ყურადღების გამახვილება ჩვენთვის აუცილებელია ამ უცნაურ დროს. და თუ სახლიდან მუშაობა რთულდება, არის ისეთი რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ თქვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობის დასახმარებლად, რომელიც არ ხარჯავს ფულს და არ მოითხოვს თქვენს დროზე არა უმეტეს 10 წუთისა.
მიუხედავად იმისა, რომ ბევრი გზა არსებობს გაუმკლავდეთ შფოთვას, mindfulness დგას თავისთავად, როგორც სასარგებლო პრაქტიკა ყველასთვის. ეს სასარგებლოა მათთვის, ვისი შფოთვა ქრონიკულია, მაგრამ თანაბრად გამოსადეგია მათთვის, ვინც სახლიდან მუშაობს სტრესულად ან მოსაწყენად - ან ორივე ერთად.
წაიკითხეთ, რომ გაიგოთ მეტი 10 – წუთიანი ვარჯიშის შესახებ, რომელსაც შეუძლია შეცვალოს თქვენი სახლის რუტინა.
შემდეგ, გაემგზავრეთ ჩვენსკენ ჯანმრთელობა ცენტრის გვერდი მეტი რჩევებისა და შთაგონებისათვის.
რა არის ცნობიერება და ვისთვის არის ის განკუთვნილი?
არ არსებობს გონებამახვილობის ზუსტი განმარტება და სხვადასხვა პრაქტიკოსს შეუძლია აირჩიოს განსხვავებული სიტყვების გამოყენება მისი აღსაწერად, მაგრამ ფართოდ, ეს არის პრაქტიკა, რომ ყურადღება მიაქციო ან იყო აწმყოში მომენტი
გონებამახვილობა შეიძლება გამოყენებულ იქნას ვინმესთვის, ნებისმიერ ადგილას: ის არ არის დაკავშირებული რელიგიასთან ან სულიერ მოძღვრებასთან (თუმცა ის სესხულობს ზოგიერთ ცნებას ბუდიზმიდან) და შეიძლება იყოს სასარგებლო ალტერნატივა მეტყველების თერაპიის ტრადიციული ფორმებისათვის იმ ადამიანებისთვის, რომლებიც კარგად არ რეაგირებენ თერაპიის სესიებზე.
გონებამახვილობა ასევე ფართოდ გამოიყენება სამსახურთან დაკავშირებული სტრესის შესამცირებლად, რადგან ყოველდღიურად ცოტა დრო სჭირდება.
10 წუთიანი ვარჯიში გონებამახვილობისთვის
ეს აზროვნების ვარჯიში შემუშავებულია Mentalhealth.org.uk და მოთხრობილია პროფესორ მარკ უილიამსის მიერ. ეს არის 10 წუთიანი და მოიცავს სხვადასხვა სახის ცნობიერების ამაღლების ტექნიკას, როგორიცაა სუნთქვის მუშაობაზე ფოკუსირება და ვიზუალიზაციის ტექნიკა, რაც საშუალებას მოგცემთ გახდეთ უფრო სრულყოფილი და წარმოჩენილი. გამოიყენეთ ეს სავარჯიშო სამუშაო დღის დასაწყისში ან დასასრულს, რათა გააუმჯობესოთ ყურადღება და კეთილდღეობა.
- საუკეთესო იოგას ხალიჩები
- როგორ გავუმკლავდეთ შფოთვას
