"რა დანამატები უნდა მივიღო"? ეს არის კითხვა, რომელსაც ბევრი ჩვენგანი სვამს საკუთარ თავს მთელი ზამთრის განმავლობაში, როდესაც ჩვენი იმუნური სისტემა დაქვეითებულია და როდესაც ბევრი ჩვენგანი გრძნობს დამატებით (სასაზღვრო სასაზღვროდ) დაღლილობას. შემდეგ ამდენი ვიტამინის დანამატი და პროდუქტი, ყველა ვარიანტი არსებობს, მაგრამ ძნელია ვიცოდეთ ზუსტად რომელი ვიტამინები და დანამატები იქნება ჩვენთვის ყველაზე სასარგებლო. უნდა იაროთ მულტივიტამინზე თუ მხოლოდ ერთ ვიტამინზე ან მინერალზე? დაეხმარება ის ჯანმრთელობის კონკრეტულ პრობლემებს, თუ უბრალოდ გააუმჯობესებს თქვენს საერთო კეთილდღეობას?
ჩვენ ვპასუხობთ ყველაზე გავრცელებულ კითხვებს დიეტური დანამატების ირგვლივ და რომელია ყველაზე ძლიერი და პოპულარული ვიტამინების მიღება. უფრო სასარგებლო რჩევებისთვის ეწვიეთ ჩვენს ჯანმრთელობა და სილამაზე გვერდი.
1. ყველამ უნდა მივიღოთ D ვიტამინის დანამატები?
პასუხი არის "დიახ" ოქტომბრის დასაწყისიდან მარტის ბოლოს. ზაფხულის თვეებში ჩვენი სხეული იღებს საკმარის ვიტამინს D მზისგან, მაგრამ არა ზამთარში. ის NHS– ის ოფიციალური მითითებები ნათელია:
"[E] ძალიან ბევრმა (მათ შორის ორსული და მეძუძური ქალები) უნდა განიხილოს ყოველდღიური დამატებების მიღება 10 მიკროგრამი D ვიტამინის სახით შემოდგომაზე და ზამთარში."
რა თქმა უნდა, თქვენ ასევე შეგიძლიათ გაზარდოთ D ვიტამინის მიღება საკვებით, უფრო ცხიმიანი თევზის, ღვიძლის, კვერცხი და წითელი ხორცი, მაგრამ ადამიანების უმეტესობა ალბათ ვერ მიიღებს საკმარის ვიტამინს D მათი დიეტადან, მარტო ეს ვიტამინი აუცილებელია ძვლების ჯანმრთელობისთვის და იმუნური სისტემის სათანადო ფუნქციონირებისთვის, ამიტომ ჩვენ ვფიქრობთ, რომ ყველამ უნდა სცადოს და მიიღოს D ვიტამინის დამატებები.
2. მულტივიტამინები vs. ერთჯერადი ვიტამინები: რომელია უკეთესი?
ლოგიკა სავსებით გასაგებია: თუ ჩვენ ზამთარში ყველას გვჭირდება ვიტამინი D, შანსი გვაქვს სხვა ვიტამინების დეფიციტიც, მაშ რატომ არ წავიდეთ მულტივიტამინურ დანამატზე?
ამაზე ორი ძირითადი სკოლა არსებობს. სამეცნიერო კვლევები არ აჩვენეს საიმედო კავშირი მულტივიტამინების მიღებას და ჯანმრთელობას. განვითარებულ ქვეყნებში ადამიანებს უნდა შეეძლოთ მიიღონ ყველა საჭირო ვიტამინი და მინერალი მათი დიეტადან.
თუმცა, ბევრი დიეტოლოგი გეტყვით, რომ ბევრ ადამიანს არ აქვს დაბალანსებული დიეტა და, შესაბამისად, დანამატები არის ოპტიმალური ჯანმრთელობის გასაღები. მნიშვნელოვანია, რომ არ დაისვას დიაგნოზი, ასე რომ ყოველთვის მიმართეთ ექიმს, თუ განიხილავთ დამატებებს, განსაკუთრებით ერთ ვიტამინებს. ვიტამინების დოზის გადაჭარბებამ შეიძლება სერიოზული მავნე ზეგავლენა მოახდინოს თქვენს ჯანმრთელობაზე, ასე რომ თქვენ არ უნდა მიიღოთ რაიმე ვიტამინის დანამატი D ან C გარდა, თუ ექიმმა არ დაადასტურა, რომ გაქვთ დეფიციტი.
3. ვიტამინის დამატებები კანისთვის: რა მუშაობს?
არის რაღაც საინტერესო კვლევა ეს იმაზე მეტყველებს, რომ კანის პრობლემების ისეთი შემთხვევები გაიზარდა, როგორიცაა დერმატიტი, ეგზემა და აკნე შესაძლოა A ვიტამინის არასაკმარისი მიღების გამო (ჩვენ აღარ ვჭამთ ღვიძლს რეგულარულად მაგალითი).
შეიძლება ვიტამინი A დანამატის მიღება იყოს პასუხი? თქვენ მოგიწევთ ექსპერიმენტი და ნახოთ თუ ეს თქვენთვის მუშაობს. ბიოშეღწევადობა შეიძლება იყოს პრობლემა (ანუ რამდენად კარგად შეუძლია თქვენს სხეულს ნივთიერების შთანთქმა), ასე რომ თქვენ შეიძლება მოინდომოთ თევზის ღვიძლის ზეთი, ვიდრე სინთეზური A ვიტამინის დანამატი.
იყავით ძალიან ფრთხილად, რომ არ მიიღოთ ძალიან ბევრი, თუმცა ვიტამინი A ინახება ღვიძლში და დოზის გადაჭარბება საფრთხეს უქმნის ჯანმრთელობას.
4. პრობიოტიკური დანამატები: რისთვის არის ისინი კარგი?
პრობიოტიკები ახლა ძალიან პოპულარულია, რადგან ისინი დაკავშირებულია ნაწლავების ჯანმრთელობის გაუმჯობესებასთან. პრობლემა პრობიოტიკურ საკვებთან არის ის, რომ ყველას არ შეუძლია მათი ჭამა; თუ თქვენ გაქვთ მგრძნობელობა ან არ შეგიძლიათ კარგად დაიჯესტოთ პრობიოტიკული საკვები, მაშინ დანამატი შეიძლება იყოს კარგი ვარიანტი.
5. სინთეტიკური vs. ბუნებრივად მიღებული დანამატები: არის განსხვავება?
ვიტამინების საუკეთესო წყარო ყოველთვის საკვებია. თუმცა, თუ თქვენ გადაწყვიტეთ წასვლა დამატებითი მარშრუტით, არ არსებობს მტკიცებულება, რომ ეს დამატებებია ბუნებრივად წარმოებული ბაზარზე აუცილებლად უფრო მომგებიანია ვიდრე სინთეტიკურად მიღებული ლაბორატორიაში ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ შეიძინოთ თქვენი ვიტამინები რეპუტაციის წყაროებიდან (მაგალითად, აფთიაქიდან ან რეპუტაციისგან) ონლაინ საცალო ვაჭრობა) ცნობილი ბრენდებისგან, რომლებიც გამჭვირვალეა იმის შესახებ, თუ როგორ და სად ქმნიან ისინი პროდუქტი
