걷기에 충분하지 않습니까? 우리는 당신과 함께합니다: 그것은 우리의 정신적, 육체적 건강을 향상시키고, 체중 감량, 그리고 우리가 자연과 가까워질 수 있도록 합니다. 몇 년 동안 걸었든 봉쇄 기간에 막 시작했든 항상 많은 수확을 거둘 수 있는 좋은 시간입니다. 건강 이 간단한 활동의 이점. 더군다나 걷기가 기본적인 피트니스 목표 이상을 달성하는 데 도움이 된다는 확실한 과학적 증거가 있습니다.
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1. 걷기는 심장 건강에 도움
먼저 걷기의 건강상의 이점에 대해 이야기해 보겠습니다. 걷기가 우리의 심장에 미치는 긍정적인 효과는 엄청납니다. 에 따르면 하버드 건강, 걷기는 달리기만큼 인간의 심장 건강에 유익합니다. 달리기보다 걷기를 더 많이 하면 됩니다(대부분의 사람들에게는 그렇게 어렵지 않음).
2. 걷기는 체중 감량에 도움이 됩니다
다음으로 걷기는 건강한 체중을 유지하는 가장 좋은 방법일 수 있습니다. 체육관에 가는 것보다 훨씬 더 그렇습니다. 에 따르면 NHS, 이것은 다른 유형의 운동을 해서는 안 된다는 것을 의미하지 않습니다(그리고 체육관에서 운동을 하거나 최소한 적절한 가정 운동 – 체중 감량을 시도하는 경우 더 좋습니다. 그러나 일주일에 5일 이상 30분씩 빠르게 걷는 것이 BMI 수치를 낮추고 허리를 날씬하게 만드는 것과 관련이 있는 것이 사실입니다. 또한, 자주 걷는 것은 신진 대사율을 향상시켜 건강한 체중을 유지하는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다.
- 체중 감량 방법 – 잠금 상태에서도
그리고 우리의 정신 건강은 어떻습니까? 여기에서 연구가 더욱 흥미로워집니다. 셰인 오마라에 따르면, 더블린 대학의 실험적 뇌 연구 교수, 걷기는 정신적 고통을 덜어줄 뿐만 아니라 우울증과 같은 건강 상태이지만 두뇌를 유지함으로써 우리를 더 똑똑하게 만드는 것으로 나타났습니다. 약혼 한. 규칙적으로 걸을 때 우리는 더 외향적이고 덜 신경질적이며 더 창의적이고 문제를 더 잘 해결할 수 있습니다. 그리고 물론 우리 모두가 코로나바이러스와 봉쇄로 인한 스트레스와 불안을 겪고 있지만 좋은 정신 건강이 훨씬 더 중요합니다.
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4. 걷기는 뼈, 관절 및 근육 건강을 향상시킵니다
체중 감량을 시도하고 모든 것을 올바르게 했음에도 불구하고 결과에 특히 만족하지 않는 경우 걷기가 근육 긴장을 개선하기 때문에 더 많이 걷는 것이 해결책이 될 수 있습니다. 체중을 줄이면 지방보다 근육이 더 빨리 빠지기 시작합니다. 활동 수준을 높여 이러한 불균형을 교정하십시오.
그리고 - 걷기는 뼈와 관절 건강을 개선하여 나중에 관절 통증과 관절염에 걸릴 가능성을 줄이는 것으로 나타났습니다.
5. 지팡이를 짚고 걷는 것이 더 좋다
어떤 사람들은 동네 공원을 그냥 걷는데도 왜 지팡이를 짚고 걷기를 선택하는지 항상 궁금하신가요? 실제로 매일 걷기에 지팡이를 도입해야 하는 아주 좋은 이유가 있습니다. 지팡이를 사용하면 가슴과 팔 근육을 포함하여 상체에 놀라운 운동이 됩니다.
언덕이 많은 지역에 살고 있습니까? 더 좋아! 스틱을 사용하여 도전적인 지형을 넘을 수 있습니다.
6. 슈퍼 운동을 위해 걷기와 달리기를 번갈아 할 수 있습니다.
다음 단계로 걷기를 원하십니까? 처음에는 한 번에 1분 정도로 짧게 뛰면서 걷기를 번갈아 시작합니다. 사실, 이 기술은 피트니스 또는 마라톤 훈련 프로그램을 위한 길을 열 수 있습니다. 체크 아웃 5k에 소파 영감을 위해.
7. 오르막길 걷기가 더 좋다
오르막길을 더 많이 걸을수록 더 많은 근육 그룹이 작동합니다. 지팡이를 들고 오르막을 걷는다면 다리와 허벅지와 함께 상체를 더 많이 운동하게 되므로 더욱 좋습니다. 또한 오르막길은 일반 걷기보다 심장 건강에 훨씬 좋습니다.
얼마나 걸어야 합니까?
걷는 것이 기분이 좋고 기분이 좋아진다는 것을 알기 위해 이 모든 과학적 증거가 반드시 필요한 것은 아닙니다. 우리는 얼마나 걸어야 할까요? 권장 사항은 모든 출처에서 매우 일관적입니다. 하루 30분, 적어도 일주일에 5일입니다. 우리 대부분은 현재로서는 꽤 달성할 수 있을 것입니다. 그리고 삶이 정상으로 돌아오면 간단히 매일 아침 대중 교통에서 몇 정거장을 건너 뛰거나 점심 시간에 산책을 나가면 장난.
더 좋은 점은 걷는 데 특별한 장비가 필요하지 않다는 것입니다. 완벽한 운동 요법은 모두에게 무료입니다. 그러나, 당신은에 투자할 수 있습니다 핏빗 (최고 목록 참조) 얼마나 걷고 있는지 추적하고 동기를 유지하십시오.
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