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주의력 결핍 과잉 행동 장애(ADHD)가 있는 사람들에게는 청소 루틴을 기르는 것이 벅차게 느껴질 수 있습니다. 자신에 대한 기대치가 높고 기준을 충족하는 데 실패할까봐 두려워하기 때문입니다. 세트. 이를 염두에 두고 청소, 정리, 할 일 목록 만들기 거의 불가능해 보일 수 있습니다. 그럴 수도 있지만, 당신은 혼자가 아니며 필요에 따라 공간을 청소하고 정리하는 방법을 찾는 것이 전적으로 가능합니다.
저는 시간을 내어 Dr. Victoria Du Barry와 이야기를 나눴습니다. @inbalancepsychotherapy, ADHD가 있는 사람들이 두뇌와의 싸움을 중단하고 대신 두뇌로 작업을 시작하는 것이 매우 중요하다고 믿는 사람입니다. Du Barry는 ADHD가 있을 때 깨끗한 공간을 유지하는 것의 중요성에 대한 그녀의 생각을 제공했습니다. ADHD가 있는 사람들이 생활을 유지하기 위해 따를 수 있는 세심하고 정중한 팁을 제공했습니다. 공백.
ADHD가 있는 사람들에게 깨끗하고 온전한 공간이 중요한 이유는 무엇입니까?
Du Barry는 깨끗하고 정돈된 생활 환경을 유지하면 불안감과 스트레스를 줄일 수 있다고 말합니다. 공간을 어수선하게 유지하여 산만함을 줄이면 압도당하는 느낌인 ADHD 마비를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 조직과 시간에 어려움을 겪을 수 있는 ADHD 환자에게 공통적인 문제인 환경에 따라 관리.
아래에서 ADHD가 있는 동안 집을 청소하고 정리하는 방법에 대한 Du Barry의 상위 10가지 팁도 확인할 수 있습니다.
1. 바구니 사용
각 방에 "전용" 바구니를 두십시오. 예를 들어 커피 테이블을 깨끗하게 유지하는 데 어려움을 겪고 있다면
작은 바구니. 하루가 끝나면 커피 테이블에 있는 모든 것이 그 바구니에 들어갑니다. 시각적 혼란을 제거하고 방을 정리하는 빠른 방법입니다.2. 용기에 라벨을 붙이세요
투명한 용기에 라벨을 붙이세요! 이것은 주방, 욕실, 차고 등 모든 방에 유용합니다. 컨테이너가 깨끗한지 확인하면 ADHD가 있는 사람들이 자주 다루는 "눈에 보이지 않는 생각"을 방지하는 데 도움이 됩니다.
3. "클러터 규칙" 설정
Du Barry가 "클러터 규칙"을 언급할 때 그녀는 새 셔츠 한 개를 사면 두 개는 제거한다는 의미입니다(이는 모든 가정 용품에 적용됨). 이로 인해 아이템이 쌓일 확률이 낮아지고 기분이 좋아집니다. 정리하기에는 너무 압도되어. 덜 어수선할수록 좋습니다.
4. "발사대" 만들기
정문 근처에 "발사대"를 만드는 것이 좋습니다. 발사대는 통, 선반 또는 벽에 있는 몇 개의 고리가 될 수 있습니다. 집을 나갈 때마다 필요할 항목을 여기에 넣고 싶을 것입니다. 열쇠, 지갑, 우산, 지갑 등을 생각하십시오. 이동 중에도 쉽게 찾을 수 있고 쉽게 잡을 수 있습니다!
5. 타이머 설정
Du Barry는 무료 온라인 타이머를 사용할 것을 제안합니다. 포모도로 타이머 아래에 작업을 추가하여 계속 추적할 수 있기 때문입니다. 이 "집중 시간... 그런 다음 휴식 시간" 주기는 한 번에 하나의 작업에 집중하고 방해 요소에 저항하도록 두뇌를 재훈련하는 데 도움이 됩니다. 타이머를 15분으로 설정하고 한 가지 작업에 집중하세요. 타이머가 꺼질 때까지 작업을 계속하세요.
6. 냉장고 정리
그녀는 자신에게 맞는 방식으로 냉장고를 정리할 것을 권장합니다. 우리는 사물을 기능적으로 만들고 싶습니다. ADHD를 사용하면 "눈에 보이지 않는 것"이므로 Du Barry는 남은 음식을 맨 위 선반에 보관할 것을 제안합니다. 양념은 빨리 만료되지 않기 때문에 야채실 서랍에 있는 양념, 문이나 중간 선반에 있는 채소 신선한 채소. 전반적으로 빠르게 만료되는 항목이 즉시 표시되기를 원합니다.
7. 세탁일 정하기
세탁은 지루하고 여러 단계를 거쳐야 하는 작업이므로 Du Barry는 요일(예: 월요일)을 선택하여 세탁하는 날로 만들 것을 권장합니다. 그게 다야. 다른 집안일이나 "해야 할 일"이 없습니다. 타이머를 잡고 해결하십시오.
8. 최대한 빨리 메일 정리
메일이 빨리 손에서 벗어날 수 있습니다. 종이가 쌓이는 것을 방지하기 위해 Du Barry는 정크 메일이 테이블이나 책상에 놓이기 전에 제거할 것을 권장합니다. "중요 메일" 레이블이 붙은 휴지통과 함께 책상이나 문 가까이에 재활용 휴지통을 두십시오. 이렇게 하면 메일을 빠르게 분류하고 조치를 취할 수 있습니다.
9. 소독용 물티슈를 가까이에 두십시오.
유지하다 클로락스 더 빠른 청소를 위해 모든 방(그리고 자동차!)에 물티슈와 종이 타월 두루마리를 비치하십시오. 이렇게 하면 유출이 발생했을 때 즉시 하나를 잡고 처리할 수 있습니다.
10. 필요한 경우 항상 도움을 요청하십시오
도움을 요청하는 것을 두려워하지 마십시오. Du Barry는 친구나 사랑하는 사람에게 잡동사니를 보관, 던지기, 기부, 노화의 네 가지 더미로 분류하는 데 도움을 요청할 것을 권장합니다. 연령 항목은 3~4개월 후에 검토합니다. 그녀는 휴대전화에도 미리 알림을 둘 것을 제안합니다. 또한, 위에서 언급한 기간이 지난 후에도 특정 항목을 만지지 않았다면? 던지거나 기부하세요!
안녕하세요! 제 이름은 Aida M입니다. Toro와 저는 놀라운 사람, 패션, 인테리어, 예술 및 음식에 대한 이야기를 만드는 것을 좋아하는 프리랜서 작가입니다. 나는 현재 더 하우스 매거진, 홉놉 매거진, C-워드, 그리고 실제 주택. 저는 뉴저지주 웨스트뉴욕에 살고 있습니다. 뉴욕시에서 페리로 10분 또는 버스로 20분 거리에 있습니다. 저는 웨스트 뉴욕에서 태어나고 자랐지만 NYC는 모든 꿈이 실현되고 대부분의 시간을 보내는 곳이라고 믿기 때문에 제 고향이라고 생각합니다. 글을 쓰지 않을 때는 도시 거리를 정독하고 임의의 것들과 함께 iPhone으로 거리 예술 사진을 찍는 것을 좋아합니다. 새로운 레스토랑과 공간을 살펴보고, 내가 가장 좋아하는 상점에서 쇼핑하고, 가족 및 친구들과 시간을 보내고, 내 앵무새 Benji를 걷고 맨해튼 최고의 피트니스 공간인 Equinox 또는 DOGPOUND에서 운동하고 전반적으로 미국