너무 더워서 잠을 잘 수 없습니까? 우리가 도울 수있어. 공기 흐름이 거의 없는 최상층에 있든, 폭염이 전국을 강타했든, 너무 더워서 잠을 잘 수 없는 또 다른 원인이 있습니다. 몇 가지 팁과 조언.
고맙게도 선택의 여지가 많이 있습니다. 더 잘 자는 방법 따뜻할 때. 불면증과 땀에 젖은 시트는 전문 침구에서 좋은 구식 핵에 이르기까지 모든 것으로 치료할 수 있습니다.
밤에 잠을 잘 때 왜 이렇게 더워요?
계절에 따라 다양한 요인이 있을 수 있지만 최상의 수면 환경을 위해서는 침실이 16~18˚C 사이여야 합니다. 온도가 어느 정도인지 정확하게 알기 어려울 수 있으며 열은 실제로 어린이에게 영향을 줄 수 있으므로 어린이의 방에 온도계를 설치하는 것이 좋습니다. 손이 닿지 않는 곳이나 가지고 놀 수 없음), 너무 뜨거운지 여부를 판단하고 더 시원한 다른 방으로 옮겨야 하는지 여부를 결정할 수 있습니다. 밤.
에어컨 투자 외에 최고의 팬, 수면을 유도하는 최적의 온도인 18°C에서 침착함을 유지하고 침실의 온도를 조절하는 데 도움이 되는 팁을 따르십시오.
1. 면 침구로 교체
너무 더우면 이불을 면 시트로 바꾸면 체온 조절에 도움이 됩니다. 폴리에스터 및 기타 합성 섬유는 열을 유지하는 반면 면은 통기성이 있으며 시원한 밤잠을 위한 최상의 환기를 제공합니다.
Lucy Ackroyd, 디자인 책임자 크리스티 잉글랜드 '순면 시트는 감각적 이점이 있으며 자연적으로 통기성이 있어 신체 조절에 도움이 됩니다. 자는 동안의 온도와 습도를 조절하여 당신이 경험할 수 있는 두려운 축축한 느낌을 방지합니다. 합성 섬유.'
'그 뿐만 아니라, 높은 실 횟수의 원단은 피부에 닿는 부분이 더 부드럽고 특히 옷에 달라붙는 거친 천으로 인해 엉키거나 갇힌 느낌을 덜 받을 수 있습니다. 잠옷.'
'Sateen 시트와 달리 Percale을 사용해보십시오. 느슨하게 짜여져 통기성이 훨씬 뛰어납니다.'
(이미지 제공: 존 루이스)
2. 린넨 잠옷 고르기... 버튼을 버리고
반바지, 슈미즈 또는 단순히 버프 - 우리 모두는 잠자는 방식에 대한 선호도가 있습니다. 그러나 침대 린넨 선택과 마찬가지로 잠옷 선택은 너무 더워서 잠을 잘 수 없을 때 얼마나 편안한지에 영향을 줄 수 있습니다.
따라서 잠에 더 잘 맞는 복장(또는 생일 복장)을 위해 속옷을 버리십시오. 그러나 누드로 잠자는 것이 당신의 일이 아니라면 면이나 린넨 잠옷이 적절한 해결책입니다.
어린이의 경우 단추 대신 포퍼가 있는 잠옷을 선택하여 필요하다고 느낄 때 밤에 쉽게 옷을 벗을 수 있습니다.
3. 냉각 침구에 투자
(이미지 크레디트: 로프)
많은 돈을 들이지 않고 오이처럼 시원함을 느끼고 싶습니까? 매트리스가 예전만큼 열을 분산시키지 못한다면 다른 매트리스를 구매하는 대안이 있습니다.
설치가 쉽고 냉각 매트리스 패드는 시트 시트처럼 딱 맞습니다. 자정이 지나도 습기를 제거하는 최신 제품은 모든 요구 사항과 인테리어 스타일에 맞는 다양한 크기, 색상 및 재료로 제공됩니다.
다른 이불을 구입하는 것도 고려해 볼 수 있습니다. 2.5-4.5 정도의 옵션을 찾으면 좌절감에 들뜨고 떼지 않을 가벼운 옵션이 있습니다.
'여름에 적합한 이불을 가지고 있는지 확인하고, 올바른 이불도 가지고 있는지 확인해야 합니다.' 의 디자인 책임자인 Lucy Ackroyd는 말합니다. 크리스티 잉글랜드.
'이 더 더운 달에는 4.5의 가벼운 토그가 권장됩니다. 조금 더 무겁지만 여전히 통기성이 있는 것을 좋아한다면 10.5 토그를 사용해 보세요.'
에 투자할 수도 있습니다. 최고의 매트리스 아기처럼 잘 확률을 높이십시오.
침대 전문가 조나단 워렌(Jonathan Warren) 이사 타임4슬립 올바른 매트리스를 선택하는 것이 얼마나 중요한지, 그리고 여름에 잠을 잘 수 없는 경우 고려해야 할 사항에 대한 의견.
그는 이렇게 말합니다. '신체의 온도를 조절하는 데 도움이 되는 다양한 매트리스 옵션이 있습니다.'
'일반적으로 양모, 면 또는 대나무와 같은 천연 충전재 함량이 높은 매트리스는 종종 더위를 식히고 자연스럽게 지내는 경향이 있기 때문에 더위에 시달리는 사람들에게 훌륭한 선택입니다. 저자 극성.'
'고려할 다른 옵션은 다음을 포함하는 차세대 엘리트 젤 메모리 폼 매트리스입니다. 여름에는 시원하고 여름에는 따뜻하게 유지하는 지능형 온도 조절 기술 겨울.'
'이 매트리스에는 체온에 따라 조절되는 온도 조절 쿨 젤이 포함되어 있습니다. 밤에 너무 덥거나 춥지 않도록 하여 진정으로 행복한 밤을 보낼 수 있습니다. 잠.'
4. 베개와 이불을 뒤집어
(이미지 크레디트: 인류학)
'평범한' 날 베개나 이불의 차가운 면과 같은 것은 없습니다. 그래서 너무 더워서 잠을 잘 수 없을 때 어떤 느낌일지 상상할 수 있을 뿐입니다.
이 빠르고 쉽고 저렴한 솔루션은 전문 침구를 선택하지 않고도 약간의 안도감을 제공할 수 있습니다.
좀 더 정리가 잘 되어 있고 너무 더워서 잠을 잘 수 없을 것이라고 예상할 수 있다면 베갯잇을 냉동실에 넣어두는 것이 좋습니다.
깨끗한 비닐 봉지에 넣고 냉동실에 10-15분 동안 그대로 두십시오. 당신의 침대는 즉시 더 신선하고 시원할 것입니다.
5. 낮에는 창문과 블라인드를 닫아두세요
햇빛과 뜨거운 공기가 침실로 들어오는 것을 막기 위해 낮에는 창문, 블라인드, 커튼을 닫아 두어 침실로 올 때 더 시원합니다. 밤에는 창문을 두 개 이상 열어 공기가 잘 통하도록 하고 침실을 더 빨리 식히십시오.
한 전문가는 또한 열 관리가 모든 사람에게 적용되는 접근 방식이 아니기 때문에 침실 창문 처리의 적합성을 검토할 것을 제안합니다.
제이슨 피터킨(Jason Peterkin) 디렉터 247 블라인드 '우선 창문이 향하는 방향과 같은 요소를 고려하십시오.
'예를 들어, 남향 방은 시원함을 유지하는 데 도움이 되는 두꺼운 단열재를 사용하는 것이 좋습니다.
'일반적으로 말해서, 나무 베네치안 블라인드와 플랜테이션 셔터는 실내 온도를 낮추는 데 좋습니다. 집 사이의 간격 크기를 변경하여 방으로 필터링되는 빛의 양을 조정할 수 있습니다. 판금.
'나무는 또한 천연 열 전도체 역할을 하여 여름 동안 따뜻한 공기를 외부로 내보내는 데 도움이 됩니다.
'햇빛을 완전히 차단하고 싶다면 암막 블라인드를 선택하세요. 두꺼운 천은 집의 온도를 조절하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 밝은 달과 밝은 아침에 더 나은 숙면을 취할 수 있도록 합니다.'
(이미지 크레디트: 듀엣)
6. 암막 블라인드에 투자하십시오
(이미지 크레디트: 다이렉트 블라인드)
우리 몸은 자연스럽게 바깥이 밝아지면 일어날 시간이라고 생각합니다. 암막 블라인드와 커튼에 투자하여 일찍 일어나지 않도록 하십시오.
7. 방 전체에 얼어붙은 물병을 점으로 찍다
궁금하다 방을 식히는 방법 빠른? 어린 자녀가 있는 경우 특히 좋은 팁은 냉동된 물병 여러 개를 자녀 주위에 두는 것입니다. 침실 주변의 공기가 밤새 녹아 온도를 낮추는 데 도움이 되기 때문입니다. 작은.
8. 시원하게 샤워하세요
(이미지 크레디트: 버트와 메이)
취침 전 시원한 샤워는 더운 하루를 보낸 후 체온을 낮추고 숙면을 준비하는 데 도움이 됩니다. 더운 날씨에는 뜨거운 목욕을 피하십시오.
9. 아니면 목욕을 하고
(이미지 크레디트: 애니 슬론)
잠자기 전에 시원한 목욕을 하면 활력을 되찾고 땀을 덜 흘리는 데 도움이 될 수 있습니다. 미지근한 목욕은 또한 취침 시간에 통합되어 상쾌하고 잘 준비가 된 느낌을 주기 때문에 어린 아이들을 식히는 데 특히 효과적입니다.
목욕할 시간이 없다면 손목과 발을 찬물에 담그면 순식간에 몸을 식힐 수 있다.
또는 맥박이 뛰는 부분에 얼음 조각을 문질러 체온을 유지하십시오.
손목, 목, 팔꿈치 안쪽, 무릎 뒤쪽을 포함하여 맥박을 느낄 수 있을 정도로 혈관이 피부에 가까이 있는 부위입니다.
맥박을 시원하게 유지하면 체온을 낮추는 데 도움이 됩니다.
10. 머리가 길면 묶고
부드럽고 흐르는 듯한 머리카락은 우리를 재미있고 여성스럽게 만들 수 있습니다. 그러나 너무 더워서 잠을 잘 수 없을 때, 우리의 얼굴과 몸에 달라붙는 비단 같은 가닥은 당황하게 만드는 확실한 방법입니다.
우리가 뜨거워지고 괴롭히는 것을 막는 한 가지 방법은 머리띠나 스크런치로 묶는 것입니다.
그러나 느슨하게 묶는 머리띠로 인한 긴장은 두통을 유발할 수 있고 경우에 따라 탈모를 유발할 수 있습니다. 이를 방지하려면 금속 그립이 없는 헤어 액세서리를 선택하십시오.
머리카락이 굵거나 질감이 있는 어린이는 머리띠나 땋은 디자인이 도움이 될 수 있습니다.
11. 아래층에서 자
(이미지 크레디트: 로프)
열이 올라가므로 침실의 온도를 충분히 낮출 수 없다면 일시적으로 아래층에서 잠을 잘 수도 있습니다.
이것 Loaf에서 푸딩 침대, 149가지 다른 패브릭과 두 가지 크기로 제공되어 일년 내내 거실에서 잠을 자고 싶게 만듭니다.
12. 등을 대고 자 보세요
이것은 자연스러운 수면 자세가 아닐 수 있지만 등을 대고 아주 가만히 누워 있으면 몸이 더 시원하게 유지되고 밤에 더 시원한 공기가 더 빨리 식을 수 있습니다.
13. 어린이와 애완 동물을 자신의 침대로 보내십시오.
(이미지 크레디트: Sophie Allport)
어린이와 애완 동물은 침대에서 껴안는 것을 좋아합니다. 하지만 귀여운 만큼 이 여분의 본체는 방의 미니 라디에이터 역할을 할 수 있습니다.
따라서 자녀와 모피 아기가 독립적으로 잘 수 있다면 그렇게 하도록 지시하십시오. 또는 특히 힘든 밤에 부모의 지원을 제공하고 싶다면 주 침실에 가벼운 침구 솔루션을 설치하십시오.
아이나 애완동물이 너무 더워서 잠을 잘 수 없는 경우 침대 옆에 물 한 컵이나 그릇을 두는 것이 당신을 깨우지 않고도 스스로 수분을 공급할 수 있는 쉬운 방법입니다.
14. 먹고 마시는 것을 지켜보십시오.
(이미지 크레디트: Matalan)
당신이 먹는 것은 당신의 체온에 영향을 미칩니다. 믿거나 말거나. 그리고 단백질 밀도가 높은 음식은 우리 몸이 소화를 더 열심히 하게 하여 결과적으로 체온을 높일 수 있습니다.
또한 이뇨제를 함유한 음식은 탈수를 유발하여 잠들기 어렵게 만들 수 있으므로 피하십시오. 이러한 식품에는 아스파라거스, 아티초크, 그리고 안타깝게도 망고가 포함됩니다.
무엇을 먹어야 할까요? 대부분의 야채와 과일, 특히 수분이 풍부한 수박과 오이는 따뜻하거나 더운 날씨에 먹으면 좋습니다. 저지방 단백질도 좋습니다. 칠면조나 생선을 생각하면 됩니다. 샐러드를 많이 먹고 단백질을 조금 섭취하는 것이 좋습니다.
역설적이게도 무더위에는 매운 음식을 멀리할 필요가 없지만 먹을 때 매운 음식은 매우 중요합니다. 자기 최소 3시간 전에 매운 카레를 먹으면 땀이 나고 결국 체온이 내려갑니다. 졸기 직전에 먹지 마십시오.
물론 많은 수면 문제의 원인이 될 수 있는 알코올과 카페인을 피하십시오. 물에 붙이고 충분히 드십시오.
15. 그리고 일찍 먹어보고
(이미지 크레디트: Sophie Allport)
여름 동안 우리 중 많은 사람들이 햇빛을 최대한 활용하고 야외 활동을 하려고 합니다.
결과적으로, 우리는 종종 야외에서 먹거나 저녁 식사를 예약하게 되어 소화 시스템에 해를 끼칠 수 있습니다.
더 열심히 일해야 하고 더 많은 에너지를 사용해야 하기 때문입니다. 늦게 먹음으로써 우리의 체온은 저녁이 지나면서 상승하고 당신도 모르게 너무 더워서 잠을 잘 수 없다는 것을 알게 됩니다.
특별한 날에 만날 예정이라면 브런치 약속을 잡거나 몇 시간 일찍 축하 행사를 시작하는 것이 어떻겠습니까?
그렇게 하면, 당신의 음식은 당신이 잠을 자기 전에 최소한 부분적으로 소화될 것이고 당신의 뱃속에 두려운 '음식 아기'가 앉지 않게 될 것입니다.
16. 시원한 샤워를 하며 카모마일 차 마시기
카모마일 차를 마시는 것은 긴장을 풀기에 완벽하지만 자기 전에 뜨거운 음료를 마시면 너무 더워서 잠을 잘 수 없습니다.
대신, 카모마일 플라스크를 욕실에 가지고 가서 시원한 샤워를 하는 동안 마십니다.
이를 통해 체온을 시원하게 유지하면서 자연스럽게 이완되는 음료의 이점을 얻을 수 있습니다.
17. 운동의 팬? 더 일찍 운동해 보세요
(이미지 크레디트: 게티 이미지)
우리 모두는 운동이 스트레스를 완화하고 심혈관 건강을 개선하기 위해 몸과 마음에 미치는 이점에 대해 알고 있습니다.
그러나 불행히도, 갑자기 너무 더워서 잠을 잘 수 없을 때 저녁 홈 운동이나 일몰 회전 운동은 득보다 실이 더 많을 수 있습니다. 정착하고 싶을 때 '고통 없이 이득이 없다'는 진언은 별로 가치가 없습니다.
따라서 하루의 나머지 시간을 자유롭게 할 수 있을 뿐만 아니라 잠자기 전에 몸을 식힐 수 있는 더 이른 운동을 선택하십시오. 그것은 또한 우리 중 많은 사람들이 겪고 있는 운동 후 불면증을 멈출 것입니다. 이는 신체가 운동(스트레스)에 대한 반응으로 천연 진통제(또는 엔돌핀)를 생성하기 때문입니다.
18. 그 가전제품을 끄세요
(이미지 크레디트: 아이코닉 라이트)
꼭 필요한 경우가 아니면 열을 발생시키는 조명이나 가전 제품을 끄십시오. 특히 백열등은 생각보다 더 많은 열을 발생시키며, 이 트릭은 침실이 더 뜨거워지는 것을 방지하는 데 도움이 됩니다.
19. 뜨거운 물병을 냉찜질로 바꾸세요
(이미지 크레디트: Sophie Allport)
꼭 안아주고 위안을 주는 따뜻한 물병은 추운 겨울날의 오한을 덜어줄 수 있습니다. 그러나 너무 더워서 잠을 잘 수 없다면 몸에 시원한 그릇을 대면 온도 상승을 잠시 쉴 수 있습니다.
이 고무 용기에 주전자의 물을 채우는 대신 찬물로 채우고 냉동실에 넣어 차게 하십시오. 최적의 결과를 얻으려면 병과 함께 제공되는 푹신하거나 울로 덮인 단열 덮개를 제거하는 것을 잊지 마십시오.
20. 일주일에 두 번 시트를 60°C / 140°F에서 세탁하십시오.
(이미지 제공: 이케아)
더운 날씨는 여름 밤에 더 많은 땀을 흘리기 때문에 침구에 숨어있는 세균의 지뢰밭을 일으킬 수 있습니다.
그 결과 박테리아와 피부 세포, 그리고 집먼지 진드기, 꽃가루, 애완동물 털과 같이 침대에 들어가는 다른 모든 세균이 축적됩니다.
침대에서 자주 땀을 흘리는 경우 밤에 더럽고 축축한 침대에 들어가지 않도록 일주일에 두 번 시트를 교체하십시오. 땀을 많이 흘리지 않는다면 일주일에 한 번이면 충분합니다.
20. 당신의 얼굴을 위한 플랜트 미스터를 만나보세요
관엽식물을 살포하는 데 더 일반적으로 사용되지만, 분무기는 밤에 빠르게 식힐 수 있는 완벽한 방법입니다.
너무 더워서 잠을 잘 수 없을 때마다 신속하고 상쾌한 안도감을 위해 침대 옆에 두십시오. 얼굴 전체에 몇 번 스프레이하면 효과가 있습니다.
슈퍼 부지를 느끼고 싶다면 스프레이 물병에 페퍼민트 추출물 몇 방울을 더하고 더울 때 분무하십시오.
민트 껌이 물을 마실 때 물을 더 차갑게 만드는 것과 유사하게, 민트는 물이 증발함에 따라 당신을 더욱 시원하게 만들어 줄 것입니다.
21. 열이 상승하도록 로프트 해치를 엽니다.
(이미지 크레디트: 피오나 머레이)
집에 다락방이 있는 경우 따뜻한 계절에는 해치를 열어 두고 열이 상승하도록 하십시오.
열이 2층이나 3층에 머물지 않고 대신 로프트로 올라가므로 침실을 시원하게 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
