პერსონალური ტრენერის პროგრამები უკვე აქტუალურია. თქვენ მოგეწონებათ, თუ ყიდულობთ სახლის სპორტული დარბაზის აღჭურვილობა და იმუშავებს ექსპერტის ზედამხედველობის გარეშე. თუ უკვე იყავით, მიხვდებით, რომ ძნელია დარწმუნებული იყოთ, რომ რეალურად ასრულებთ თქვენს ლონგებს, სკუატს და სხვა ვარჯიშები სწორად - იმისათვის, რომ მიიღოთ საუკეთესო შედეგი ვარჯიშიდან - და უსაფრთხოდ - ასე რომ თქვენ არ დაიზიანოთ თავი, არა? ჩვენ ვიცით, რომ ყველას არ შეუძლია პირადი ტრენერის შეძენა, ამიტომ ვირტუალური გადაწყვეტა ძალიან კარგად ჟღერს სიმართლისთვის.
კაია არის მსოფლიოში პირველი სრული სხეულის ვირტუალური პერსონალური ტრენერი და მისი ჩამოტვირთვა უფასოა. ის შეიმუშავეს ფიზიოთერაპევტებმა და ფიტნეს ექსპერტებმა, რათა მოგაწოდოთ რეალურ დროში აუდიო გამოხმაურება თქვენი ვარჯიშის პოზიციებზე. ის ასევე შეიძლება გამოყენებულ იქნას პერსონალური ფიტნესისთვის, რომელიც გრძელდება 15 წუთის განმავლობაში და მოიცავს სხეულის ყველა ნაწილს და კუნთების ჯგუფს, თქვენი ფიტნეს დონის მიუხედავად - გადახედეთ მას.
ცოტა გასართობად, კაიას უკან მყოფმა ექსპერტებმა მოგვცეს სია ყველაზე გავრცელებული სავარჯიშოებისა, რომლებსაც არასწორად ვიღებთ სახლში ან სპორტული დარბაზში, თუ ჩვენ ზედამხედველობის გარეშე ვართ. უმეტესობა არის რთული სავარჯიშოები, რომლებიც ერთდროულად იყენებენ კუნთების მრავალ ჯგუფს. აი, როგორ უნდა შეასრულოთ ეს პოპულარული ვარჯიშები სწორად, ფეხის გატეხვის გარეშე ...
ეწვიეთ ჩვენს სახლის სპორტული დარბაზის გვერდი მეტი სავარჯიშო რჩევებისა და პროდუქტის რეკომენდაციებისთვის.
სავარჯიშო #1: ჩაჯდომები
რა არის ყველაზე გავრცელებული შეცდომები ჩხუბის დროს?
მეტისმეტად წინ გადახრა და მუხლების გაშლა.
რა ხდება, როდესაც სკუატები არასწორად შესრულდება?
მათ სჯერათ თუ არა, შეუძლიათ შეამცირონ ძალა და კუნთების მომატება, ასევე გაზარდონ დაზიანების რისკი.
როგორ იჯდეს სწორი გზით
- დადექით თქვენი ფეხებით ოდნავ უფრო ფართო ვიდრე თეძოები;
- შეინახეთ ხერხემალი ნეიტრალურად და ხელები პირდაპირ გაუშვით;
- იგრძენით წონა ფეხების ქუსლებსა და ბურთულებში;
- დაძაბეთ თქვენი ბირთვი;
- ღრმად ამოისუნთქეთ, მოხარეთ ბარძაყის არეში, დაიწიეთ თქვენი სხეული და უკან აიწიეთ კონდახი;
- შეინახეთ მუხლები ფეხების გასწვრივ და დარწმუნდით, რომ ისინი არ მოძრაობენ შიგნით;
- დაიწიეთ თქვენი სხეული მანამ, სანამ ბარძაყის სახსარი მუხლებზე დაბალი არ არის;
- ამოისუნთქეთ, კვლავ დაძაბეთ თქვენი სხეული და აწიეთ თქვენი სხეული ქუსლების მეშვეობით.
რა მოხდება, როდესაც კრუნჩხვა სწორად არის შესრულებული?
Squats ვარჯიშობს კუნთების მრავალ ჯგუფს და აუმჯობესებს ძირითად პოზიციას და პოზას.
სავარჯიშო #2: ლანჟები
რა არის ყველაზე გავრცელებული შეცდომები ფილტვების გაყვანისას?
არ შეინარჩუნოთ სხეულის ზედა ნაწილი პირდაპირ და შეასრულოთ ვარჯიში ძალიან სწრაფად.
როგორ lunge სწორი გზა
- დაიწყეთ მუხლმოდრეკილი პოზიციით;
- შემდეგ წინ წაწიე ერთი ფეხი;
- გადაიტანეთ წონა წინა ფეხიზე და აწიეთ მეორე მუხლი მიწიდან;
- შეინახეთ ზედა სხეული სწორი, დაძაბეთ თქვენი ბირთვი;
- შეინახეთ წინა მუხლი ტერფის ზემოთ, ძალიან შორს არ გაიწიოთ;
- ნელა ჩამოწიეთ მუხლი მიწაზე;
- ყოველთვის დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას და გაიმეორეთ მოძრაობა.
რა ხდება, როდესაც ლუნგი სწორად არის შესრულებული?
Lunges ხელს უწყობს კუნთების გაძლიერებას, გამოძერწვას და მშენებლობას ბარძაყებში, დუნდულოებსა და ბარძაყებში.
სავარჯიშო #3: ფრინველის ძაღლი
რა არის ყველაზე გავრცელებული შეცდომები, როდესაც საქმე ეხება ფრინველის ძაღლს?
ბევრი ადამიანი მხოლოდ ერთ მკლავს და საპირისპირო ფეხს ასწევს მხოლოდ ერთი წამით.
როგორ გავაკეთოთ ფრინველის ძაღლი სწორად
- დაიწყეთ ოთხთავიანი პოზიციით ხელებითა და მუხლებით მიწასთან შეხებით;
- გაშალეთ ერთი ფეხი პირდაპირ უკან და საპირისპირო ხელი პირდაპირ თქვენს წინ;
- შეეცადეთ ხელი და ფეხი პარალელურად შეინარჩუნოთ მიწასთან;
- მოიყვანეთ თქვენი იდაყვი და მუხლი თქვენი სხეულის ქვეშ, შემდეგ კვლავ გაშალეთ ხელი და ფეხი;
- გაიმეორეთ ეს მოძრაობა.
რა ხდება, როდესაც ფრინველის ძაღლი სწორად არის შესრულებული?
ძლიერი ძირითადი დაძაბულობის სტაბილიზაციას ახდენს მოძრაობა, რათა ის უფრო რთული გახდეს.
სავარჯიშო #4: გლუტის ხიდი
რა არის ყველაზე გავრცელებული შეცდომები გლუტის ხიდის შესრულებისას?
ხშირად, ადამიანები იწყებენ თეძოების დაწევას გაფართოებამდე.
როგორ გავაკეთოთ გლუტის ხიდი სწორად
- დაწექით ზურგზე და აწიეთ ფეხები ისე, რომ თქვენი ფეხები ერთად იყოს და ბრტყელი იყოს მიწაზე;
- თითები მაღლა აიწიეთ ისე, რომ მხოლოდ თქვენი ქუსლები შეეხოთ იატაკს;
- აწიეთ დუნდულები მიწიდან და ასწიეთ ისე, რომ მხრები, დუნდულოები და მუხლები შექმნან სწორი ხაზი;
- დაიდეთ თქვენი სხეულის ზედა ნაწილი, ერთდროულად ერთ ხერხემლზე, ნელა მიწაზე და გაიმეორეთ ვარჯიში.
რა ხდება, როდესაც ფრინველის ძაღლი სწორად არის შესრულებული?
ის ააქტიურებს უკანა ჯაჭვს, განსაკუთრებით დუნდულებს. მას ასევე შეუძლია თქვენი გამოსწორება.
სავარჯიშო #5: ფიცარი
რა არის ყველაზე გავრცელებული შეცდომები, როდესაც საქმე დაფის გაკეთებას ეხება?
ადამიანების უმეტესობას თეძოები ძალიან დაბალი ან ძალიან მაღალი აქვს და წინ იყურება.
როგორ დავფინოთ სწორად
- მხარი დაუჭირეთ თქვენს სხეულს წინამხარზე და ფეხის თითებზე;
- გამკაცრეთ მუცელი მუცლის ღილაკის ოდნავ შიგნითა დაჭიმვით;
- დარწმუნდით, რომ თქვენი საშვილოსნოს ყელის ხერხემალი შეესაბამება თქვენს ზედა სხეულს და ფეხებს;
- იყურეთ ქვევით;
- დაიჭირეთ ეს პოზიცია.
რა ხდება, როდესაც ფიცარი სწორად არის შესრულებული?
ეს საშუალებას გაძლევთ სრულად კონცენტრირება მოახდინოთ თქვენს ბირთვში არსებულ დაძაბულობაზე.
მეტი ფიტნეს ყიდულობს:
- საუკეთესო სავარჯიშო ველოსიპედი
- საუკეთესო ჰანტელები
