არ არის უჩვეულო, რომ წელიწადის ამ დროს თავს ოდნავ დაბლა გრძნობთ - ფაზას, რომელსაც ბევრი ჩვენგანი იანვრის ბლუზს უწოდებს. დღესასწაულები შეჩერდა და ჩვენ შევიკრიბეთ ყველა ხავერდი, ტინელი და ნაპერწკალი, რაც დღესასწაულის პერიოდს გვთავაზობდა. აღარ არის მაიკლ ბუბლეს დუმბალური ტონები იმალებოდა იმაში, რომ ჩვენ ცივად ვყვებით და ზღაპრების შუქები ვეღარ ანაზღაურებს იმ პირქუშ ძველ ზამთრის ცას. დიახ, ჩვენ დავბრუნდით რეალურ სამყაროში... და ჩვენ ამას ნამდვილად არ ვგრძნობთ
ამას დაემატა ის, რომ დიდი დრო გავიდა მას შემდეგ, რაც დეკემბერში ვიღებდით ხელფასს და არც კი გვახსოვს ბოლო დროს მზე ანათებდა და თქვენ გაქვთ რეცეპტი იმისა, რაც საუკეთესოდ შეიძლება აღწერილი იყოს როგორც შეგრძნება ბნელი
მიუხედავად იმისა, თქვენ ეძებთ უფასო გზას თქვენი განწყობის გასამდიდრებლად, ბიუჯეტის გასწორებაზე, ან მზად ხართ ნაღდი ფულის გაფრქვევაზე გააცოცხლოთ და დაიშალეთ თმა ისე, რომ შვებულების შემდგომი ვარდნა არ მოგცეთ ნება, ყოველთვის არის გზა!
ჩვენ ვაკეთებთ ჩვენს მოვალეობას ჩავდოთ ფეხი და გიპოვოთ იანვრის ბლუზის სრულყოფილი ანტიდოტი. ფაქტობრივად, ჩვენ გვაქვს შვიდი შესანიშნავი იდეა, რადგან ჩვენ თვითონ ვართ მრავალფეროვანი და ვიცით, რომ ბლუზთან ბრძოლა არ არის ერთნაირი ფორმულისთვის!
1. დაიძინე საკმარისი
(სურათის კრედიტი: Shutterstock)
სწორი რაოდენობის ძილი არის ბედნიერი, ჯანსაღი ცხოვრების გასაღები. ეს არა მხოლოდ მომგებიანია იანვრის განსაცვიფრებელი მდგომარეობიდან, არამედ მნიშვნელოვანია თქვენი მეტაბოლიზმისთვის და მთელი დღის განმავლობაში.
NHS- ის მითითებები გვთავაზობს ძილის რეგულარული რეჟიმის დამკვიდრებას, რათა მაქსიმალურად გაზარდოთ თქვენი ძილი. გადაყარეთ ტელეფონი და ეკრანები ერთი საათით ადრე სანამ აპირებთ დასაძინებლად და მიეცით საკუთარ თავს შანსი დაიკარგოს. თქვენი საძინებლის რეკომენდებული ტემპერატურაა 18 ° C– დან 24 ° C– მდე და ის ასევე ხელს უწყობს მის მოწესრიგებას და დაბალი შუქების შენარჩუნებას.
ისევ ძნელია ძილი? შეამოწმეთ საფუძვლები. თქვენი ლეიბი კომფორტულია? თუ არა, დროა ინვესტიცია უკეთესში (იხილეთ ჩვენი სია საუკეთესო ლეიბები სრულყოფილი შესატყვისი რომ იპოვო)
- მიიღეთ იანვრის ბლუზი? აქ არის 5 მიზეზი, რის გამოც გჭირდებათ გაღვიძების შუქი
2. დიეტა: უარი თქვით საშობაო ჩვევებზე და იზრუნეთ თქვენს სხეულზე
(სურათის კრედიტი: გეტი)
თქვენ არ ხართ მარტო იმ საშობაო ვარდნაში. როდესაც ჩვენ შობას ვფიქრობთ, ჩვენ ვგეგმავთ უზარმაზარ, ოქროს ინდაურს, შემწვარი კარტოფილის მთას და მთელ სიმძიმეს (რა თქმა უნდა). უგემრიელესი, მაგრამ ამის შემდეგ და ყველი, შოკოლადი და - მოდი გავხდეთ - ალკოჰოლი, თქვენ ალბათ თავს საუკეთესოდ არ გრძნობთ.
მკურნალობა კარგია, ყოველ ჯერზე ხშირად, მაგრამ ჩვენს სხეულს სჭირდება საკვები ნივთიერებების სასიცოცხლო კომბინაცია, რომ უკეთესად იმოქმედოს. დიეტა არ არის მხოლოდ მათთვის, ვინც ცდილობს მართოს საშობაო წელის პერიოდი, მაგრამ მრავალფეროვანი დიეტა უზრუნველყოფს ვიტამინებისა და იონების მიღებას ყველა ორგანოსთვის.
თქვენ არ გჭირდებათ რაიმე მკვეთრი რამის გაკეთება (თუ თქვენ მართლაც გადააჭარბეთ მშრალი იანვარი შეიძლება იყოს კარგი იდეა ...), მაგრამ დარწმუნდით, რომ სვამთ ბევრს წყლის, მრავალფეროვანი ხილისა და ბოსტნეულის ჭამა და შაქრის მოხმარების ყურება, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს კრახი და განწყობის დაქვეითება რაოდენობა. შეჭამეთ ცისარტყელა, ჩვენ ვამბობთ - ეს არის დარწმუნებული გზა ჯანსაღი საკვების ასორტიმენტის მისაღებად. თუ თქვენ გჭირდებათ შთაგონება, რომ უფრო მეტი ბოსტნეული შეიტანოთ თქვენს დიეტაში, გადახედეთ ჩვენს საუკეთესო ვეგანური რეცეპტები ზოგიერთი მცენარეული გემოვნებისთვის.
- საუკეთესო ვეგანური სამზარეულოს წიგნები: უნდა იყიდოს მათთვის, ვინც ცდილობს მიირთვას მეტი მცენარეული საკვები
3. მიიღეთ ენდორფინები ვარჯიშით
(სურათის კრედიტი: ძალიან)
ჩვენ ვიცით, რომ წლის ამ დროს ვარჯიშის მოტივირებისთვის ბრძოლა რეალურია. ცივა და ბნელა, ასე რომ სახლიდან უკან გაყვანა, ან თუნდაც დივანიდან გაძნელება. თუმცა, რაც არ უნდა დამთრგუნველი ჩანდეს თქვენი მწვრთნელების ჩაცმა და სპორტული დარბაზში წასვლა, გაიქეცით ან თუნდაც სასეირნოდ ბლოკის ირგვლივ, დაგვიჯერეთ, როდესაც ჩვენ ვიტყვით, რომ არ ინანებთ ერთხელ კეთება!
ქიმიკატები, რომლებსაც თქვენი სხეული გამოყოფს ვარჯიშის დროს, შეუძლია ჩაახშოს ცუდი განწყობა და დეპრესიის მართვაშიც კი დაგეხმაროს. უფრო მეტიც, ჩვენ გვსურს მივცეთ უკან დაბრუნება რჩევა ნომერ 1 -ს... ვარჯიში დაგეხმარებათ უკეთესად დაიძინოთ. ჩვენ ასევე ვხვდებით, რომ ის ხშირად ხელს უწყობს ჯანსაღ დიეტას. არსებითად, ეს სამი რამ არის წარმატების გასაღები მთელი წლის განმავლობაში, მაგრამ მათი გამოყენება როგორც იანვრის ბლუზის წინააღმდეგ საბრძოლველად არ არის ცუდი იდეა!
გჭირდებათ დამატებითი მოტივაცია? გაუმასპინძლდით საკუთარ თავს ფიტნესის თანამედროვე ტრეკერით. მოხსენება შესანიშნავია თქვენი ძალისხმევის გასაზომად და როდესაც კარგად იქნებით თქვენ მიიღებთ ოქროს ვარსკვლავის ციფრულ ეკვივალენტს. ჩვენ ადვილად ვხალისობთ ...
4. შექმენით საახალწლო პლეილისტი, რომელიც ენერგიას მოგანიჭებთ და გაიღიმებთ
(სურათის კრედიტი: ამაზონი)
არ აქვს მნიშვნელობა ვინ ხარ და სად ხარ, ყველას აქვს მინიმუმ ერთი მელოდია, რომელიც მათ ფეხებს ურტყამს და სისხლის ტუმბოს... ეს არის ის მუსიკა, რაც გჭირდებათ თქვენს ცხოვრებაში ამ იანვარში. გადადით Spotify– ზე, Apple Music– ზე, Youtube– ზე ან სადაც არ უნდა გაუშვათ თქვენი მუსიკა და შექმენით დასაკრავი სია, რომელიც შეძახილს მოგცემთ „TUNE!“ თითოეულ ტრეკზე.
დიახ, ჩვენ არ გვაინტერესებს ხართ თუ არა ოქროს ძველთა თავდადებული გულშემატკივარი, როგორიცაა ფრენკ სინატრა და მაილსი დევისი, თუ გადაწყვეტ როკს The Clash orrrr– ში, თუ ვერ გაუძლებ პუსიკატის თოჯინებს და კაილი... განათავსეთ თქვენი საყვარელი ჯემი პლეილისტში და მიიღეთ ეს საქმეები (ან ვარჯიში) თქვენი ნაბიჯის გამოტოვებით. მოდი, თქვენ უკვე გაქვთ რამდენიმე სიმღერა მხედველობაში, ჩვენ ვიცით, რომ თქვენ იცით.
5. დაჯავშნეთ ძვირადღირებული სპა შესვენება... თქვენ ამას იმსახურებთ
(სურათის კრედიტი: Spabreak)
ცდები, არა? ახალი წელი სამსახურში სტრესულია და ყველაფრის რუტინაში დაბრუნება (ნუგეშინისმცემელი ღვეზელების გარეშე დაგვამშვიდებს) რთულია. დაჯავშნეთ ღამე (ან მეტი) სპა ცენტრში და გაახალგაზრდავეთ სწორი გზით. TLC- ის შუადღეც კი შეიძლება იყოს საკუთარი თავის მოვლა, რომელიც თქვენ გჭირდებათ ოდნავ ნაკლებად დაღლილი.
კარგი ამბავი ის არის, რომ Spabreaks.com აქვს დიდი გარიგებები იმისათვის, რომ ფინანსური სირთულეები საკუთარი თავისგან განკურნოს. 50 ფუნტამდე ფასიც კი არსებობს, მაგალითად Mercure Warwickshire Walton Hall Hotel & Spa რომელიც გთავაზობთ ღამის დასაძინებელსა და საუზმეს (მხოლოდ კვირას FYI), 20 ფუნტი სადილისთვის, დასასვენებელი საშუალებებისა და ხალათის სრულ გამოყენებას, აბაზანის პირსახოცს და ჩუსტებს. ააააა
6. იანვარი არ უნდა იყოს ლურჯი... გამოდი და დახატე ქალაქი წითლად
(სურათის კრედიტი: Unsplash)
იანვარი არ უნდა იყოს ასე მოსაწყენი; თუ თქვენ ხართ ვინმე, ვინც თქვენს დარტყმებს იღებს თქვენს თანამოაზრეებთან ერთად სიცილისგან, თქვენ არ გჭირდებათ მისი მსხვერპლად გაღება მხოლოდ იმიტომ, რომ კალენდარი ახლავს ახალი ნომრით. თქვენს მეგობრებთან ერთად დღის დაჯავშნა შესანიშნავი საშუალებაა ამ ბლუზის სამკურნალოდ და ბევრი სხვადასხვა რამის გაკეთება შეგიძლიათ. რას იტყვით შაბათს ან კვირას ა კრუიზი ტემზის გასწვრივ და შუადღის ჩაი? ან, თუ თქვენ გაქვთ პატარები დასაფიქრებელი, როგორ სტუმრობს ოჯახი კივის ბაღები და სასახლე ხმა?
ნაღდი ანგარიშსწორებით? ყველანი ერთად გაემგზავრეთ ქვეყანაში დიდი სასეირნოდ. თუ გზად არის პაბის გაჩერება, კიდევ უკეთესი ...
7. ვინმემ თქვა რომ ქალაქი დაიშალა?
(სურათის კრედიტი: UnSplash)
დიახ, ჩვენ ვთქვით ქალაქის შესვენება!!! სტატისტიკის თანახმად, 2020 წლის ერთ -ერთი ყველაზე გავრცელებული საახალწლო რეზოლუცია არის მეტი მოგზაურობა... კარგი, აქ არის შენი შანსი იმისდა მიუხედავად, თქვენ ოცნებობთ ახალი ქალაქის შესწავლაზე ან ფაქტიურად ქალაქიდან საერთოდ შესვენების შემდეგ, ჩვენ ყოველთვის წავახალისებთ მინი დღესასწაულს, როგორც ბლუზის ჩახშობის საშუალებას.
რატომ არ დაჯავშნოთ მშვენიერი პატარა კოტეჯის გაქცევა? თქვენ იგრძნობთ, რომ თქვენ თამაშობთ დღესასწაული (სამწუხაროდ, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ჯუდ ლოუ იყოს ჩართული). ან რას იტყვით პარიზში, რომში ან ბანგკოკში გამგზავრებაზე? ჩვენ ეს აღმოვაჩინეთ Booking.com გვექცევა ყველას 20 პროცენტიანი ფასდაკლება რჩება 1 იანვრიდან 31 მარტამდე... რას ელოდები???
Წაიკითხე მეტი:
- იანკის სანთლის გაყიდვა: გახადეთ იანვარი ნაკლებად მქრქალი ამ შესანიშნავი გარიგებებით
- ათი გზა სწრაფად მორგებისთვის
