거의 은행 휴일이고 우리 중 일부는 작은 휴가를 고대하고 있지만, 많은 사람들에게 뱅크 홀리데이는 정원을 가꾸거나 좋아하는 취미에 탐닉하는 것은 주로 한 가지를 의미합니다. 에. 하지만 잠을 자는 것이 건강에 더 좋으며, 주중에 잠을 못 자는 것을 보상해 줍니까?
수면 생리학자이자 수면 전문가인 Stephanie Romiszewsi에 따르면 침대용 벤슨스, 거짓말을 하는 것은 사실 좋은 생각이 아닙니다. 사실, 아침에 침대에서 보내는 시간이 길수록 하루 종일 더 무기력해집니다.
'우리가 누워있는 것이 관대하다고 생각하는 것이 재미있습니다.'라고 Stephanie는 말합니다. '아이러니는 주중에 일이 우리를 깨우는데, 주말에 하고 싶은 일을 할 기회가 생기면 차라리 어두운 방에 누워서 쉬고 싶다는 것입니다. 이것은 말이 되지 않습니다. 우리는 하루를 보내고 더 많은 야외 시간을 가져야 합니다.
'주말에 회복 중이라면 주중에 잠이 부족한 것입니다. 매일 더 일관된 수면 기회(같은 기상 시간, 피곤할 때 취침 - 강요하지 말고 무시하지 마십시오. 어느 하나!).'
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사실, 일관성은 상쾌하고 기민한 느낌의 핵심입니다. 일반적으로 생각하는 것과는 달리 뱅크 홀리데이 이후에는 충분한 수면을 취하지 못할 것이라는 사실을 알고 손실된 수면을 보충하거나 비축할 방법이 없습니다. 스테파니의 조언은 항상 8시간의 수면을 취하는 것에 너무 집착하지 말라는 것입니다. 매일 밤 거의 같은 시간에 잠자리에 들었다가 일어날 때 일어나는 것이 더 중요합니다.
다시 잠을 자는 것도 좋은 방법이 아닙니다. 그로 인해 이전보다 더 졸리다는 느낌이 들 수 있습니다. 스테파니는 황금률이 '정상적인 수면 패턴을 그렇지 않은 경우보다 더 자주 유지하는지 확인하는 것'이라고 덧붙였습니다.
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주말에 평소보다 더 오래 침대에 누워 있게 된다면, '뇌가 잠자는 일과를 깨어 있는 활동과 연관시키지 않도록' TV를 보고 있을 때 다시 잠들지 않도록 하십시오.
'가끔은 잠을 자고 싶지만, 그것이 일회성이고 일상적인 회복 방법으로 사용하지 않는 한 세상의 끝이 아닙니다. 침대에서 보내는 시간이 많을수록 무기력해진다.'
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