잠금 상태에서 달리는 방법(그리고 즐기는 방법)을 배우겠다고 약속했습니까? 야외에서 보내는 시간이 현재 하루에 1시간으로 제한되어 있다는 점을 감안할 때 공공 체육관과 피트니스 스튜디오는 예측 가능한 미래 – 우리 중 많은 사람들이 활동을 유지하고 좋은 정신 상태를 유지하는 데 도움이 되는 방법으로 달리기를 고려했거나 이미 시작했습니다. 건강. 그것이 당신이라면, 당신이 좋습니다. 달리기를 시작하기로 결정하는 것은 전투의 절반이므로 이미 많은 것을 성취했습니다.
여러 회원들이 실제 주택 팀은 최근 몇 달 동안 실행에 들어갔다. 그리고 우리는 아직 Mo Farah를 능가하지 못하지만, 당신이 야외 활동을 계획하고 있든 최고의 러닝머신 대신에.
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1. 시작하는 데 도움이 되는 앱 다운로드
달리기를 처음 시작하거나 몇 년 동안 결석한 후 도로로 복귀하는 경우 어떻게 시작해야 할지 잘 모를 수 있습니다. 불행히도 밖으로 나가 한쪽 다리를 다른 쪽 다리 앞으로 뻗는 것만큼 쉽지 않습니다.
우리의 조언은 앱을 사용하는 것입니다. 우리의 최고 권장 사항은 무료입니다. 소파에서 5k 앱으로 – 달리기를 안내하는 것을 목표로 하고 모든 사람(초기 체력 수준에 관계없이)이 첫 달리기 이정표에 도달할 수 있도록 돕기 위해 난이도를 점진적으로 높입니다. 읽다 5k에 소파에 대한 우리의 가이드 더 알아보기 위해.
피트니스 트래커에 투자하여 진행 상황을 측정할 수도 있습니다. 여기에는 맞춤형 팁, 힌트 또는 피트니스 지침이 있는 앱도 함께 제공됩니다. 아래에서 최고의 거래를 참조하십시오.
2. 다른 러너로부터 동기 부여 찾기
우리처럼 혼자 달리기를 계속할 의욕이 부족한 경우가 많으며 일반적으로 지역 달리기 클럽에 참여하는 것이 좋습니다. 그러나 지금 당장은 불가능하기 때문에 소셜 미디어가 많은 러닝 클럽에 가입하는 것이 커뮤니티의 일원이라는 느낌을 받는 데 도움이 되는 차선책일 수 있습니다.
또는 달리기에 열중하는 친구나 가족이 있다면 동기 부여를 위한 팁, 가까운 지역에서 즐기는 경로 등에 대해 이야기하는 것을 즐길 수 있습니다. 또는 다른 반쪽, 어린 아이들 또는 격리 친구를 데리고 나갈 수 있습니다. 누군가와 채팅을 하는 것처럼 달리고 있다는 사실에 주의를 흐트러뜨릴 수 있는 것은 없습니다.
3. 새로운 러닝 장비에 대한 투자를 고려하십시오
궁극적으로 가장 중요한 것은 밖으로 나가서 달리는 것이지 필연적으로 올바른 장비를 착용하고 있다는 것입니다. 결국, 모든 사람이 러닝 장비에 돈을 쓸 수 있는 위치에 있는 것은 아니며 그것이 당신과 당신의 달리기 욕구 사이에 끼어들어서는 안 됩니다.
가졌으니 할 말이 있다. 최고의 러닝화. 부상 가능성을 줄여줄 뿐만 아니라 경기력에도 도움이 됩니다.
4. 제대로 워밍업을 했는지 확인
부상을 예방하기 위해서는 스트레칭을 제대로 하는 것이 중요합니다. 불필요한 것처럼 보일 수도 있고 우리 중 많은 사람들이 건너뛰고 싶은 단계이지만 장기적으로 볼 때 그 이상의 가치가 있습니다. 다음을 시도해 보는 것이 좋습니다.
- 제자리에서 실행 - 허리 높이에서 손을 뻗고 20을 세면서 무릎을 들어 올리십시오.
- 줄넘기를 사용하여 40회 점프;
- 팔굽혀펴기 10회 하기; 바닥에서 세게 하는 것이 어렵다면 안정적인 커피 테이블과 같이 돌출된 표면에 대고 하십시오.
- 별점프를 40회 하세요.
5. 그리고 끝나면 스트레칭
부상을 방지하기 위해 달리기가 끝나면 스트레칭을 하는 것도 마찬가지로 중요합니다. 스트레칭을 할 때 통증이 전혀 느껴지지 않으며 근육이 약간 늘어나는 것뿐입니다.
- 산책하다: 이것은 스트레칭이 아니지만(근육 긴장을 피하기 위해 수행해야 함) 쿨다운의 정말 중요한 부분입니다. 개 있어? 운동 직후의 산책 시간을 정하십시오.
- 엉덩이 원: 네 발로 유지하는 이 스트레칭은 엉덩이를 원을 그리도록 요구하지만 편안함을 느끼면서도 이 부위에 긴장이 쌓이는 것을 방지합니다.
- 고관절 굴곡 스트레칭: 무릎을 꿇고 엉덩이를 수평으로 유지하면서 오른발을 앞으로 내밀어 왼발이 뒤에서 런지 자세를 취하도록 합니다. 고관절 굴곡근이 늘어나는 것을 느껴야 합니다. 30초 동안 유지합니다.
- 쿼드 스트레치: 일어서서, 발과 무릎을 모으고, 오른발을 바닥을 향해 들어 올리십시오. 오른손으로 오른발을 잡고 엉덩이를 수평으로 유지하면서 스트레칭을 늘립니다. 필요한 경우 왼손으로 벽을 잡으십시오.
6. 동기를 유지하는 데 도움이 되는 이벤트를 입력하세요.
실행 계획을 고수하는 것에 대해 진지합니까? 동기를 유지하기 위해 이벤트에 등록하는 것이 좋습니다. 그리고 가까운 장래에 레이스가 일어나지 않을 것이라는 점을 감안할 때, 스스로 설정한 도전을 감당할 수 있을 만큼 충분한 체력을 갖추었는지 확인할 수 있는 충분한 시간이 있습니다. 그리고 목표로 하는 것이 있다면 계속 달릴 가능성이 얼마나 되는지 놀랄 것입니다.
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