'어떤 보충제를 섭취해야 하나요?' 이것은 우리 중 많은 사람들이 면역 체계가 저하되는 경향이 있는 겨울 동안, 그리고 우리 중 많은 사람들이 극도로 피곤함을 느낄 때 아마도 스스로에게 묻는 질문일 것입니다. 그런 다음 사용할 수 있는 비타민 보충제와 제품이 너무 많아 모든 옵션이 있지만 어떤 비타민과 보충제가 우리에게 가장 도움이 될지 정확히 알기는 어려울 수 있습니다. 종합비타민을 선택해야 할까요, 아니면 단일 비타민이나 미네랄만 섭취해야 할까요? 특정 건강 문제에 도움이 될까요, 아니면 전반적인 웰빙을 향상시킬까요?
우리는식이 보조제와 가장 강력하고 인기있는 비타민에 관한 가장 일반적인 질문에 답합니다. 더 유용한 조언을 보려면 다음을 방문하십시오. 건강과 아름다움 페이지.
1. 우리 모두 비타민 D 보충제를 섭취해야 합니까?
대답은 10월 초에서 3월 말 사이에 '예'입니다. 여름 동안 우리 몸은 햇빛을 통해 충분한 비타민 D를 섭취하지만 겨울에는 그렇지 않습니다. NS 공식 NHS 지침 명확하다:
'[E]모든 사람(임산부 및 수유부 포함)은 가을과 겨울 동안 10마이크로그램의 비타민 D가 포함된 일일 보충제 섭취를 고려해야 합니다.'
물론 기름진 생선, 간, 계란, 붉은 고기, 하지만 대부분의 사람들은 식단에서 충분한 비타민 D를 섭취하지 못할 것입니다. 홀로. 이 비타민은 뼈 건강과 면역 체계의 적절한 기능에 필수적이므로 모든 사람이 비타민 D 보충제를 섭취하려고 노력해야 한다고 생각합니다.
2. 종합 비타민 대 단일 비타민: 어느 것이 더 낫습니까?
논리는 완전히 이해할 수 있습니다. 겨울철에 우리 모두가 비타민 D가 결핍되면 다른 비타민도 결핍될 가능성이 있으므로 종합 비타민 보충제를 구입하는 것이 어떻겠습니까?
이에 대해 두 가지 주요 학파가 있습니다. 과학 연구 종합 비타민제 복용과 건강 증진 사이에 신뢰할 수 있는 연관성이 없는 것으로 나타났습니다. 선진국 사람들은 식단에서 필요한 모든 비타민과 미네랄을 섭취할 수 있어야 합니다.
그러나 많은 영양사들은 많은 사람들이 균형 잡힌 식단을 갖고 있지 않으므로 보충제가 최적의 건강에 중요하다고 말할 것입니다. 자가 진단을 하지 않는 것이 중요하므로 보충제, 특히 단일 비타민 보충제를 고려하고 있다면 항상 GP와 상의하십시오. 비타민 과다 복용은 건강에 심각한 해로운 영향을 미칠 수 있으므로 의사가 결핍증이 있다고 확인하지 않는 한 D 또는 C를 제외한 단일 비타민 보충제를 복용해서는 안됩니다.
3. 피부를 위한 비타민 보충제: 어떤 효과가 있습니까?
흥미로운 것이 있습니다. 연구 이는 피부염, 습진 및 여드름과 같은 피부 문제의 사례가 증가하고 있음을 시사합니다. 비타민 A 섭취가 부족하기 때문일 수 있습니다(우리는 더 이상 간을 정기적으로 먹지 않습니다. 예시).
비타민 A 보충제를 복용하는 것이 답이 될 수 있습니까? 실험을 해보고 효과가 있는지 확인해야 합니다. 생체 이용률은 문제가 될 수 있으므로(즉, 신체가 물질을 얼마나 잘 흡수할 수 있는지) 합성 비타민 A 보충제보다는 생선 간유를 사용하는 것이 좋습니다.
그러나 비타민 A는 간에 저장되고 과다 복용은 건강에 위험을 초래할 수 있으므로 너무 많이 복용하지 않도록 매우 주의하십시오.
4. 프로바이오틱스 보충제: 무엇에 좋은가요?
프로바이오틱스는 장 건강 개선과 관련이 있기 때문에 현재 매우 인기가 있습니다. 프로바이오틱스 식품의 문제는 모든 사람이 먹을 수 있는 것은 아니라는 것입니다. 감수성이 있거나 프로바이오틱스 식품을 잘 소화하지 못한다면 보충제가 좋은 선택이 될 수 있습니다.
5. 합성 대 천연 유래 보충제: 차이가 있습니까?
비타민의 가장 좋은 공급원은 항상 음식입니다. 그러나 보충 경로를 따르기로 결정했다면 보충 방법이 천연 유래 제품으로 판매되는 제품은 합성 유래 제품보다 필연적으로 더 유익합니다. 실험실에서. 가장 중요한 것은 평판이 좋은 출처(예: 약국 또는 평판이 좋은 온라인 소매업체) 제품을 만드는 방법과 장소에 대해 잘 알려져 있고 투명한 브랜드의 제품.
