이번 여름 수면 부족? 당신은 평균적으로 밤에 4시간밖에 자지 못한다고 보고하는 인구의 절반 이상에 합류했습니다.
잠을 잘 자는 방법 우리의 76%가 충분한 수면을 취하지 못한다고 느끼는 것으로 나타났습니다. 런던 사람들은 아마도 당연하게도 자기 평가에서 잠을 가장 적게 자고 있다고 스스로 평가합니다. 매일 6~8시간의 권장 수면을 취한다고 주장하는 수도 거주자의 퍼센트 밤.
이스트 미들랜즈와 북아일랜드의 사람들도 마찬가지로 수면이 부족하며 해당 지역 주민들의 4분의 1 미만이 밤새 잠을 자고 있습니다. 대조적으로 스코틀랜드와 웨일즈 사람들은 76%의 주민들이 6~8시간을 취하는 남서 잉글랜드에 사는 사람들처럼 잠을 더 많이 자고 있다고 보고합니다.
수면의 질과 양의 현저한 차이 뒤에 있는 것은 무엇입니까? 자가 보고된 결과라 단정하기 어렵지만 충분한 수면을 취하지 못하는 분들이 많이 인용되고 있습니다. 소음(62%), 스트레스(58%), 부적절한 실내 온도 또는 조명(각각 41% 및 27%) 원인.
스코틀랜드 사람들은 적어도 주요 도시를 벗어나면 소음과 스트레스를 덜 경험합니다. 런더너보다 인구가 적은 고지대로 이사하는 것 외에 우리 모두는 잠?
첫째, 매트리스를 바꾸십시오. 수면의 질이 얼마나 달라지는지 놀랄 것입니다. 최고의 매트리스 체온을 조절하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 적절한 지원을 제공합니다. 요통으로 고통받는 경우 적절한 수준의 편안함과 지지력으로 느낄 수 있는 차이를 과소 평가해서는 안됩니다.
다음으로 투자 암막 커튼 또는 창문 블라인드: 도시 지역의 빛 공해 수준이 매우 높으며, 빛 공해는 우리의 일주기 리듬을 방해합니다.
마지막으로 – 이것은 백만 번이나 말했지만 – 잠자리에 들기 훨씬 전에 전화기를 끄십시오. 대신 책을 읽으십시오. 과학적으로 입증된 스트레스를 줄이고 건강한 수면을 촉진합니다.
*2,400명의 영국 성인을 대상으로 한 연구에 따르면 힐러리의.