코로나 바이러스 뉴스가 당신을 우울하게 만들고 있습니까? 당신의 건강이나 사랑하는 사람들의 안전이 걱정스럽습니까? 아니면 24시간 집에서 아이들과 함께 하는 삶이 조금 무거워지고 있습니까? 모든 사람이 코로나19로 인해 다양한 방식으로 영향을 받고 있으며 우리 중 많은 사람들이 이 어려운 시기에 대한 반응으로 스트레스 및/또는 불안을 경험하고 있습니다.
그렇기 때문에 지금 당장은 자기 관리와 평온을 위한 시간을 만드는 것이 특히 중요합니다. 스트레스를 받고 압도당하는 느낌이 든다면 이러한 기술과 활동을 통해 해소할 수 있습니다.
불안 증상이 심하면 자격을 갖춘 정신 건강 전문가에게 연락해야 할 수도 있습니다.
더 많은 것을 얻으십시오 건강 관련 조언 전용 허브 페이지에서.
1. 뉴스 섭취 제한
물론 상황이 얼마나 빨리 변하고 있는지를 감안할 때 정보를 유지하는 것이 중요합니다. 그러나 몇 시간 동안 온라인에 머물면서 모든 코로나바이러스 관련 기사를 읽는 것은 불안을 더 악화시킬 뿐입니다. 매일 뉴스를 읽는 데 정해진 시간을 할당하고 그것을 지키십시오. 그리고 BBC 뉴스나 주류 채널/신문/웹사이트와 같은 신뢰할 수 있는 출처를 고수하십시오. 모두가 안락의자 전문가인 Facebook 그룹에 현혹되지 마십시오.
2. 10분 가이드 명상 시도
(이미지 제공: 게티)
수많은 온라인 자료가 있습니다. 안내 명상 긴장을 푸는 데 도움이 될 것입니다. 어떤 것은 10분 정도로 짧습니다(어린 자녀가 있고 자신을 위한 시간이 많지 않은 경우 유용합니다). 일부는 주변 음악을 듣는 것과 관련이 있고 다른 일부는 대화 요법과 비슷합니다. 탐색하고 실험하면 곧 자신이 잘 반응하는 것을 찾을 수 있습니다.
3. 목욕(또는 긴 샤워)
잠시 혼자가 필요하십니까? 목욕 해. 그렇지 않으면 길고 따뜻한 샤워가 필요합니다. 따뜻한 목욕은 모든 면에서 우리에게 좋습니다. 긴장된 근육을 이완시키고 혈액 순환을 개선합니다. (신체 및 정신 건강 모두에 좋음), 그리고 – 목욕은 소음과 소음으로부터 진정한 피난처가 될 수 있습니다. 스트레스. 효과를 증폭하기 위해 약간의 아로마 목욕 소금을 추가합니다.
4. 집 식물을 화분에 심어보십시오.
(이미지 제공: 이케아)
정원 가꾸기는 정신 건강에 좋은 것으로 알려져 있지만, 정원이 없다면 실내에서 화분에 심는 것을 해보세요. 분재 나무, 다육 식물, 오래된 제라늄 등 무엇이든 심는 것은 마음을 진정시키고 즐겁게 할 수 있습니다. 게다가, 집 식물은 집에서 멋지게 보입니다. 그리고 온라인으로 주문할 수 있습니다.
5. 좋은 책을 읽어라
하루 10분 정도의 독서 보여왔다 스트레스와 우울증의 위험을 줄이기 위해 이것은 성인과 어린이 모두에게 적용됩니다. 이것은 스릴러나 추리 소설을 읽을 수 없다는 것을 의미하지 않습니다. 하지만 자기 전에 책을 읽는다면 전기나 논픽션 책과 같이 상당히 차분한 책을 고려하십시오.
6. 홈스쿨링? 편하게 가세요
저희처럼 홈스쿨링을 하고 있다면(그리고 재택근무를 하려고 하는 경우) 스스로를 편안하게 하세요. 모두가 같은 배를 타고 있고 앞으로 몇 주 동안은 고사하고 오늘 쉽게 찾아온 부모를 알지 못합니다. 오늘 선생님과 이야기를 나누었는데 하루에 3시간씩 공부할 수 있다면 정말 잘한 것입니다. 그리고 그 시간 중 일부는 책을 읽거나 고전 책의 영화 버전을 보는 것일 수 있습니다. 조 윅스의 체육 수업. 그것들을 끝내고 당신은 반쯤 왔습니다.
- 그리고 좋은 수면은 기분이 좋아지는 데 필수적이라는 것을 잊지 마십시오. 잘 자는 법 우리 가이드에서
