ თქვენ ახალი ხართ სირბილით ან ბრუნდებით გზებზე რამდენიმე წლის შემდეგ, თქვენ არ ხართ დარწმუნებული როგორ დაიწყოთ. სამწუხაროდ, ეს არც ისე ადვილია, როგორც უბრალოდ გასვლა და ერთი ფეხის გაშლა მეორის წინ.
ჩვენი რჩევა იქნება გამოიყენოთ აპლიკაცია - ჩვენი მთავარი რეკომენდაცია არის უფასო ტახტი 5k აპლიკაციით - რომლის მიზანია გაუძღვას თქვენს გარბენებს, თანდათან გაზარდოს სირთულე, რათა დაეხმაროს ყველას (არ აქვს მნიშვნელობა საწყის ფიტნეს დონეს) მიაღწიონ პირველ გაშვებულ ეტაპებს. წაიკითხეთ ჩვენი მეგზური Couch to 5k მეტი რომ გაირკვეს.
თქვენ ასევე შეგიძლიათ ჩადოთ ინვესტიცია ფიტნეს ტრეკერში თქვენი პროგრესის გასაზომად. მათ ასევე აქვთ აპლიკაცია, რომელსაც შეიძლება ჰქონდეს თქვენთვის მორგებული რჩევები, მინიშნებები ან ფიტნესის მითითებები. იხილეთ საუკეთესო გარიგებები ქვემოთ.
2. იპოვნეთ მოტივაცია სხვა მორბენალებისგან
თუ - ჩვენ მსგავსად - თქვენ ხშირად არ გაქვთ მოტივაცია, რომ განაგრძოთ მარტო სირბილი, ჩვენ ჩვეულებრივ გირჩევთ ჩაერთოთ ადგილობრივ გაშვებულ კლუბში. მაგრამ ვინაიდან ეს ახლა ნამდვილად არ არის შესაძლებელი, გაშვებული კლუბის გაწევრიანება დიდი სოციალური მედია საშუალებებით შეიძლება იყოს შემდეგი საუკეთესო რამ, რაც დაგეხმარებათ თავი იგრძნოთ საზოგადოების ნაწილად.
ალტერნატიულად, თუ გყავთ მეგობრები ან ოჯახის წევრები, რომლებიც გაშვებულები არიან, შეიძლება სიამოვნებით ესაუბროთ მათ მოტივაციის შესახებ მათი რჩევების, მარშრუტების შესახებ, რომლებიც მათ სიამოვნებთ თქვენს ადგილობრივ მხარეში და სხვა. ან, შესაძლოა, თქვენთან ერთად გაიყვანოთ თქვენი მეორე ნახევარი, პატარები, ან კარანტინის მეგობრები - არაფერი შეგიშლით ყურადღებას იმ ფაქტისგან, რომ თქვენ გარბიხართ, როგორც ვინმესთან საუბარი.
3. განვიხილოთ ინვესტიცია რაიმე ახალ მექანიზმში
საბოლოო ჯამში, ჩვენ გვჯერა, რომ ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ შენ გამოდიხარ და გარბიხარ, არა აუცილებლად რომ თქვენ ატარებთ სწორ მექანიზმს. ყოველივე ამის შემდეგ, ყველა არ არის იმ მდგომარეობაში, რომ დახარჯოს ფული გაშვებულ მექანიზმზე და ეს არასოდეს არ უნდა იყოს ის რაც შენსა და შენს სურვილს შორის დგას.
რომ თქვა, არის რაღაც სათქმელი, რომელსაც აქვს საუკეთესო სირბილი ფეხსაცმელი. ისინი არა მხოლოდ შეამცირებენ თქვენი დაზიანების ალბათობას, მათ ასევე შეუძლიათ დაგეხმაროთ თქვენს შესრულებაში.
4. დარწმუნდით, რომ სწორად გაათბეთ
დაზიანების თავიდან ასაცილებლად აუცილებელია დარწმუნდეთ, რომ სწორად იჭიმებით. ეს შეიძლება ზედმეტად მოგეჩვენოთ - და ეს არის ნაბიჯი, რომლის გამოტოვებაც ბევრ ჩვენგანს შეიძლება ცდუნდეს - მაგრამ ეს უფრო მეტია, ვიდრე გრძელვადიან პერსპექტივაში. ჩვენ გირჩევთ მიჰყევით შემდეგს.
- გაიქეცი ადგილზე - გაშალეთ ხელები წელის დონეზე და ეცადეთ მუხლები ასწიოთ მათკენ 20 -ით;
- გამოიყენეთ გამოტოვებული თოკი და გააკეთეთ 40 ნახტომი;
- გააკეთეთ 10 ბიძგი; თუ მათ იატაკზე უჭირთ, გააკეთეთ ისინი ამაღლებულ ზედაპირზე, მაგალითად მყარი ყავის მაგიდაზე;
- გააკეთეთ 40 ვარსკვლავიანი ნახტომი.
5. და გაჭიმეთ, როდესაც დაასრულებთ
თანაბრად მნიშვნელოვანია, რომ გაჭიმოთ სირბილის ბოლოს, რათა თავიდან აიცილოთ დაზიანება. გაჭიმვისას არასოდეს უნდა იგრძნოთ ტკივილი, მხოლოდ მცირედი დაჭიმულობა თქვენს კუნთში.
- Გაისეირნე: ეს არ არის გაჭიმვა (რაც თქვენ უნდა გააკეთოთ, რათა თავიდან აიცილოთ კუნთების დაჭიმულობა), მაგრამ ეს არის გაგრილების მართლაც სასიცოცხლო ნაწილი. ძაღლი გყავს? დრო გაისეირნეთ მხოლოდ ვარჯიშის შემდეგ.
- თეძოს წრეები: რჩება ოთხზე, ეს გაჭიმვა მოგთხოვთ შემოხაზოთ თეძოები, თუმცა კომფორტულად გრძნობთ თავს, რათა თავიდან აიცილოთ დაძაბულობის ზრდა ამ მხარეში.
- თეძოს მოქნილი გაჭიმვა: მუხლებამდე, თეძოების დონის შენარჩუნებით, აიღეთ მარჯვენა ფეხი წინ ისე, რომ თქვენი მარცხენა ფეხი თქვენს უკან იყოს lunge მდგომარეობაში. თქვენ უნდა იგრძნოთ დაჭიმულობა ბარძაყის მოსახვევში. გააჩერეთ 30 წამი.
- ოთხჯერადი გაჭიმვა: ადექი, ფეხები და მუხლები ერთად, აიღე მარჯვენა ფეხი ქვევით; დაიჭირეთ მარჯვენა ფეხი მარჯვენა ხელით, რათა გაზარდოთ დაჭიმულობა და შეინარჩუნოთ თეძოების დონე. თუ საჭიროა, მარცხენა ხელით მიეჭიდე კედელს.
6. ჩაწერეთ ღონისძიება, რომელიც დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ მოტივაცია
სერიოზულად ეკიდებით გაშვებული გეგმის დაცვას? ჩვენ გირჩევთ დარეგისტრირდეთ ღონისძიებაზე, რომ შეინარჩუნოთ მოტივაცია. და იმის გათვალისწინებით, რომ არ იქნება რაიმე რბოლა უახლოეს მომავალში, არის ბევრი დრო იმის უზრუნველსაყოფად, რომ საკმარისად მორგებული ხარ იმისთვის, რომ გაუმკლავდე შენს წინაშე არსებულ გამოწვევას. და გაგიკვირდებათ, რამდენად სავარაუდოა, რომ გააგრძელოთ სირბილი, თუკი რაიმე მიზნისკენ მიისწრაფვით.
ეძებთ უფრო მეტ ფიტნეს გიდებს?
- ივარჯიშეთ სახლში: 30 ვარჯიში, რათა სწრაფად მოემზადოთ სახლში
- საუკეთესო სპორტული ტანსაცმელი: რადგან რა არის უფრო მოტივირებული ვიდრე ახალი გამაშები?
