სიარულს აქვს უზარმაზარი სარგებელი როგორც ფიზიკურ, ასევე გონებრივ ჯანმრთელობაზე, მაგრამ იცით თუ არა, რომ რამდენიმე შესწორებით სიარული შეიძლება გახდეს ვარჯიშის სათანადო რეჟიმის ნაწილი? თუ თქვენ გაქვთ ფიტნეს მიზანი, რომლის მიღწევაც ამ მომენტში რთულია, სიარული შეიძლება იყოს პირველი დიდი ნაბიჯი (შეწყალეთ სათქმელი) იქ მისასვლელად. შეიტყვეთ, თუ როგორ უნდა აიყვანოთ თქვენი ყოველდღიური გასეირნება სრულიად ახალ დონეზე.
შემდეგ, გაემგზავრეთ ჩვენსკენ ჯანმრთელობა ცენტრის გვერდი მეტი რჩევისთვის.
1. შეუთავსეთ სიარული სირბილს
სიარულის სარგებლის გაზრდის ერთ -ერთი ყველაზე მარტივი გზაა ცოტაოდენი სირბილის დანერგვა. დაიწყეთ ერთი წუთით, შემდეგ თანდათან გაზარდეთ გარბენისა და სიარულის თანაფარდობა. ძირითადად, თქვენი გული უფრო მეტად იმუშავებს და თქვენ მეტ ენერგიას გამოიყენებთ (თუკი ეს გსურთ). გჭირდებათ წახალისება? წაიკითხეთ ჩვენი მეგზური Couch to 5K რომ გაიგოთ მეტი ამ აპლიკაციის შესახებ, რომელიც იღებს ერის საშინაო ვარჯიშებს ჩაკეტვის დროს.
2. იარეთ ხელების მოქნევისას
თუ სიარულს აქვს ერთი მინუსი, ეს არის ის, რომ ის პირველ რიგში ტონს აძლევს თქვენს ქვედა სხეულს. ბალანსის გამოსწორების მიზნით, სიარულისას ენერგიულად ატრიალეთ ხელები: ეს გახდის თქვენს მკლავებს, მხრებს და ტორს.
- გსურთ თქვენი ხელების უფრო ტონუსი? არ გამოტოვოთ ჩვენი სახელმძღვანელო საუკეთესო ჰანტელები
3. შეუთავსეთ სიარული HIIT ტრენინგს
მაღალი ინტენსივობის ინტერვალური ვარჯიში (HIIT) არის მოკლევადიანი, ინტენსიური ვარჯიშის ტიპი, რომელიც გრძელდება არა უმეტეს 20 წუთისა და იყენებს სირბილის კომბინაციას ადგილზე, ლანჟირებას, წუწუნს და/ან ბიძგს. არა სუსტი გულისთვის (სიტყვასიტყვით ასევე გადატანითი მნიშვნელობით), ამ ტიპის ვარჯიში 30 პროცენტამდე მეტ კალორიას წვავს, ვიდრე სხვა სახის ვარჯიშები. ამასთან, იყავით ფრთხილად: ეს, როგორც წესი, არის შემდეგი დონის ვარჯიში, თუ თქვენ უკვე გარბენით და გსურთ მისი მაღალი დონის აწევა.
უფრო ადვილია HIIT– ის გაკეთება a ჯვრის ტრენერი - შეამოწმეთ საუკეთესო ჩვენი მყიდველების სახელმძღვანელოში.
მაღალი ინტენსივობის ვარჯიშს შეუძლია მიიღოს ნებისმიერი ფორმა, რომელიც მოგწონთ, იქნება ეს ადგილზე გაშვება, თოკით გამოტოვება თუ თუნდაც მოკლე, სწრაფი ცურვა. ეს მოკლე აქტივობები აძლიერებს თქვენს გულისცემას და მეტაბოლიზმს ისე, როგორც მარტო სიარული არ გამოიწვევს.
4. იხეტიალე აღმართზე, როცა შეგიძლია
აღმართზე სიარული აუმჯობესებს წინააღმდეგობას, ასევე არის შესანიშნავი მატონიზირებელი ვარჯიში თქვენი ფეხებისა და ბარძაყებისთვის. თუ ძალიან რთულ სამუშაოდ მიგაჩნიათ, გამოიყენეთ სასეირნო ჯოხები, რომ დაგეხმაროთ სტაბილურობაში.
5. სცადეთ მიზანმიმართული სიარული
ნაჩვენებია, რომ სიარული უფრო სასარგებლოა, ვიდრე უბრალოდ სეირნობა - ის კი მეტ კალორიას წვავს. ამიტომ, შეეცადეთ გქონდეთ კონკრეტული მარშრუტი ან დანიშნულების ადგილი და მიჰყევით მას.
- გირჩევნია სახლში დარჩენა? დაათვალიერეთ ჩვენი საუკეთესო სავარჯიშო ველოსიპედი
