더 깨어 있기를 원하십니까? 어둡고 쓸쓸한 아침은 우리 모두를 평소보다 조금 더 무기력하게 만드는 경향이 있습니다. '를 추천하고 싶지만알람을 끄고 몸이 휴식을 취하도록 하는 것이 필요합니다' 더 깨어 있는 방법에 대한 대답으로, 바쁜 업무 일정 및/또는 가족 생활이 있는 경우 이것은 현실적인 해결책이 아닙니다.
그래서 우리는 당신이 좀 더 깨어 있는 느낌을 갖도록 돕기 위해 약간의 연구를 했고 우리 자신의 경험을 바탕으로 했습니다. 자연 요법에서 기술이 수면 주기를 개선하는 데 도움이 되는 방법에 이르기까지 우리는 해결책을 빠르게 찾을 수 있도록 도와드립니다.
더 많은 조언을 찾고 계십니까? 우리의 가이드를 확인하십시오 잘 자는 방법. 팁과 트릭으로 가득 차 있습니다.
1. 자연이 의도한 대로 일어나
깨어 있는 기분을 위한 최고의 팁은 일어나 빛. 진지하게, 이 편리한 장치는 매우 밀레니얼하고 매우 불필요해 보일 수 있지만 어두운 겨울 아침의 경험을 완전히 바꿔놓을 수 있는 힘이 있습니다.
어떻게? 당신을 깜짝 놀라게 하는 알람에 내버려 두지 않고 자연이 의도한 대로 서서히 일어나도록 도와줍니다. 깨우기 조명은 이름에서 알 수 있듯이 빛을 사용하여 수면 주기를 조절하는 내부 과정인 생체 리듬을 활용합니다.
여름에 태양이 그러하듯이 방을 점차적으로 빛으로 채워줌으로써 모닝콜 라이트는 이 내부 전통적인 알람처럼 갑자기 잠을 끝내는 것과는 대조적으로, 우리를 잠에서 부드럽게 깨우는 리듬. 이렇게 하면 하루를 천천히 시작할 수 있어 몸과 마음의 스트레스가 줄어듭니다. 작은 변화지만 몸이 정말 고마워할 것입니다.
2. 수면 설정 업그레이드 고려
수면의 질이 부족해서 피곤할 수도 있습니다. 따라서 더 깨어있는 느낌에 대해 진지하게 생각한다면 수면 설정을 검토할 가치가 있습니다. 이것은 전문가들이 8년마다 권장하는 매트리스를 마지막으로 교체한 시점을 생각하고 이불, 베개, 심지어 침구가 실제로 당신에게 효과가 있는지 알아내는 것을 의미합니다.
최고의 수면 설정을 찾는 데 도움이 되는 다양한 가이드를 작성했습니다. 아래에서 확인하세요.
- 2020년 최고의 매트리스: 모든 유형의 침목에 가장 적합한 매트리스 선택
- 최고의 매트리스 토퍼: 숙면을 위해 매트리스를 부드럽게 하는 12가지 구매
- 2020년 최고의 이불: 계절에 관계없이 편안하게 잠
- 최고의 베개: 편안한 숙면을 위한 11개 구매
3. 시간을 내서 운동하세요
이것은 직관적이지 않은 것처럼 보일 수 있습니다. 확실히 운동을 하면 기분이 좋아질 것입니다. 더 피곤한? 오른쪽? 놀랍게도 틀렸다. 아직 규칙적으로 운동을 하지 않는다면, 삶에 약간의 움직임을 통합하는 것이 실제로 어떻게 더 깨어 있는 느낌을 줄 수 있는지 놀랄 것입니다.
운동으로 방출되는 엔돌핀은 에너지 수준과 기분을 향상시킬 뿐만 아니라 규칙적인 운동은 또한 심혈관 건강을 개선하고 신체가 자연스러워집니다. 지구력. 즉, 하루 종일 더 많은 에너지를 절약할 수 있습니다. 또한 연구에 따르면 신체 활동을 하는 날에는 더 나은 수면을 취할 가능성이 있습니다.
운동을 할 수 없는 경우 당황하지 마십시오. 매일 10K 또는 오전 5시 개인 훈련 세션을 제안하는 것이 아닙니다. 매일 산책을 하는 것처럼 간단한 것이 시작하기에 좋은 장소입니다. 또는 다음과 같은 서비스를 찾을 수 있습니다. 클래스 패스 바쁜 일정에 운동을 맞출 수 있는 좋은 방법이며 현재 신규 사용자에게 1개월을 무료로 제공하고 있습니다.
- 빨리 적응하는 10가지 방법
4. 그리고 스스로 동기부여를 하라
규칙적인 운동을 할 때 동기를 유지하기 위해 고군분투하십니까? FitBit이 바로 당신에게 필요한 것일 수 있습니다. 일상적인 움직임을 추적하는 데 완벽하며 점심 시간에 산책을 해야 한다는 알림이 될 수 있습니다.
또한 최고의 FitBits 중 일부는 수면도 추적할 수 있습니다. 그들은 지식이 힘이라고 말하며 우리는 당신이 왜 그렇게 졸리다고 느끼는지 알아내는 가장 쉬운 방법은 단순한 사실, 즉 건강 상태를 파악하는 것이라고 생각합니다. 실제로 자고있는.
최고의 선택 찾아보기 FitBit 거래 최고의 가격에 피트니스 트래커를 위해.
5. 그리고 다른 모든 것이 실패하면 커피는 당신의 친구입니다
커피를 과도하게 마시는 것은 권장하지 않지만 아침에 이상한 컵을 마시는 것은 기분을 좋게 하는 좋은 방법입니다. 투자 고려 최고의 커피 머신 지역 커피숍을 매일 방문하는 것보다 더 저렴한 대안으로.
하지만 오후 늦게까지 카페인 섭취를 권장하지 않습니다. 카페인 섭취는 적절한 수면 능력에 영향을 미치고 졸음을 지속시킬 수 있기 때문입니다.
