잠금 기간 동안 체중 감량 방법을 배우고 싶습니까? 좋은 소식은 달리기를 하지 않더라도 집에서 편안하게 체중을 감량할 수 있다는 것입니다. 멋진 장비 없이 그것).
집에서 체중 감량을 위해 정말로 필요한 것은 음식, 활동 수준 및 숙면을 포함하는 신중한 계획뿐입니다. 또한, 자신도 모르는 사이에 체중 증가에 추가할 수 있는 한 가지 더 많은 일을 하고 있을 것입니다(힌트: 젖꼭지는 우리의 마지막 팁입니다). 아래에서 더 읽어보세요.
이상 건강 관련 조언, 우리의 허브 페이지를 방문하십시오.
1. 칼로리 섭취량을 추적하십시오
체중 감량은 칼로리 결핍을 만드는 것입니다. 즉, 소모하는 것보다 적은 칼로리를 소비하는 것입니다. 정말 간단합니다. 현재 많은 운동을 할 수 없더라도 총 칼로리 섭취량을 줄이면 체중 감량이 보장됩니다.
이를 효과적으로 수행하려면 먼저 다음을 사용하여 BMI(체질량 지수)를 계산하십시오. NHS BMI 계산기. 귀하가 건강한 체중 범위 내에 있는지 확인하기 위해 귀하의 키, 연령 및 활동 수준에 대한 상당히 자세한 정보를 요청할 것입니다. 또한 체중 감량을 위해 하루에 필요한 칼로리 부족량도 알려줍니다. 이 수치를 유지하고 건강에 위험할 수 있으므로 이 수치를 크게 밑돌지 않도록 하십시오.
다음으로, 칼로리 일기를 쓰기 시작하십시오. 우리 대부분은 우리가 하루에 얼마나 많은 칼로리를 섭취하는지 알지 못하지만 체중을 줄이려면 먹는 모든 음식에 얼마나 많은 칼로리가 들어 있는지 아는 것이 중요합니다. 당신은 이것을 영원히 할 필요가 없을 것입니다. 결국 당신은 다른 음식이 얼마나 칼로리가 높은지 꽤 잘 알게 될 것입니다.
2. 당신이 먹는 방법을 다시 생각
이것은 식단에 대한 두 번째 요점으로 우리를 이끕니다. 체중 감량을 위해 특별한 다이어트를 할 필요는 없지만 일부 음식, 특히 가공되고 설탕과 포화 지방이 많이 함유되어 있어 배고프게 하여 전체적으로 더 많이 먹게 합니다. 그 날.
체중을 줄이는 가장 확실한 방법은 가공된 모든 것과 설탕이 첨가된 모든 것을 대폭 줄이는 것입니다. 대신 야채, 콩류, 저지방 단백질을 더 많이 섭취하십시오. 사실, 1/3의 단백질, 1/3의 야채, 1/3의 건강한 탄수화물이 포함된 접시의 3분의 1의 법칙을 고수하는 것은 체중 감량을 위한 효과적인 전략으로 입증되었습니다. 우리 모두 보기
조리법 – 우리는 당신이 만들 수 있는 수많은 건강식을 가지고 있습니다.다이어트 정보를 원하세요? 다음과 같은 근거가 있고 말도 안되는 접근 방식을 살펴보십시오.
- 간헐적 단식: 5:2 및 16:8 다이어트 – 당신에게 적합합니까?
- 케토 다이어트: 이것이 올바른 식이요법입니까? 더하여 따라야 할 케토 식이 요법 계획
- 무설탕 식단: 설탕을 끊는 방법
3. 활동 수준 높이기
또 다른 좋은 소식은 체중 감량을 위해 하드코어 운동을 할 필요가 없다는 것입니다. 요점은 계속 움직이는 것이며, 하루에 30분 정도 걷는 것(현재 대부분의 사람들이 하고 있는 것)은 더 건강한 체중과 관련이 있습니다. 체중 감량에 도움이 되는 다른 형태의 활동, 청소, 정원 가꾸기, 요가 – 결정적으로 결과를 보려면 매일 해야 합니다. 우리의 가이드를 사용하여 집에서 운동 당신에게 맞는 것을 찾기 위해.
4. 욕실 저울에 투자
체중계는 체중 감량에 대해 과도하게 걱정하는 일부 사람들을 만들기 때문에 논란의 여지가 있습니다. 하지만, 욕실 저울 – 특히 스마트 기능을 갖춘 더 비싼 제품 – 많은 사람들에게 체중 감량에 대한 인센티브와 목표를 달성할 수 있는 기회를 제공합니다. 한 달에 한 번 체중을 잰다. 하지만 더 자주는 하지 않는다. 짧은 시간에 의미 있는 결과를 볼 수 없기 때문이다.
5. 물을 더 마셔
물을 마시는 것이 정말 체중 감량에 도움이 될까요? 예 – 적절한 수분 공급은 신진대사를 촉진하고 신체의 노폐물 제거 과정을 촉진할 뿐만 아니라 과체중을 유발하는 수분 저류를 방지합니다.
수돗물의 맛이 마음에 들지 않습니까? 정수 필터를 받으십시오 – 우리가 가장 좋아하는 것은 이것입니다. 플라스틱이 없는 정수 필터 아마존에서.
6. 더 많이 자고 더 잘 자
잠을 자지 않는 것은 모든 면에서 당신에게 좋지 않지만 수면 부족이 건강에 해를 끼치는 덜 알려진 방법은 체중을 증가시키는 것입니다. 수면 부족은 특히 허리 둘레의 과체중과 밀접한 관련이 있으므로 허리의 체중을 줄이려면 일찍 잠자리에 드는 것이 좋습니다.
많은 팁 찾기 더 잘 자 우리 가이드에서.
7. 체중 감량의 열쇠: 술을 덜 마시기
알코올에 체중 감량 프로그램과 양립할 수 없는 여분의 칼로리가 포함되어 있다는 사실만이 아닙니다. 알코올은 빈 칼로리입니다. 얼마나? 보드카와 다이어트 콜라와 같이 칼로리가 낮다고 생각할 수 있는 음료도 100칼로리 이상인 반면 작은 맥주 한 병은 약 200칼로리입니다. 그리고 운동을 하면 20분 정도 소모됩니다. 그것을 저녁 내내 마실 수 있는 양에 추가하면(이봐, 우리도 현재 그것에 대해 책임이 있다), 당신은 파운드에 쌓이게 될 추가 칼로리의 전체 부하를 보고 있는 것이다.
알코올은 또한 신체의 대사 과정을 방해합니다. 기본적으로 술을 마시는 동안 신체는 바쁘게 움직입니다. 저녁 식사가 아닌 알코올만 대사하기 때문에 먹은 음식이 더 많은 양으로 저장됩니다. 지방.
우리의 가이드를 따르십시오 술을 끊는 방법 이 도전을 도와드립니다.
8. 뱃살 빼는 방법 (힌트: 푸시업이 아닙니다)
허리 둘레를 몇 인치 줄이고 싶지만 프레스업을 싫어하는 사람들에게 희소식입니다. 프레스업은 뱃살에 아무런 도움이 되지 않습니다. 사실입니다. 사실, 어떤 종류의 현물 체중 감량(즉, 신체의 한 부분에서만 체중 감량)은 불가능합니다. 가능한 것은 전반적인 체중 감소와 근육 강화이며, 이는 당신에게 식스팩을 줄 것입니다.
하지만 약간 더 날씬한 허리를 원하는 사람들에게 뱃살을 빼는 가장 중요한 단계는 다음과 같습니다.
- 설탕과 모든 알코올이 많은 음식, 특히 맥주를 피하십시오('맥주 배'라는 용어는 갑자기 나온 것이 아닙니다).
- 일어나자 마자 먹으십시오: 일부 연구에 의해 뒷받침되는 이론이 있습니다. 일어나자마자 먹지 않으면 일어나면 몸이 기아 모드에 들어가고 지방 비축량을 유지하려고 합니다. 횡격막;
- 스트레스 수준 감소: 이것은 두 번째 지점과 연결됩니다. 시스템의 아드레날린이 많을수록 신체는 중요한 지방 비축량을 유지하려고 더 많이 노력합니다. 단지 생존 모드가 아니라 번창할 수 있도록 휴식을 취하십시오.
- 더 많이 잔다: 깨어 있을 때보다 자는 동안 신체가 뱃살을 더 빨리 태우므로 권장 시간인 7~9시간을 취하도록 노력하십시오.
- 다음 단계로 넘어갈 준비가 되셨습니까? 체크 아웃 최고의 홈 체육관 장비 우리 가이드에서
