ეს თითქმის საბანკო არდადეგებია და სანამ ზოგიერთი ჩვენგანი მოუთმენლად ელის მინი შვებულებას, დროს გატარებული ბაღი, ან საყვარელი ჰობი, ბევრისთვის ბანკის დღესასწაული პირველ რიგში ნიშნავს ერთ რამეს: ტყუილის ტკბობას ში მაგრამ არის თუ არა ძილი ზედმეტად კარგი ჩვენი ჯანმრთელობისთვის და ანაზღაურებს ის ძილის ნაკლებობას სამუშაო კვირის განმავლობაში?
სტეფანი რომისევის თქმით, ის არის ძილის ფიზიოლოგი და ძილის ექსპერტი ბენსონები საწოლებისთვისტყუილი ნამდვილად არ არის დიდი იდეა. სინამდვილეში, რაც უფრო დიდხანს ატარებთ საწოლში დილით, მით უფრო ლეტარგიულად იგრძნობთ თავს მთელი დღის განმავლობაში.
”სასაცილოა, როგორ ვფიქრობთ, რომ ტყუილი გულგრილია”, - ამბობს სტეფანი. ირონია ის არის, რომ სამუშაო გვაღვიძებს კვირის განმავლობაში, მაგრამ შაბათ -კვირას, როდესაც გექნებათ შესაძლებლობა გააკეთოთ ის, რისი გაკეთებაც ჩვენ გვსურს, ჩვენ გვირჩევნია ვიყოთ ბნელ ოთახში და ვიწექით იქ. ამას აზრი არ აქვს - ჩვენ უნდა დავიჭიროთ დღე და გამოვიყენოთ მეტი დრო გარეთ.
თუკი შაბათ-კვირას გამოჯანმრთელდებით, მაშინ საკუთარ თავს ძილს უთმობთ კვირის განმავლობაში და ეს ნამდვილად უნდა გაასწოროთ ძილის უფრო თანმიმდევრული შესაძლებლობები ყოველდღე (გაღვიძების იგივე დრო და ძილი, როცა დაღლილი ხართ-ნუ აიძულებთ მას, მაგრამ ნუ უგულებელყოფთ მას ან!). '
- საუკეთესო ლეიბები 2019
ფაქტობრივად, თანმიმდევრულობა გასაღებია განახლებისა და სიფხიზლის განცდაში; პოპულარული რწმენის საწინააღმდეგოდ, არ არსებობს დაკარგული ძილის ანაზღაურება ან მისი მარაგის შეგროვება იმის ცოდნით, რომ საბანკო შვებულების შემდეგ საკმარისი არ იქნება. სტეფანის რჩევაა არ იყოთ ძალიან შეპყრობილი ყოველთვის რვასაათიანი ძილით - უფრო მნიშვნელოვანია დაიძინოთ ყოველ ღამე დაახლოებით ერთსა და იმავე დროს და შემდეგ გაიღვიძოთ.
გაღვიძება ასევე არ არის გასავლელი გზა, რადგან ის იწვევს თქვენს ძილს, ვიდრე ადრე. ოქროს წესი, დასძენს სტეფანი, არის „დარწმუნდე, რომ შენ უფრო ხშირად იცავ შენს ჩვეულებრივ ძილს, ვიდრე არ ხარ“.
- საუკეთესო საბანი 2019 წ
თუ შაბათ -კვირას ჩვეულებრივზე მეტხანს იძინებთ, მოერიდეთ ძილს, თუ ტელევიზორს უყურებთ, "ასე რომ თქვენი ტვინი არ აკავშირებს თქვენს ძილს რუტინულ აქტივობასთან".
'ხანდახან შენ გინდა დაიძინო და ეს არ არის სამყაროს დასასრული, იმ პირობით, რომ ეს არის ერთჯერადი და თქვენ არ იყენებთ მას როგორც აღდგენის ჩვეულებრივ გზას. უბრალოდ იცოდე, რაც უფრო მეტ დროს ატარებ საწოლში, მით უფრო მეტ ლეტალგიას მიიღებ. '
- შეიტყვეთ მეტი ამის შესახებ როგორ დაიძინოს კარგად ჩვენს სახელმძღვანელოში
