შემოდგომის კალაბრესი გულწრფელად ხვდება რუტინის მნიშვნელობას

შემოდგომის კალაბრესი არის ვნება. თვითნაკეთი ფიტნეს-მაგნატმა დაიწყო მოცეკვავეის კარიერა, თუმცა მისი ოცნებები ხანმოკლე იყო კარიერის დასრულების ზურგის დაზიანებით. იმის მაგივრად, რომ მის მწუხარებებზე დაფიქრდეს, ეს იყო კალაბრესიის ვნება და ნებისყოფა, რომელმაც თავი ჯანმრთელობას და ფიტნესს შეუწყო ხელი ამ სფეროში და დღევანდელ დღემდე, მისი ქონება თითქმის 8 მილიონი აშშ დოლარია, რაც დიდწილად გამოწვეულია მისი პარტნიორობით Beachbody– ში. 2013.

როგორც მარტოხელა დედა, კალაბრესის მისია აშკარა იყო: შექმენით მარტივი, კონტეინერზე დაფუძნებული მიდგომა ნაწილის მიმართ კონტროლი, რომელიც ადვილად მისახვედრი იყო, ფიტნეს პროგრამასთან ერთად (რომლის დაცვაც უფრო ადვილი იყო) ე.წ 21 დღის დაფიქსირება.

საუკეთესოს დახმარებით სპორტული დარბაზის აღჭურვილობა, მყიდველებმა შეძლეს აღედგინათ თავიანთი ფიტნეს კონტროლი, დაეკარგათ არასასურველი წონა და გადადგათ წინსვლა ჯანსაღი ცხოვრების წესისკენ - და ახლა მსოფლიო პანდემიის შუაგულში? კალაბრესეს პროგრამა უფრო პოპულარულია, ვიდრე ოდესმე.

”კარგი, თქვენ წონა მოიმატეთ პანდემიის დროს. ნუ სცემთ თავს ამის გამო, მაგრამ ასევე შეეცადეთ შეწყვიტოთ იმ ქცევების გამუდმება, რამაც გამოიწვია ეს, ” - განმარტავს კალაბრესი ექსკლუზიურად 

უძრავი სახლები. იმის ნაცვლად, რომ საკუთარ თავს მივცეთ საშუალება გავხდეთ იგივე ცუდი გადაწყვეტილებების მსხვერპლი, რამაც მიგვიყვანა ამ ადგილას, კალაბრესი მიიჩნევს "მკაცრი სიყვარულის" მიდგომას და გვამხნევებს, რომ ვიყოთ ვნებიანი ცვლილებებით. და როგორ შეგვიძლია ამის გაკეთება?

გარდა დაჭერა up წყვილი საუკეთესო ჰანტელები (რაც მისი თქმით, აუცილებელია), კალაბრესი ნაბიჯ-ნაბიჯ გვიყვება, თუ როგორ შეგვიძლია დავკარგოთ ჩვენი პანდემიური წონა (და ცუდი ჩვევები) რამდენიმე მარტივი ცვლილებით-აი როგორ.

რას ურჩევთ იმ ადამიანებს, რომლებიც განიცდიან პანდემიურ წონას?

შემოდგომის კალაბრესი: მე ვცემ მკაცრ სიყვარულს ამ კითხვაზე. ჩვენ უნდა დავტოვოთ საბაბი და დავიწყოთ ჩვენი ჯანმრთელობაზე ფოკუსირება. კარგი, თქვენ წონა მოიმატეთ პანდემიის დროს. ნუ სცემთ თავს ამის შესახებ, არამედ ეცადეთ შეწყვიტოთ იმ ქცევების გამუდმება, რამაც გამოიწვია იგი. თქვენ არ გჭირდებათ დიეტის დარღვევა ან უარი თქვით ნახშირწყლებზე ან თქვენს საყვარელ საკვებზე. თქვენ უბრალოდ გჭირდებათ ჯანსაღი ცხოვრების წესის გეგმა, რომელიც დაგეხმარებათ აღადგინოთ კონტროლი იმის ნაცვლად, რომ საკვებმა გააკონტროლოს თქვენ. ეს არის ჩემი კვების პროგრამა საბოლოო ნაწილის დაფიქსირება არის ყველაფერი

ჩვენ ვვარჯიშობთ ბალანსზე, ვტკბებით ჩვენი საკვებით, მაგრამ არ ვაჭარბებთ მას. ჩვენ ჯერ კიდევ გვაქვს ტკბილეული და კოქტეილები, მაგრამ ზომიერად. ჩვენ ვცვლით საკვების შეხედულებას. ეს არ არის მძიმე დღის გადარჩენის ჯილდო ან სასჯელი, რადგან გრძნობთ, რომ რაღაც კარგად არ გააკეთეთ; ეს არის ჩვენი სხეულის საწვავი - საწვავი, რომელიც უნდა იქნას მიღებული და არა ბოროტად.

მიიღეთ იგი დღეში ერთხელ. ეს არ არის სრულყოფილება, ეს არის ყოველდღიური პროგრესის მიღწევა.

(სურათის კრედიტი: Beachbody)

თუ მსურს დავიწყო ჩემი ფიტნეს მიზნები და მხოლოდ 30 დღე მქონდეს ამის გასაკეთებლად, რა იქნება თქვენი არჩეული პროგრამა ან აღჭურვილობა?

AC: ეს არის სრულყოფილი დრო ჩემი ფიტნეს პროგრამის განსახორციელებლად, 21 დღის დაფიქსირება. ეს სამი კვირაა - მხოლოდ 21 დღე. ვარჯიშები 30 წუთია და არის მოდიფიკატორი იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ გჭირდებათ სხვა ტემპით მოძრაობა ან გავლენის შემცირება. გარდა ამისა, მას გააჩნია ჩემი კვების პროგრამა, საბოლოო ნაწილის დაფიქსირება.

ეს არის მარტივი ფიტნეს და მარტივი კვება სწრაფი შედეგებისთვის. ფიტნესი და კვება ერთმანეთთან მიდის, როდესაც წონის დაკლების მიღწევას ცდილობთ - განსაკუთრებით მოკლე დროში. თქვენ არ გჭირდებათ საათების გატარება ვარჯიშზე და არ გჭირდებათ შიმშილი ან საკუთარი თავის ჩამორთმევა.

მიჰყევით გეგმას, ენდეთ პროცესს და უყურეთ რა ხდება.

(სურათის კრედიტი: Beachbody)

გაქვთ თუ არა თქვენი საყვარელი აღჭურვილობა მთლიანი სხეულით? ან არის თუ არა ერთი მნიშვნელოვანი ნაბიჯი, რომელიც თქვენ უნდა გადადგათ იმისათვის, რომ დაიწყოთ თქვენი ცხოვრების სტილის შეცვლა აქ?

AC: ჰანტელები არის უმარტივესი დანადგარი, რომელიც შეიძლება გამოყენებულ იქნას ყველგან, თუნდაც ყველაზე მცირე სივრცეში მთელი სხეულის დასამუშავებლად, ასე რომ, ეს არის ჩემი საყვარელი აღჭურვილობა. მაგრამ ძალიან ახლოს არის საკონტროლო ბილიკი, რომელიც ჩემი ახალი პროგრამის ნაწილია, 9 კვირის კონტროლის ფრიკი.

ის მიბაძავს საკაბელო მანქანას სავარჯიშო დარბაზში, მიმაგრებულია უმეტეს კარებზე და გაძლევთ საშუალებას იმუშაოთ თქვენს სხეულზე ისე, როგორც ჰანტელები არ აკეთებენ. ეს ფანტასტიკურია წინააღმდეგობის ვარჯიშისთვის, კარდიო ვარჯიშისთვის და ძირითადი მუშაობისთვის და ის ძალიან მარტივად მოგზაურობს.

როდესაც "რეალური ცხოვრება" განახლდება და ჩვენ ვეძებთ უფრო მეტი დროის შესუსტებას სახლში და ნაკლები დრო დარბაზში, რა არის ხუთი სწრაფი ვარჯიში, რისი გაკეთებაც შეგვიძლია სახლიდან და რა არის ის ნივთები, რაც ჩვენ გვჭირდება?

AC: თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ კარდიო წრე, რომელიც არ საჭიროებს აღჭურვილობას. გაათბეთ თქვენი სხეული 2-3 წუთის განმავლობაში მსუბუქი სირბილით და გაჭიმვით, შემდეგ კი განახორციელეთ ქვემოთ მოცემული სავარჯიშოები ნაჩვენები თანმიმდევრობით. შეასრულეთ თითოეული ნაკრების ორი ნაკრები, დაისვენეთ მათ შორის 30 წამი.

სცადეთ ეს შემოდგომის კალაბრესი სახლში ვარჯიში ქვემოთ:

• 60 წამი ხტუნვის ჯეკები
• 60 წამი მაღალი მუხლები
• მთამსვლელთა 60 წამი
• 60 წამი ბურპი
• 60 წამი squats
• ფიცრის გამართვის 60 წამი

როგორ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ჰანტელის კომპლექტი მთელი სხეულის გასაუმჯობესებლად?

AC: თქვენ შეგიძლიათ განახორციელოთ მთელი სხეულის ვარჯიში საშუალო ჰანტელების კომპლექტით

გაათბეთ თქვენი სხეული 2-3 წუთის განმავლობაში მსუბუქი სირბილით და გაჭიმვით, შემდეგ კი გააკეთეთ შემდეგი წრე, შეასრულეთ სავარჯიშოები ზურგს უკან დასვენების გარეშე. გაიმეორეთ ეს წრე რაც შეიძლება ბევრჯერ 12 წუთის განმავლობაში, დაისვენეთ მხოლოდ იმდენ ხანს, რამდენადაც საჭიროა რაუნდებს შორის, მაღალი დონის შესანარჩუნებლად.

სცადეთ ეს შემოდგომის კალაბრესი სახლში ვარჯიში ქვემოთ:

• შეასრულეთ 12 ხტომა ნახტომი 
• დაიჭირეთ ჰანტელი თითოეულ ხელში და შეასრულეთ 12 საპირისპირო დარტყმა თითოეულ ფეხიზე (სულ 24)
• დაიჭირეთ ჰანტელი თითოეულ ხელში და შეასრულეთ 12 მხრის დაჭერა
• დაიჭირეთ ჰანტელი თითოეულ ხელში და შეასრულეთ 15 მოხრილი მწკრივი
• დაწექით ზურგზე და გააკეთეთ 12 კრახი

არსებობს თუ არა ერთი უნივერსალური ნივთი - მაგალითად, ჰანტელი - რომელსაც შეუძლია გამოძერწოს/ჩამოაყალიბოს, გააძლიეროს და შეინარჩუნოს ჩვენი სხეული?

AC: დიახ, ჰანტელს ნამდვილად შეუძლია ამის გაკეთება, [მაგრამ] ასევე შეუძლია საკონტროლო ტრეკი რომელსაც მე ვიყენებ 9 Week Control Freak– ში. [ეს არის სრულყოფილი შემცვლელი] თუ მოგბეზრდებათ ჰანტელები და გინდათ რაიმე ახალი სცადოთ და თქვენი სხეული იმუშაოთ ისე, როგორც აქამდე არ გქონდათ, მე გირჩევთ მიიღოთ საკონტროლო ბილიკი.

როდესაც ადამიანები კვლავ იწყებენ მოგზაურობას, როგორ შეუძლიათ შეინარჩუნონ თავიანთი ფიტნეს რეჟიმი სახლში?

ამ სიტუაციაში იდეალურია პროგრამისა და აღჭურვილობის ქონა, რომელიც ადვილად მოგზაურობს. ამიტომაც არის ჩემი უახლესი ვარჯიშის პროგრამა სახლში, 9 კვირის კონტროლის Freak, მე შევქმენი ერთკვირიანი სავარჯიშოები, რომლებიც სპეციალურად შექმნილია იმისთვის, რომ შეძლოთ ამის გაკეთება, როდესაც თქვენ ხართ მოგზაურობაში.

ყველაფერი რაც თქვენ გჭირდებათ არის ჩემი საკონტროლო ბილიკი, რომელიც მოყვება პროგრამას და ძალიან მარტივად ერთვის კარებს და ძირითადი ბურთი, რომელიც ასევე მოყვება პროგრამას და შესაძლებელია მისი გაფრქვევა და გაბერილება წამებში. თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ სხეულის მთლიანი წინააღმდეგობის ოთხი ვარჯიში და კარდიო ვარჯიში სადმე.

ასევე აქვს წვდომა მსგავს აპლიკაციაზე Beachbody მოთხოვნით არის სრულყოფილი, რადგან არსებობს ასობით ვარჯიში, რომელიც არ საჭიროებს აღჭურვილობას, რომლის გაკეთებაც შეგიძლიათ სადმე - სასტუმროს სპორტული დარბაზი, სასტუმროს ნომერი, თუნდაც გარეთ. გეგმისა და კარგად შემუშავებული პროგრამის ქონა, რომელიც შეიძლება ნებისმიერ ადგილას წახვიდე, მთავარია გზაზე დარჩენა.

მითხარი ვარჯიშის შემდგომ! რთული შემდეგ, ირჩევთ აღდგენის სლაიდებს თუ ჩუსტებს? არის აქ რუტინა ან რეჟიმი?

რას აკეთებ ვარჯიშის შემდეგ ისეთივე მნიშვნელოვანია, როგორც თავად ვარჯიში. რამდენიმე წუთი დამჭირდა გასაჭიმად და გასაცივებლად. შემდეგ ვსვამ გამოჯანმრთელების შემდგომ კანკალს, რომელიც არის Beachbody Chocolate Plant-based Recover შერეული წყლით, ყინულით და პატარა ბანანით. ეს იწყება ჩემი სხეულის აღდგენის პროცესი.

გსურთ მეტი შემოდგომის კალაბრეზი? შეამოწმეთ შემოდგომის მიერ დამტკიცებული დამატებითი ნივთები ქვემოთ:

• 80 დღიანი Obsession® Beachbody On Demand Shakeology Challenge Pack
• 80 დღიანი ობსესიის აქსესუარები
• Beachbody Portion-Control 7 ცალი კონტეინერის ნაკრები