코골이는 당신(그리고 당신의 파트너)의 수면 패턴에 큰 혼란을 줄 수 있지만, 코골이를 완전히 멈추는 방법을 아는 것은 밤마다 코골이로 고통받는 많은 사람들에게 여전히 미스터리입니다.
코골이가 반드시 건강 문제의 징후는 아니지만 근본적인 건강 문제를 비롯한 다양한 원인이 있을 수 있습니다. 그리고 만약 당신이 지금 잠을 잘 자지 못한다는 것을 알게 된다면 – 아마도 시작 이후로 높아진 불안 때문일 것입니다. 전염병, 가벼운 아침 또는 새로운 WFH 루틴 - 사진에서 코골이를 빼면 확실히 잠을 조금 잘 수 있습니다. 더 쉽게.
귀하 또는 귀하의 파트너를 위해 코골이의 원인을 식별하는 방법과 고려해야 할 구제책을 알아보려면 계속 읽으십시오.
그런 다음 에 대해 자세히 알아보십시오. 더 잘 자는 방법 우리 가이드에서.
1. 코골이의 원인 파악하기
코골이에 대해 동일한 치료법(예: 콧대)을 계속해서 시도했지만 효과가 없다면 코골이의 근본 원인은 생각하는 것과 다릅니다. 어떤 사람들은 막힌 비강 때문에 코를 고는 반면(예를 들어, 비중격만곡증이나 부비동염으로 인해), 다른 사람들은 코골이는 유전적이거나 생활 방식의 변화로 인해 발생하거나 더 심한 경우에는 수면 무호흡증이라는 상태로 인해 발생합니다.
정신 탐정 작업을 해야 합니다. 감염에서 회복하고 있습니까? 아마도 당신은 최근에 약간 살이 쪘거나 봉쇄 기간 동안 더 많이 술을 마셨을 것입니다. 아니면 아버지와 할아버지가 모두 코를 골아서 당신의 코골이가 유전적일 가능성이 더 높습니까?
- 에 대한 자세한 정보는 빨리 잠드는 방법 우리의 조언 페이지를 확인하십시오.
2. 효과가 있는 코골이 치료제 #1: 베개 교체
코골이의 원인이 무엇이든, 가장 먼저 시도할 것은 베개를 바꾸는 것입니다. 베개(찾아 최고의 베개 구매자 가이드에서) 다양한 재료, 모양 및 로프트(베개 높이)가 있습니다. 목 정렬을 교정하고 기도를 열어주는 베개를 찾는 것이 문제를 완전히 제거하지는 못하더라도 극적인 차이를 만드는 경우가 많습니다. 우리의 경험에 따르면, 단단하고 지지력이 있는 메모리폼 베개는 푹신하거나 지나치게 탄력 있는 합성 베개보다 코골이에 훨씬 좋습니다.
3. 효과가 있는 코골이 치료제 #2: 건강한 생활 습관 유지
때때로 생활 방식에 몇 가지 간단한 조정을 가하면 코골이가 자연스럽게 사라질 수 있습니다. 예를 들어, 코골이는 항상 과체중으로 인해 발생하는 것은 아니지만 기존의 코골이는 종종 이로 인해 악화됩니다. 목이나 횡격막 주위의 과도한 지방 조직은 상기도를 압박하여 코골이를 유발할 수 있습니다.
알아 내다 체중 감량 방법 우리 가이드에서.
알코올은 또한 인후 근육을 이완시켜 간접적으로 체중 증가를 악화시켜 코골이에 기여할 수 있습니다. 모든 사람이 술을 마신 후에 코를 고는 것은 아니지만, 술을 마신 밤에 코골이 패턴이 감지되면 취침 최소 3시간 전에 술을 마셔야 합니다. 또는 더 나은 방법은 다음 가이드를 참조하십시오. 술을 끊다.
4. 코골이 치료법 #3: 옆으로 자는 것
옆으로 누워서 자면 코를 덜 고는 것이 사실입니다. 등을 대고 자면 기도가 좁아지고 코골이가 발생할 가능성이 훨씬 더 높습니다. 옆으로 자는 훈련은 실제로 비교적 쉽지만 다른 베개가 필요할 수 있습니다. 너무 평평하면 등을 계속 구부릴 수 있습니다. 찾기 위해 최고의 매트리스 사이드 슬리퍼를 포함한 모든 유형의 수면 자세에 대해 가이드를 참조하세요.
5. 건강 전문가를 방문할 때
숨이 막히거나 불규칙하게 숨을 쉬거나 잠자는 동안 한 번에 몇 초간 숨을 멈추는 경우 수면 무호흡증을 앓고 있을 수 있으므로 의사와 상담할 때입니다. 이는 잠재적으로 심각한 건강 상태이며 전문가의 치료가 필요합니다.
6. 파트너의 코골이 때문에 잠을 잘 수 없습니다 :해야 할 일
수백만 명의 여성과 남성이 증명하듯이 가볍게 자는 사람과 코를 고는 사람은 수면 파트너가 될 수 있습니다. 파트너가 코를 고는 경우, 최소한 해결책을 찾을 때까지 단기간에 귀마개를 사용해 볼 수 있습니다.
그러나 모든 사람이 귀마개를 착용할 수 있는 것은 아닙니다. 일부 사람들은 귀마개를 불편하거나 밀실 공포증으로 생각합니다. 당신이라면 적어도 30분 전에 잠자리에 들도록 하십시오. 코골이가 상대적으로 가볍다면 깊이 잠들 때까지 들리지 않을 수 있습니다.
마지막으로 별도의 침실을 고려하십시오. 이것은 사랑하는 커플에게 매력적이지 않게 들릴지 모르지만 떨어져서 자는 것이 더 행복한 관계를 만든다는 것을 나타내는 많은 연구가 있습니다.
더 읽기:
- 불안에 대처하는 방법
- 당신에게 가장 좋은 베개를 선택하는 방법
